การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน น่าเสียดายที่ความผิดปกติของการนอนหลับมักจะโจมตีและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น ความผิดปกติของการนอนหลับยังสามารถเกิดขึ้นได้ในวัยรุ่นอีกด้วย ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดสำหรับพวกเขาคืออะไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่น
เมื่อเข้าสู่พัฒนาการของวัยรุ่น เวลาในการนอนของลูกก็ลดลง ไม่บ่อยนักที่เวลานอนในช่วงบ่ายหรือเย็นต้องเสียสละเพราะกิจกรรมมากมาย
การเรียนหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่โรงเรียนเป็นสาเหตุบางประการ ไม่ต้องพูดถึงนิสัยในการเล่น แกดเจ็ต ก่อนนอนมักทำให้ลืมเวลาจนเข้านอนดึก
รบกวนการนอนหลับเป็นอาการทั่วไปในเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้มักจะตรวจไม่พบเนื่องจากผู้ปกครองอาจคิดว่าลูกมีปัญหาในการนอนหลับตามปกติ
อันที่จริง อาการนี้อาจเป็นสัญญาณว่าเด็กมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างร้ายแรง
ไม่เพียงแต่ปัจจัยภายนอกเท่านั้น การรบกวนการนอนหลับบางอย่างจากภายในยังสามารถทำให้เวลานอนลดลงได้อีกด้วย ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก เกือบ 30% ของความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นในเด็กและวัยรุ่น
หากอาการนี้ยังคงอยู่ คุณภาพการนอนหลับก็จะแย่ลง เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถมีสมาธิอย่างเต็มที่ในชั้นเรียน เหนื่อยล้า และประสบปัญหาทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าในภายหลัง
ความผิดปกติของการนอนหลับที่มักแฝงตัวอยู่ในวัยรุ่นมีดังนี้
1. สนอนเดิน
ในช่วงฝันร้าย วัยรุ่นก็มักจะประสบ เดินละเมอ หรือเดินละเมอ ในแง่ทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่า somnambulism
เป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับสนิทและส่งผลให้เกิดการเดินหรือพฤติกรรมที่ซับซ้อนอื่นๆ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นปัญหาร้ายแรง แต่ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นสามารถบ่งบอกว่าเด็กรู้สึกเครียด
ถ้าเกิดรุนแรงขึ้นและเกิดบ่อยขึ้นในเด็ก ต้องระวังและคิดถึงการรักษามากขึ้น เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
2. นอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับอีกประเภทหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นคือการนอนไม่หลับ โดยปกติ การนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับมักเกิดจากความเครียด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณภาพการนอนหลับของเด็กจะแย่ลง
ไม่เพียงเท่านั้น ภาวะนี้ยังทำให้บุคคลหนึ่งพบว่ามันยากที่จะเริ่มนอนหลับ พบว่ามันยากที่จะหลับกลับเมื่อตื่นขึ้น หรือตื่นขึ้นเร็วกว่าเวลาที่ควร
การนอนไม่หลับในวัยรุ่นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่:
ป่วย
เมื่อเด็กป่วย เช่น เป็นหวัด ไข้หวัด หรือไอ อาการจะแย่ลงในเวลากลางคืน
นอกจากนี้ กรดไหลย้อนและกรดไหลย้อนยังสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากท่านอนจะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในหลอดอาหาร
มีปัญหาทางอารมณ์
ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดคือปัญหาที่โรงเรียนและปัญหาในครอบครัว เช่น การหย่าร้างของพ่อแม่หรือความรุนแรงในครอบครัว
สภาพแวดล้อมที่ไม่สะดวก
การนอนหลับยังต้องการความสบาย หากไม่เป็นเช่นนั้น เด็กอาจมีปัญหาในการนอนหลับและมีอาการนอนไม่หลับ
ห้องที่ร้อน เย็น สว่าง หรือมีเสียงดังเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง
3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ภาวะนี้ทำให้เด็กหายใจลำบากขณะนอนหลับ
สาเหตุคือต่อมทอนซิลโตหรือโรคเนื้องอกในจมูก (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อจมูกกับลำคอ)
ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นมักทำให้กรน เหงื่อออก และตื่นตระหนกตกใจ
ถ้ายังอีกก็จะนอนง่ายขึ้นระหว่างวันเพราะคุณภาพการนอนไม่ค่อยดี
4. PLMD หรือ RLS
