การมีร่างกายที่ฟิตจนถึงวัยชราเป็นความหวังและความฝันของคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุยังต้องมีความสุขในการมีชีวิตที่ยืนยาวอีกด้วย เพราะสุขภาพและความสุขเป็นของคู่กัน เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องรู้สึกมีความสุข และในทางกลับกัน แล้วอะไรคือปัจจัยที่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข และทำอย่างไร?
ปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขในวัยชรา
ในทุกช่วงอายุ ทุกคนจะพบกับความท้าทายในการใช้ชีวิต แต่การพบความสุขมักเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับคนทุกวัย
อย่างไรก็ตาม หลายคนคิดว่าเมื่อเข้าสู่วัยชรา ผู้สูงอายุจะไม่มีความสุข ยิ่งไปกว่านั้น ผู้สูงอายุมักถูกมองข้ามและประเมินค่าต่ำไปจากคนรอบข้าง
ที่จริงแล้วผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 80-90 ปีมีความพึงพอใจและสวัสดิการในชีวิตสูงกว่าวัยรุ่นและคนหนุ่มสาว นี่เป็นสัญญาณว่าโดยทั่วไปแล้วผู้สูงอายุยังสามารถรู้สึกมีความสุขได้
ความสุขคือสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุ ทำไม? ความสุขและสุขภาพเป็นสองสิ่งที่สัมพันธ์กัน ซึ่งหมายความว่าเมื่อผู้สูงอายุรู้สึกมีความสุข เขามักจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และในทางกลับกัน ไม่เพียงเท่านั้น ผู้สูงอายุที่มีความสุขยังแสดงให้เห็นว่ามีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย
นี่คือปัจจัยบางประการที่สามารถทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขได้:
1.กิจกรรมต่างๆ
มีผู้สูงอายุไม่กี่คนที่สับสนในการหากิจกรรมและรู้สึกเบื่อเพราะไม่มีงานทำหรือยุ่งเหมือนเมื่อก่อน ที่จริงแล้ว ผู้สูงอายุจะรู้สึกมีความสุขจริง ๆ หากพวกเขาสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างกระฉับกระเฉง
เนื่องจากเมื่อทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ ผู้สูงอายุจะรู้สึกพึงพอใจ จึงส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ
2. เพื่อนมากมาย
ผู้สูงอายุที่มักอยู่คนเดียวและไม่มีเพื่อนมักรู้สึกหดหู่ หดหู่ และรู้สึกไม่มีสาระ ดังนั้นผู้สูงอายุยังต้องการเพื่อนคุยหรือทำกิจกรรมร่วมกัน
ตราบใดที่สามารถพบปะผู้คนจำนวนมาก พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็น และทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่นๆ ผู้สูงอายุก็จะรู้สึกมีความสุข เหตุผลก็คือการเข้าสังคมกับคนจำนวนมากสามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ได้อย่างแท้จริง
3. ความรู้สึกจำเป็น
ผู้สูงอายุจะรู้สึกมีความสุขหากจำเป็น สาเหตุมักเกิดขึ้นจากการสันนิษฐานว่าผู้สูงอายุไม่สามารถทำอะไรได้หลายอย่างอีกต่อไป ดังนั้นแทนที่จะให้ความช่วยเหลือผู้สูงอายุมักจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ที่จริงแล้ว ผู้สูงอายุยังต้องการความรู้สึกจำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น ดังนั้นเมื่อมีคนต้องการความช่วยเหลือจากผู้สูงอายุ เขาจะยินดีให้ความช่วยเหลืออย่างแน่นอน
4. โอกาสในการเพิ่มพูนความรู้
การเรียนรู้ไม่รู้อายุ ดังนั้นเมื่อเข้าสู่วัยชราผู้สูงอายุยังต้องเรียนรู้ เหตุผลก็คือด้วยความรู้ที่กว้างขวาง จิตใจของผู้สูงอายุจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
สามารถเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความสุขตามวัยได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย
5. ส่วนหนึ่งของชุมชน
ทำไมคนสูงอายุหลายคนถึงรู้สึกเหงา? อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุไม่รู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน อันที่จริง ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว ชุมชน ต่อกลุ่มเพื่อนช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกได้รับการพิจารณาและยอมรับ ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุข
ปัจจัยที่ขัดขวางความสุขของผู้สูงอายุ
ความท้าทายในชีวิตของแต่ละคนจากช่วงวัยต่างๆ แตกต่างกันไป เช่นเดียวกับผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุต้องเผชิญกับความท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ
มักทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกไม่มีความสุข มีหลายปัจจัยที่อาจเป็นอุปสรรค เช่น
1. ปัญหาสุขภาพ
ผู้สูงอายุที่เจ็บป่วยร้ายแรงต่อความทุพพลภาพมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและภาพลักษณ์ของตนเอง นอกจากนี้สำหรับผู้สูงอายุที่ได้รับการผ่าตัดต่างๆ และมีอาการป่วยหนักต่างๆ ภาวะนี้มีศักยภาพที่จะทำให้ผู้สูงอายุมีอาการซึมเศร้าได้
2. รู้สึกเหงา
มีผู้สูงอายุไม่กี่คนที่รู้สึกเหงาเมื่อต้องอยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีเพื่อนบ้านหรือคนใกล้ชิดและคุ้นเคยในบ้านหรือสภาพแวดล้อมโดยรอบ ไม่ต้องพูดถึงว่าคู่หู เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวที่เคยไปเที่ยวกับเขาเสียชีวิตแล้วหรือไม่
แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เขารู้สึกเศร้าและเหงา ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวที่ลดลง เช่น เดินไม่ได้หรือไม่ได้รับอนุญาตให้ขับรถเพราะเจ็บป่วย ยังสามารถกระตุ้นความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าได้อีกด้วย
3.ไม่มีจุดมุ่งหมายในชีวิต
เมื่อคุณยังอยู่ในวัยที่มีประสิทธิผล คุณอาจยังคงรู้สึกตื่นเต้นที่จะผ่านวันนี้ไปเพราะมีกิจกรรมและเป้าหมายมากมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ แต่ถ้าเข้าสู่วัยชราล่ะ?
