เคล็ดลับและอาหารเสริมสำหรับระบบภูมิคุ้มกันผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันในผู้ใหญ่ก็ลดลง ทำให้ไวต่อโรคมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยชรา ไขกระดูกและต่อมไทมัสจะไม่สามารถผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันได้อย่างเหมาะสมอีกต่อไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุและพยายามรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ความสำคัญของอาหารเสริมเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ

คนสูงอายุมักจะกินน้อยลง อาหารที่รับประทานก็มีความหลากหลายน้อยลงเช่นกัน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ มาถึงความสำคัญของอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ ด้านล่างนี้คือประโยชน์บางประการของอาหารเสริม

1. รับสารอาหารเพิ่มเติม

การขาดสารอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ การบริโภคและโภชนาการที่ไม่เพียงพอยังช่วยลดความต้านทานของร่างกายได้

เมื่อคุณยังเด็ก การได้รับสารอาหารจากอาหารที่คุณกินทำได้ง่ายมาก เมื่ออายุมากขึ้น บางคนไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอจากอาหารประจำวัน

อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุสามารถให้สารอาหารที่อาจขาดหายไปจากอาหารประจำวัน เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อหาในนั้นค่อนข้างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีน มีสารอาหารที่สมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน และมีแคลเซียมสูง

2. ป้องกันการสูญเสียกระดูก

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณอายุ 50 ปี การสูญเสียกระดูกยังมีความเสี่ยงสำหรับผู้หญิง

Diane McKay นักวิจัยด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยทัฟส์ในบอสตัน อธิบายว่าสาเหตุมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง หลังหมดประจำเดือน เอสโตรเจนที่ช่วยรักษามวลกระดูกจะไม่เหมาะสมอีกต่อไป

อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสามารถรักษาสุขภาพกระดูกได้ ด้วยวิธีนี้จะสามารถหลีกเลี่ยงกระดูกพรุนได้

3. เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหาร

อายุที่มากขึ้นทำให้อวัยวะของร่างกายไม่แข็งแรงอีกต่อไป อวัยวะย่อยอาหารก็ไม่มีข้อยกเว้น ระบบย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพในการดูดซับสารอาหารจากอาหารอีกต่อไป ในช่วงเวลาเช่นนี้ อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์มาก

สารอาหารและวิตามินมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ

มีอาหารเสริมมากมายที่จำหน่ายในตลาดสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือนมพิเศษที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้ปกครอง เมื่อเลือก คุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบของเนื้อหาใช่ ต่อไปนี้เป็นสารอาหารและวิตามินที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ

1. แคลเซียมและวิตามินดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของกระดูกหัก โรคกระดูกพรุน และแม้กระทั่งโรคเบาหวานในบางคน แคลเซียมยังทำหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งผ่านเส้นประสาท และการหลั่งฮอร์โมน

แคลเซียมสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์นม ด้วยเหตุนี้อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุในรูปของนมจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง เพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมก็สามารถเพิ่มได้ด้วยการบริโภคชีสและโยเกิร์ต

จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินดีเพื่อให้การดูดซึมแคลเซียมเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ วิตามินดียังมีหน้าที่อื่นๆ ได้แก่ การลดความเจ็บปวด การป้องกันโรคหัวใจ และแม้กระทั่งการปัดเป่ามะเร็ง

2. โปรตีน

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อปริมาณโปรตีนน้อยลงก็มีโอกาสสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย

เพื่อสนับสนุนการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้สูงอายุในรูปของนมที่มีเวย์โปรตีน เวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนมากกว่าโปรตีนชนิดอื่นถึงสี่เท่า หากได้รับกรดอะมิโนไม่เพียงพอ ก็จะสามารถชะลอการทำงานของภูมิคุ้มกันได้

เวย์โปรตีนยังช่วยเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอน (GSH) ในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสถานะ GHS ที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ ประโยชน์นี้จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นหากได้รับโปรตีนอื่นๆ เช่น เคซีนและถั่วเหลือง โปรตีนสามตัวนี้ให้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอตลอดทั้งวัน

3. โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6

สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการเต้นของหัวใจผิดปกติ ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และยับยั้งการอักเสบ

โอเมก้า-3 ยังมีประโยชน์ต่อสมองอีกด้วย เนื่องจากความสามารถของหัวใจและความจำลดลงในวัยชรา เนื้อหานี้สามารถช่วยรักษาอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น