พีเอ็มเอ็ม (ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ) ยังเป็นที่รู้จักกันในนามความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ การรบกวนการนอนหลับในวัยรุ่นทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวในรูปแบบของการกระตุกโดยไม่สมัครใจ
โดยที่ไม่รู้ตัว ภาวะนี้ทำให้รู้สึกเหนื่อยและตื่นง่ายระหว่างการนอนหลับ
นอกจาก PLMD แล้ว ยังมี RLS (โรคขาอยู่ไม่สุข) ซึ่งทำให้รู้สึกเสียวซ่า ตะคริว คัน หรือรู้สึกแสบร้อนที่เท้า
เพื่อบรรเทาความรู้สึกนี้ เด็กที่มีอาการนี้จะขยับเท้าหรือมือ ภาวะนี้รบกวนการนอนหลับอย่างแน่นอนเพราะทำให้บุคคลนอนไม่หลับในลักษณะที่ผ่อนคลาย
5. โรคลมบ้าหมู
Narcolepsy เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่อธิบายภาวะที่เด็กผล็อยหลับไปอย่างกะทันหัน
ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เป็นโรคเรื้อรังและเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางระบบประสาทที่ควบคุมกิจกรรมการนอนหลับ
สัญญาณหลักประการหนึ่งที่เกิดขึ้นคือความง่วงนอนตอนกลางวันและมีอาการนอนหลับกะทันหัน
การโจมตีการนอนหลับกะทันหันหมายถึงเมื่อบุคคลสามารถหลับไปขณะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ขับรถ หรือแม้แต่เดิน
ไม่เพียงเท่านั้น ลักษณะเฉพาะของอาการง่วงหลับคือการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนเนื่องจากการตื่นบ่อยโดยไม่มีเหตุผล
ดังนั้นอาการง่วงหลับจึงเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ค่อนข้างอันตรายและสามารถเกิดขึ้นได้ในคนอายุ 10-25 ปี
เวลานอนที่วัยรุ่นต้องการ
โดยเฉลี่ยแล้ว วัยรุ่นใช้เวลานอนมากถึง 7 ชั่วโมง อันที่จริง จากการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าพวกเขาต้องการการนอนหลับ 9-9 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงสามารถป้องกันการรบกวนการนอนหลับของวัยรุ่นได้ การนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ และขัดขวางกิจกรรมในวันถัดไป
Cora Breuner, MD, ประธานคณะกรรมการวัยรุ่นของ American Academy of Pediatrics กล่าวว่า "วัยรุ่นบางคนต้องการการนอนหลับลึก 10 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ยุ่งมากและมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
ผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่น
วัยรุ่นต้องการเวลานอนที่เพียงพอเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ทั้งวันโดยไม่ถูกรบกวนจากอาการง่วงนอนและยังสามารถมีสมาธิได้
เมื่อวัยรุ่นมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ผลที่สัมผัสได้โดยตรงคือความยากลำบากในการตื่นตรงเวลา
นอกจากนี้ ยังมีอีกหลายสิ่งที่ส่งผลต่อความผิดปกติของการนอนหลับต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ได้แก่
1. อารมณ์แปรปรวน (อารมณ์เเปรปรวน)
ดังที่ทราบกันดีว่าวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่เด็ก ๆ มีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเด็กประสบปัญหาการอดนอน
นอนไม่หลับเป็นสาเหตุหนึ่ง อารมณ์เเปรปรวน ในวัยรุ่นส่วนใหญ่
เปลี่ยน อารมณ์ ในวัยรุ่นเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับนี้จะเห็นได้เมื่อเขาอารมณ์เสียมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลงในชั้นเรียน
ส่งผลให้เขาอ่อนไหวและโกรธง่ายมากกว่าปกติ
2. เมแทบอลิซึมถูกรบกวน
ผลของการอดนอนอันเนื่องมาจากความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นก็อาจส่งผลต่อการเผาผลาญได้เช่นกัน
ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล พบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวและโรคอ้วนในวัยรุ่นเมื่อเวลานอนลดลง
ทั้งนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกาย และลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการนอนหลับ
3. ปัญหาผิว
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบต่างๆ ในร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง รวมทั้งผิวหนังด้วย นอกจากวัยแรกรุ่น สิวในวัยรุ่น สามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อลูกของคุณอดนอน
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากสิวแล้ว ความผิดปกติของการนอนหลับยังทำให้เกิดปัญหาผิวอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงิน
พ่อแม่ควรทำอย่างไร?
