จริงหรือไม่ที่ความสูงเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กนอนหลับ? •

ว่ากันว่าการดื่มนมก่อนนอนจะช่วยเสริมส่วนสูงในขณะที่เด็กนอนหลับ นี่เป็นเพียงตำนานจริงหรือ? มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของเด็ก เช่น พันธุกรรม ภาวะโภชนาการ วิถีชีวิต และอื่นๆ บางทีการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความสูงของเด็กที่เพิ่มขึ้นได้

ระหว่างการนอนหลับ อวัยวะในร่างกายของเราทำงานและฮอร์โมนก็จะถูกปล่อยออกมาเพื่อรองรับการทำงานของอวัยวะต่างๆ บางทีฮอร์โมนนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การนอนหลับสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็กได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม มาดูรีวิวต่อไปนี้กัน

ความสูงของเด็กเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับได้อย่างไร?

การเจริญเติบโตเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ฮอร์โมนหลายชนิด ฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของความสูงของเด็กคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต เนื่องจากฮอร์โมนนี้กระตุ้นกระบวนการทางชีววิทยาในเลือด อวัยวะ กล้ามเนื้อ และกระดูกที่จำเป็นต่อการเพิ่มความสูง หลายสิ่งที่ส่งผลต่อการทำงานของโกรทฮอร์โมน ได้แก่ โภชนาการ ความเครียด การออกกำลังกาย และการนอนหลับ

โกรทฮอร์โมนจะหลั่งจากต่อมใต้สมองในสมองเข้าสู่กระแสเลือดและปล่อยออกมาตลอดทั้งวัน แต่ช่วงที่ฮอร์โมนหลั่งสูงสุดคือระหว่างการนอนหลับ หลังจากที่เด็กนอนหลับสนิทได้ไม่นาน ซึ่งหมายความว่าระยะเวลาการนอนหลับสั้นหรือการรบกวนการนอนหลับอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเนื่องจากเราต้องการเวลาในการนอนหลับให้ลึกขึ้น

การวิจัยโดยทากาฮาชิในปี 1968 แสดงให้เห็นว่าการนอนล่าช้าในเวลากลางคืนและคืนที่นอนไม่หลับหรือการตื่นขึ้นบ่อยครั้งสามารถยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดได้ งานวิจัยอื่นๆ ที่ตีพิมพ์โดยวารสาร โสตศอนาสิกวิทยา-ศีรษะและคอ 2010 อธิบายว่าเด็กที่ขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความสูงที่สั้นลง

ดังนั้น เด็กควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สนับสนุนส่วนสูงของเด็ก หากเพียงคืนเดียวเด็กไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพก็อาจไม่สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตได้ แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยเกือบทุกวันก็อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

เด็กควรนอนนานแค่ไหน?

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ เพราะในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายสามารถฟื้นฟูพลังงานเพื่อสร้างการเชื่อมต่อในสมอง ระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจทำให้เด็กประสบปัญหาการเจริญเติบโต เช่น ความสูงที่แคระแกรนและอาจส่งผลให้เด็กสั้นหรือสั้น การแสดงความสามารถ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นหรือการอดนอนอาจทำให้เด็กไม่สามารถผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสมระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นความสูงที่เพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับจะไม่ทำงานอย่างเหมาะสม

การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้เกิดภาวะขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่อาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroendocrinology ในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะมีระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงและคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กในวัยเดียวกันที่มีการเจริญเติบโตตามปกติ

ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ ตามที่ National Sleep Foundation ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับทารกถึงวัยรุ่นคือ:

ทารกแรกเกิดอายุ 0-3 เดือนต้องนอนประมาณ 14-17 ชั่วโมง
ทารกอายุ 4-11 เดือนต้องนอนประมาณ 12-15 ชั่วโมง
เด็กอายุ 1-2 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 11-14 ชั่วโมง
เด็กอายุ 3-5 ปีต้องนอนประมาณ 10-13 ชั่วโมง
เด็กอายุ 6-13 ปีต้องนอนประมาณ 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีต้องนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมง

ทำอย่างไรให้ลูกหลับสบาย?

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสามารถหลั่งออกมาในปริมาณสูงสุดเมื่อเด็กนอนหลับสนิท การทำให้เด็กนอนหลับอย่างสบาย เท่ากับคุณกำลังสนับสนุนให้เด็กเติบโตหรือเพิ่มความสูง เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับสบายในระยะเวลาที่เพียงพอ คุณในฐานะผู้ปกครองสามารถทำได้:

ใช้ชั่วโมงการนอนหลับสำหรับเด็กทุกวัน เด็กนักเรียนควรเข้านอนภายในเวลา 20.00 น. หรือ 21.00 น. ทำสิ่งเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ชั่วโมงการนอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้นิสัยการนอนของเด็กๆ แย่ลงได้
ร่วมกับเด็กก่อนนอนสามารถทำได้โดยการพูดคุยกับเด็ก ร้องเพลงกล่อมเด็ก หรืออ่านนิทานก่อนนอน ห้ามชวนเด็กทำกิจกรรมก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กอยู่ในสภาพที่สบายก่อนเข้านอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กนอนหลับในห้องที่สะดวกสบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพที่ปิดไฟและบรรยากาศสงบ
อย่าวางโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ในห้องของเด็ก

อ่านเพิ่มเติม