ในการเพิ่มการทำงานของหัวใจโอเมก้า 6 ก็มีส่วนช่วยเช่นกัน อ้างอิงจาก Harvard Health Publishing โอเมก้า 6 สามารถลดลงได้ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลตัวร้าย ในขณะเดียวกัน โอเมก้า 6 ก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี

อีกหน้าที่หนึ่งของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 คือการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม เพราะทั้งสองสามารถเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินได้

4. พรีไบโอติกไฟเบอร์

โปรไบโอติกและพรีไบโอติกแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ การศึกษาหนึ่งในวารสารการแพทย์ระดับบัณฑิตศึกษากล่าวว่าโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสามารถช่วยในกรณีที่ขาดสารอาหาร

ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยดูดซึมแคลเซียม ปัญหาท้องผูกที่ผู้สูงวัยมักจะประสบก็สามารถเอาชนะได้ด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติก

5. วิตามิน

วิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต้องมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น วิตามินซีสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อมีคนป่วย วิตามินซีจะช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของการเจ็บป่วยได้

วิตามินที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือ วิตามินบี วิตามินบีมีหลายชนิดที่มีหน้าที่ต่างกันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น มีสารที่ช่วยสลายพลังงานจากอาหาร บำรุงสุขภาพผิว ดวงตา และระบบประสาท และช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

เคล็ดลับดูแลภูมิคุ้มกันผู้สูงอายุ

หลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุแล้ว มีหลายขั้นตอนในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาภูมิต้านทานของผู้สูงอายุ

1. ใช้งานอยู่

ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นลดลงอย่างมากหลังจากอายุ 55 ปี นี่เป็นงานวิจัยจาก Framingham Disability Study

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่พ่อแม่จะหลีกเลี่ยงการย้ายไปรอบๆ มากนัก การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันสามารถป้องกันผู้สูงอายุไม่ให้สูญเสียความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

พลุกพล่านยังกล่าวถึงผู้สูงอายุที่มีความกระตือรือร้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งบางชนิด โรคซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่นอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เวลาทำกิจกรรมนี้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ผู้ปกครองควรทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้าน คุณยังสามารถทำความสะอาดฝุ่นหรือทำเตียง

2. ลดความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อความอดทนที่ลดลง เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมจะทำให้บุคคลอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น

โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคเรื้อรัง ร่างกายจะฟื้นตัวได้ยากขึ้นจากผลกระทบจากการตอบสนองต่อความเครียด สำหรับผู้ปกครอง ความเครียดอาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นได้เช่นกัน

ตามรายงานของ Harvard Health Publishing สัญญาณของความเครียดที่ผู้ปกครองสามารถสัมผัสได้ ได้แก่:

• ปวดหัวตึงเครียด
• ปวดหลัง
• อาหารไม่ย่อย
• ความเข้มข้นต่ำ
• ร้องไห้
• โกรธง่าย
• ประหม่า.

เพื่อลดความเครียด คุณสามารถรับบริการนวดผ่อนคลาย คุณยังสามารถเข้าร่วมชุมชนและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชุมชนได้อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ อาหารที่เป็นปัญหามีสารอาหารหนาแน่นและหลีกเลี่ยงน้ำตาล

3.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุจะไร้ประโยชน์หากบุคคลนั้นสัมผัสกับบุหรี่ เพราะระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุสามารถถูกรบกวนได้จากการสูบบุหรี่

คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการสูบบุหรี่สามารถทำให้เทโลเมียร์สั้นลงได้ ส่งผลให้ภูมิต้านทานลดลงได้ง่ายก่อนวัยอันควร เทโลเมียร์เป็นส่วนของ DNA ที่มีหน้าที่หลักในการปกป้อง DNA จากความเสียหาย

บุหรี่สามารถทำลายสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคได้ การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม

4. ขยันหมั่นเพียรไปพบแพทย์

หากมีปัญหาสุขภาพบางอย่างจำเป็นต้องตรวจสอบกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ การทำงานของอวัยวะในร่างกายลดลง จำเป็นต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น การตรวจสุขภาพกับแพทย์จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การรักษาภูมิต้านทานเมื่อร่างกายสูงวัยไม่ง่ายเหมือนตอนเด็กๆ อย่างไรก็ตาม หากพบอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ ก็จะสามารถเสริมภูมิคุ้มกันและร่างกายให้แข็งแรงขึ้นเพื่อให้มีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการสนับสนุนจากขั้นตอนอื่น ๆ เช่นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและการนอนหลับให้เพียงพอ