หากวัยรุ่นของคุณมีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนอย่างน้อยหนึ่งอย่างตามรายการข้างต้น อย่าปล่อยให้พวกเขาไป
หากเกิดขึ้นเพียงบางครั้งและไม่มีอาการที่น่าเป็นห่วงอื่นร่วมด้วย อาจไม่มีปัญหา
ในทางกลับกัน หากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งกับอาการอื่น ๆ หรือหากผลกระทบนั้นส่งผลเสีย ให้ปรึกษาแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็ก
ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายเดือน ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของเขาจะลดลงอย่างมาก เพราะเขามักจะนอนในชั้นเรียน
หากเป็นเช่นนี้อย่ารอช้าการรักษา ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจของลูกน้อยของคุณได้
นอกจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณยังสามารถทำได้หลายวิธี เช่น:
ชวนลูกเข้านอนเป็นประจำ
การจัดการวัยรุ่นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลานอน อย่างไรก็ตาม การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นวิธีฟื้นฟูนาฬิกาชีวภาพ
เพื่อสิ่งนี้ ก่อนอื่นคุณควรให้ลูกของคุณเข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับและตื่นนอนไปพร้อม ๆ กัน หลังจากนั้นลองเช็คอินเข้าห้องของคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอน
หรี่ไฟในห้องหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เขาจะเข้านอน แล้วปรับอุณหภูมิห้องเพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนเกินไป คุณยังสามารถทำนมช็อกโกแลตอุ่นๆ เพื่อช่วยให้เขานอนหลับได้ดีขึ้น
ในตอนเช้า ให้ปลุกเขาในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับลูกของคุณ
จัดงีบที่ใช้เวลาไม่นาน
งีบที่ดี คือ งีบที่ไม่ยาวเกินไปหรือเรียกอีกอย่างว่า งีบพลังงาน. งีบพลังงาน ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในการฟื้นฟูสมาธิและพลังงานที่สูญเสียไป
เมื่อต้องการทำเช่นนั้น ให้ลูกของคุณงีบหลับและตื่นขึ้นหลังจากผ่านไป 20 นาทีเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป สิ่งนี้ทำเพื่อช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่น
ชวนลูกปิดแก็ดเจ็ตก่อนนอน
คุณรู้หรือเปล่าว่า แกดเจ็ต มีแสงสีฟ้าที่รบกวนเวลานอนของใครบางคนหรือไม่?
แสงจากหน้าจอ แกดเจ็ต สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้บุคคลนอนหลับ
ในความพยายามที่จะเอาชนะการรบกวนการนอนหลับ คุณควรขอให้เด็กปิดการทำงาน แกดเจ็ต หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
หากลูกของคุณมีปัญหาในการต่อต้านการกระตุ้นที่จะเล่น แกดเจ็ต, นำเสนอโซลูชั่น บอกเลยว่าเซฟได้ แกดเจ็ตเธอและคืนมันในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อเธอตื่นขึ้น
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
