ก่อนที่แขกรายเดือนจะมาถึง ผู้หญิงจำนวนมากประสบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่ไม่แน่นอน และบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน — ก่อนหน้านี้โกรธ ตอนนี้เศร้า และมีความสุขอีกห้านาทีจากนี้ ในวันเดียวกัน ในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า คุณจะรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรทั้งหมดและตั้งคำถามว่าเป้าหมายในชีวิตของคุณในโลกนี้คืออะไร
อาการ PMS เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ อะไรทำให้อารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน? และจะแก้ปัญหาอย่างไร? ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง
เหตุผล อารมณ์เเปรปรวน ในช่วงมีประจำเดือน
สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอารมณ์แปรปรวนคือความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ สิ่งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นกัน
มีรายงานว่าอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนตลอดรอบประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ หลังจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ และจะเพิ่มขึ้นสูงสุดในอีกสองสัปดาห์ต่อมาเมื่อคุณมีประจำเดือนครั้งถัดไป
หลังจากนั้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วก่อนที่จะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และลดลงอีกครั้งก่อนที่จะเริ่มรอบใหม่ การเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับฮอร์โมนนี้ยังเป็นสาเหตุของอาการ PMS อื่นๆ ด้วย
ความปั่นป่วนทางอารมณ์ระหว่างมีประจำเดือนยังสามารถได้รับอิทธิพลจากสิ่งอื่นอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น สภาพอากาศที่มีเมฆมากมักจะทำให้อารมณ์มืดมนเพราะร่างกายขาดสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก (ฮอร์โมนแห่งความสุข) หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจริงๆ
สถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การหย่าร้างหรือการสูญเสียงานอาจทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลงได้ ระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้า หงุดหงิด และความอยากทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นอาการของอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน
อาการ อารมณ์เเปรปรวน PMS
PMS อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนที่ควบคุมไม่ได้ในผู้หญิงบางคน ตั้งแต่การร้องไห้จนถึงความโกรธและกระสับกระส่าย ไปจนถึงการกลับสู่สภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้ในวันเดียว
อาการ PMS ทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้
- โกรธง่าย
- ภาวะซึมเศร้า
- ร้องไห้
- อ่อนไหวมาก
- ประหม่าและวิตกกังวลได้ง่าย
คุณจะรู้ว่าอาการวูบวาบทางอารมณ์เหล่านี้มักเกิดจาก PMS หากอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอก่อนช่วงเวลาที่กำหนดไว้หนึ่งถึงสองสัปดาห์ และหยุดหนึ่งหรือสองวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
เหตุผลก็คือ อาการ PMS หลายชุด รวมถึงอารมณ์แปรปรวน มักเกิดขึ้นในระยะสุดท้ายของรอบประจำเดือน (luteal) ซึ่งเริ่มหลังจากการตกไข่ในวันที่ 14 ถึง 28 ของรอบประจำเดือนของผู้หญิง ทันทีที่เลือดประจำเดือนเริ่มปรากฏขึ้น อารมณ์เเปรปรวน มักจะหายไป
วิธีควบคุมอารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือนและอาการ PMS อื่นๆ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับ PMS รวมถึง อารมณ์เเปรปรวน ที่ผู้หญิงมักมีประสบการณ์ สำหรับผู้หญิงหลายคน แนวทางการใช้ชีวิตสามารถลดอาการ PMS ได้ รายการมีดังนี้
- รับมือกับความเครียด เพราะความเครียดทำให้อาการ PMS แย่ลงได้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และโยคะ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ อารมณ์เเปรปรวน ในช่วงมีประจำเดือน
- ดื่มน้ำเยอะๆเช่นน้ำหรือน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงการดื่มโซดา แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนในช่วงเวลาของคุณ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด การกักเก็บของเหลว และอาการอื่นๆ
- กินขนมบ่อยๆ. พยายามหาเวลาทานของว่างทุกๆ 3 ชั่วโมง จำไว้ว่าให้เลือกของว่างเพื่อสุขภาพและพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- กินให้สมดุล. เพิ่มธัญพืช ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ จำกัดการบริโภคเกลือและน้ำตาล.
- ทานวิตามินเสริม B6 แคลเซียมและแมกนีเซียม
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นประจำ.
- ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ คืนของคุณ
อาการอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดประจำเดือน อาการเจ็บเต้านม สามารถรักษาได้ด้วยยาแก้ปวด เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และยากลุ่ม NSAID อื่นๆ
หากคุณพบอาการ PMS รุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในกรณีที่อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน แพทย์อาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้า เช่น SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors).
