อะไรคือสัญญาณที่คุณไม่ดื่มน้ำ? |

หลายคนที่ชอบดื่มรสหวานและไม่ชอบดื่มน้ำด้วยซ้ำ เพราะเครื่องดื่มรสหวานถือเป็นการดับกระหายมากกว่า ที่จริงแล้วการไม่ดื่มสุราอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้นะรู้ยัง! นี่คือสัญญาณเมื่อร่างกายของคุณดื่มไม่เพียงพอ

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

คุณจำเป็นต้องรู้ ประมาณ 3/4 ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ส่วนประกอบนี้สามารถพบได้ในอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูก ไต ปอด และผิวหนัง

น้ำมีประโยชน์และมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบการทำงานของร่างกาย น้ำช่วยในการย่อยอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปรับสมดุลระดับแร่ธาตุ และกระจายออกซิเจนไปยังทุกอวัยวะ

การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณต่าง ๆ ที่คุณดื่มไม่เพียงพอ

1. ปากแห้ง

สัญญาณหนึ่งของการไม่ดื่มมากพอที่อาจเป็นสิ่งแรกที่คุณสังเกตเห็นคือปากแห้ง เมื่อคุณไม่ดื่มน้ำมากเกินไป ต่อมน้ำลายของคุณจะมีของเหลวไม่เพียงพอในการผลิตน้ำลาย

ส่งผลให้ปากของคุณแห้ง ปัญหานี้สามารถพัฒนาไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น ริมฝีปากแห้ง ความรู้สึกแสบร้อนในปาก และกลิ่นปาก

2.เมื่อยล้า

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้สูญเสียของเหลวซึ่งทำให้ปริมาณเลือดลดลง การขาดเลือดที่ขาดน้ำสามารถยับยั้งการแพร่กระจายของออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ในร่างกายทั้งหมด

ถ้าปล่อยไว้ไม่ตรวจจะเกิดอาการเมื่อยล้า ดังนั้น หากคุณยังคงรู้สึกเหนื่อยแม้จะได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว พยายามจำไว้ว่าคุณดื่มน้ำไปมากแค่ไหน

3. ตาแห้ง

ไม่เพียงแต่ปากแห้งเท่านั้น การขาดน้ำก็ทำให้ตาแห้งได้เช่นกัน ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายผลิตน้ำตาไม่เพียงพอ

ส่วนที่มีบทบาทในการผลิตน้ำตาคือชั้นน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำ ชั้นน้ำจะลดลง ส่งผลให้พื้นผิวของดวงตาระคายเคืองและทำให้ตาพร่ามัว

4. อาการท้องผูก

น้ำทำหน้าที่กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายง่าย และทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ

หากคุณไม่ดื่มเพียงพอ อุจจาระในลำไส้ของคุณจะขับออกยากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นอาการของอาการท้องผูก การขาดน้ำสามารถรบกวนการดูดซึมอาหารได้

5. ปัสสาวะสีเข้มขึ้น

เมื่อคุณขาดน้ำ ไตของคุณจะเก็บของเหลวไว้ให้มากที่สุดเพื่อรักษาหน้าที่ของไต นอกจากนี้ยังทำให้คุณปัสสาวะน้อยลง

ต่อมาเมื่อปัสสาวะ ปัสสาวะที่ออกมาจะมีสีเข้มขึ้น มีกลิ่นแรงขึ้น และมีลักษณะขุ่นมัว ความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะยังเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดน้ำเพื่อกำจัดสารพิษและแบคทีเรีย

6. ผิวแห้ง

ยิ่งร่างกายของคุณมีของเหลวน้อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะผลิตเหงื่อน้อยลงเท่านั้น ซึ่งจะทำให้ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ทำให้ผิวแห้งกร้าน เป็นขุย มีริ้วรอยปรากฏขึ้นและคลายตัว

การขาดของเหลวยังทำให้ผิวของคุณมีฟังก์ชันที่ลดลงในการทำความสะอาดสิ่งสกปรกและน้ำมันส่วนเกิน อันที่จริง ในฐานะอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ผิวหนังจะต้องคงความชุ่มชื้นไว้อย่างดี

ดังนั้นคุณจะดื่มน้ำมากขึ้นได้อย่างไร?

การทำงานของอวัยวะจะลดลงหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ส่งผลให้อวัยวะของร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้นหรือฟื้นตัวนานขึ้น

ไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอยังทำให้คุณมีสมาธิได้ยากอีกด้วย ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องแน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณ

อันที่จริง ความต้องการของเหลวของแต่ละคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน

บางครั้งคนที่ดื่มน้อยมักจะผัดวันประกันพรุ่งเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ อันที่จริง ความกระหายเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าคุณรีบดื่มน้ำ ดังนั้นควรดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ

อาจมีพวกคุณบางคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำเพราะมันมีรสจืด ในการแก้ปัญหาชั่วคราว ให้ลองเพิ่มผลไม้ เช่น มะนาว แตงกวา หรือสตรอเบอรี่ลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อรสชาติ

นอกจากนี้ให้ตอบสนองการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน อาหารทั้งสองประเภทมีปริมาณน้ำสูงและสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวได้