ร่างกายเหนื่อยล้าแต่นอนหลับยาก นี่คือสาเหตุและวิธีเอาชนะมัน

ร่างกายที่อ่อนล้าเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการพักผ่อน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากกิจกรรมมาทั้งวัน ปกติแล้วคุณจึงจะผล็อยหลับไปได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งบางคนก็บ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเพราะรู้สึกเหนื่อย ทำไมร่างกายถึงเหนื่อยแต่ทำให้นอนหลับยากทั้งคืน? มาค้นหาคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้

ร่างกายเหนื่อยแต่นอนยาก สาเหตุมาจากอะไร?

โดยปกติร่างกายที่อ่อนล้าจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่ในบางสถานการณ์ คุณอาจมีปัญหาในการนอนเพราะคุณเหนื่อย ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณภาพการนอนหลับไม่ดีของคุณ

ถ้าคุณมีตารางการนอนที่ยุ่งเหยิงอยู่แล้วตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะไม่รู้สึกฟิตและตื่นเต้นที่จะได้กระฉับกระเฉง ร่างกายที่รู้สึก "หนัก" เนื่องจากอดนอนสามารถทำให้คุณเหนื่อยได้ง่ายขึ้น

การสะสมของความเครียดทางร่างกายอันเนื่องมาจากร่างกายที่เหนื่อยล้าและความเครียดทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหลับตาได้ยาก

นอกจากคุณภาพการนอนที่ย่ำแย่แล้ว ปรากฏว่าร่างกายเหนื่อยล้าแต่นอนหลับยากก็อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพ ได้แก่:

1. ขาดฮอร์โมนคอร์ติซอล

หากรูปแบบการนอนของคุณดีแต่คุณยังมักมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนเพราะร่างกายเหนื่อยล้า นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังประสบกับการขาดฮอร์โมนคอร์ติซอล ความผิดปกติหรือความเสียหายต่อต่อมหมวกไตอาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic

ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีบทบาทในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต และช่วยควบคุมการเผาผลาญและนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

ความผิดปกติของต่อมหมวกไตอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้แม้ว่าจะมีความเครียดก็ตาม ในท้ายที่สุด ความไม่สมดุลของระดับคอร์ติซอลในร่างกายทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณยุ่งเหยิง

โดยปกติ ระดับคอร์ติซอลในช่วงเช้าจะสูงขึ้นแต่ลดลงในตอนกลางคืนมากขึ้น จึงทำให้เราหลับได้ แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติของต่อมหมวกไต สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้ ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้คุณกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับตอนกลางคืน

นอกจากนี้ ความผิดปกติของต่อมหมวกไตอาจทำให้คุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งจะทำให้การนอนไม่หลับของคุณแย่ลงไปอีก

ดังที่อธิบายข้างต้น การสะสมของความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณเผชิญในแต่ละวันสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อความเหนื่อยล้าและ "ลดลง" ได้ในที่สุด สุดท้ายนี้ทำให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้นทุกวัน

2. โรคจิต

สาเหตุของร่างกายที่เหนื่อยล้าแต่นอนหลับยากซึ่งคุณอาจประสบอาจเป็นความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล ความรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาสามารถระบายพลังงานทางร่างกายและอารมณ์ที่รบกวนการนอนหลับได้ ในทำนองเดียวกัน อาการซึมเศร้าที่ทำให้คุณเศร้าตลอดเวลาก็อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

ทั้งสองอย่างสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับและทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยมากและมีปัญหาในการนอนหลับเพราะคุณรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

3. รบกวนการนอนหลับ

หากไม่ใช่จากปัญหาสุขภาพสองประการข้างต้น ร่างกายที่เหนื่อยล้าแต่นอนหลับยากมักเกิดจากโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับ RLS ทำให้ขาของคุณเคลื่อนไหวอย่างไม่สามารถควบคุมได้ระหว่างการนอนหลับอันเนื่องมาจากความรู้สึกไม่สบายที่เท้า ในขณะที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้การหายใจหยุดชั่วขณะระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นได้

ขาที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและนอนหลับยาก ผลจะเหมือนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพียงแต่อาการนี้ทำให้นอนหลับยากและเหนื่อยจากการตื่นตกใจและหอบหายใจเนื่องจากออกซิเจนถูกตัดไปชั่วขณะหนึ่ง

นอกจากเหนื่อยและนอนไม่หลับแล้วมีอาการอื่นๆ อีกไหม?

หากสาเหตุของความเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับเกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง อาจมีอาการอื่นร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม อาการแต่ละอย่างไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับแต่ละโรค

หากสาเหตุมาจากความอ่อนล้าของต่อมหมวกไต คุณจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตต่ำ ขนตามร่างกาย เปลี่ยนสีผิวและน้ำหนักลด

อาการจะแตกต่างกันหากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล คุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดี หมดความสนใจในสิ่งต่าง ๆ และกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องกังวล

ในผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุข จะรู้สึกเสียวซ่า ไฟฟ้าช็อต คัน หรือแม้แต่ดึงขาระหว่างการนอนหลับ ในขณะที่อาการทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการนอนกรน ปวดหัวในตอนเช้า และง่วงนอนต่อเนื่องในระหว่างวัน

การทำความเข้าใจอาการข้างเคียงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุของร่างกายที่อ่อนล้าแต่มีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้นจะรักษาได้ง่ายขึ้น

วิธีจัดการกับร่างกายที่อ่อนล้าแต่นอนหลับยาก

ร่างกายที่เหนื่อยล้าและมีปัญหาในการนอนหลับรบกวนกิจกรรมประจำวันอย่างแน่นอน ผลกระทบยังสามารถทำให้สุขภาพของคุณลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันทีเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

วิธีเอาชนะร่างกายที่อ่อนล้า แต่นอนหลับยาก จริง ๆ แล้วเอาชนะได้จากสาเหตุ หากเกี่ยวข้องกับรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี คุณต้องปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถรีเซ็ตกำหนดเวลานอนและตื่นได้ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณ เช่น เล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอนหรือดื่มกาแฟตอนกลางคืน

หากอาการของคุณเกิดจากการเจ็บป่วย คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต บำบัดเพื่อจัดการกับความเครียด ใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น CPAP เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือใช้ยา