การออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วนประเภทใดที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก การปรับอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนจึงไม่ควรพลาด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคนอ้วนและเป็นโรคอ้วน?

การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคนอ้วน?

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะรู้สึกกดดันอย่างมากที่หัวเข่า เอว กระดูกเชิงกราน และข้อเท้าระหว่างทำกิจกรรม ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนอ้วนคือการออกกำลังกายประเภทนี้ มีผลกระทบน้อย.

กีฬา มีผลกระทบน้อย เป็นกีฬาประเภทใดก็ได้ที่มีความเครียดต่อร่างกายและข้อต่อน้อยที่สุด ดังนั้น กีฬา มีผลกระทบน้อย ไม่มีการเคลื่อนไหวกระโดดและโดยปกติเท้าข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้นหรือพื้นตลอดเวลา

นอกจากนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที และสิ้นสุดด้วยการคูลดาวน์ 5 นาที ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 30-60 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

กีฬาอะไรที่เหมาะกับคนอ้วน?

1. เดิน

การออกกำลังกายที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดสำหรับโรคอ้วนคือการเดิน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายในการเล่นกีฬานี้

การเดินไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่า เมื่อคนอ้วนวิ่ง การเผาผลาญจะมากขึ้น เพราะคนอ้วนจะใช้พลังงานมากกว่าคนน้ำหนักปกติ

2. เดินในน้ำหรือว่ายน้ำ

เมื่อคุณเคลื่อนไหวในน้ำ น้ำหนักตัวของคุณก็จะได้รับการสนับสนุนจากน้ำเช่นกัน ด้วยวิธีนี้ ความเสี่ยงของการเป็นภาระต่อข้อต่อและกระดูกจะลดลงด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้

เคล็ดลับในการเดินบนน้ำมีอะไรบ้าง? ประการแรก เท้าของคุณไม่ควรแตะพื้นสระ จากนั้นร่างกายก็เคลื่อนไหวเหมือนถนนทั่วไปบนบก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดินนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก

นอกจากการเดินในน้ำแล้ว ถ้าว่ายน้ำได้ด้วย ก็ทำได้เช่นกัน เพราะการว่ายน้ำเป็นกีฬา มีผลกระทบน้อย อีกด้วย. การว่ายน้ำยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมการหายใจและการเผาผลาญแคลอรี

3. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาสำหรับโรคอ้วนที่เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังปลอดภัยเพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ มีจักรยานหลายประเภทที่คุณสามารถใช้ได้ จักรยานอยู่กับที่หรือจักรยานธรรมดา

เมื่อปั่นจักรยาน ให้เริ่มช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที เหยียบจักรยานโดยไม่หยุด หลังจากพัก 5 นาที จากนั้น เหยียบจักรยานอีกครั้งเป็นเวลา 5 นาที แล้วพักอีกครั้ง คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาทีละน้อยได้

4. การฝึกกล้ามเนื้อ

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนต้องการการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงปัญหาท่าทางและเพิ่มการเผาผลาญ

ด้วยการฝึกความแข็งแรงร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น มันจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อพัก เมแทบอลิซึมยิ่งสูง กระบวนการเผาผลาญแคลอรีก็จะยิ่งเร็วขึ้น

คุณสามารถลองฝึกน้ำหนักที่บ้านโดยใช้น้ำหนักเช่น ดัมเบลหรือคุณจะเคลื่อนไหว เช่น วิดพื้น สควอท กระโดด ซิทอัพ และอื่นๆ

5. ไท่เก๊ก

ไทเก็กเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสงบ แต่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้จะเป็นธรรมชาติ มีผลกระทบน้อย. การเล่นกีฬาชนิดนี้จะดีกว่าถ้ามีโค้ช เพราะมีเทคนิคมากมายที่ไม่ธรรมดาและต้องได้รับคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์

ไทเก็กเป็นกีฬาที่ไม่เพียงดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิอีกด้วย ชั้นเรียนไทเก็กบางชั้นเรียนจัดในร่ม แม้ว่าบางชั้นเรียนจะเป็นกลางแจ้ง เช่น ในสวนสาธารณะ เลือกอันที่สบายที่สุดสำหรับคุณ