ไม่กี่คนที่เข้าสู่วัยชรารู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียจุดมุ่งหมายในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกๆ มีความสุข มีครอบครัว ทำงานที่เคยยุ่ง และอีกมากมาย
สิ่งนี้จะทำให้เขาไม่รู้ทิศทางและจุดประสงค์ของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากในวัยชราเขาเริ่มมีข้อ จำกัด ทางกายภาพมากมายที่ทำให้เขาไม่มีอิสระเหมือนเมื่อก่อน
4. กลัวตาย
คุณรู้หรือไม่ว่าผู้สูงอายุหลายคนกลัวและกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาในอนาคต? ใช่ มีผู้สูงอายุเพียงไม่กี่คนที่กลัวความตายและกังวลเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินหรือสุขภาพ
ให้ความสำคัญกับความกลัวมากเกินไป ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกมีความสุขกับสภาพของตนเองได้ยากขึ้น
5. เสียคนใกล้ตัว
ยิ่งสูงอายุ ยิ่งมีเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่คู่สมรสที่เสียชีวิตมากขึ้น คนที่เคยมีชีวิตอยู่และต่อสู้กับเขาหายไปทีละคน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกสูญเสีย ความเหงา และภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ผู้สูงอายุทำได้ ให้มีความสุข
นอกจากอายุที่มากขึ้นแล้ว ทุกคนจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในชีวิตของตน เช่นเดียวกับผู้สูงอายุ ตั้งแต่การเปลี่ยนอาชีพไปจนถึงการลาออกจากงานหรือเกษียณอายุ เด็กที่เริ่มเติบโตขึ้นและสร้างครอบครัวทีละคน ไปจนถึงการสูญเสียคนที่รัก
อันที่จริง มีผู้สูงอายุเพียงไม่กี่คนที่เริ่มประสบกับภาวะสุขภาพบางอย่างจนถึงจุดที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาเคยทำด้วยตัวเองมาก่อน
เพื่อให้สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้ ผู้สูงอายุต้องรู้จักวิธีรับมือและยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยใจจริง นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
1. มุ่งเน้นสิ่งที่คุณทำได้
เมื่อพวกเขาประสบกับการเคลื่อนไหวที่ลดลง ทุกข์ทรมานจากโรคความเสื่อมต่างๆ และกลายเป็นคนที่ไม่สามารถอยู่อย่างอิสระได้ ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเศร้า ผิดหวังในตัวเอง และพบกับความผิดปกติทางจิตต่างๆ
ที่จริงแล้วหากความคิดและมุมมองเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น ผู้สูงอายุก็สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้ เช่น แทนที่จะโฟกัสกับสิ่งที่ทำไม่ได้ในตอนนี้ จะดีกว่าถ้าผู้สูงอายุโฟกัสไปที่สิ่งที่ยังทำได้อยู่
วิธีนี้จะทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกขอบคุณได้ง่ายขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้กระตุ้นให้เขามีความสุขมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การยอมรับและเต็มใจที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจในวัยชรา
2. มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
เมื่อเข้าสู่วัยชรา ผู้สูงอายุก็เริ่มสูญเสียคนที่รักมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เช่น เกษียณจากการทำงาน เจ็บป่วยรุนแรง หรือย้ายบ้าน ยังทำให้ผู้สูงอายุมีชีวิตทางสังคมได้ยากขึ้นเช่นเดิม
อันที่จริงแล้ว การสื่อสาร การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและใกล้ชิดกับผู้อื่นสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกเหงา เพื่อให้พวกเขาสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ดังนั้น อย่าลังเลที่จะทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขา
คุณสามารถเชิญเพื่อนบ้านข้างบ้านหรือเข้าร่วมชุมชนและกิจกรรมอาสาสมัครที่คุณพบปะผู้คนมากมาย การมีเพื่อนและคนรู้จักมากมายสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและเศร้าโศกในรูปแบบอื่นๆ
3. ร่วมกิจกรรมจิตอาสา
แม้จะเข้าสู่วัยชราแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุจะไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมจิตอาสาได้ ตราบใดที่พวกเขาทำได้ แน่นอนว่าผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมทางสังคมเช่นนี้ได้
ผู้สูงอายุสามารถเข้าร่วมกิจกรรมนี้เพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ ใช่ นอกจากการได้พบปะผู้คนใหม่ๆ มากมาย การเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าคนอื่นต้องการความช่วยเหลืออีกด้วย ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขคือรู้สึกมีประโยชน์เพราะยังมีคนที่ต้องการดำรงอยู่
4. การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่ใช้ได้กับผู้ที่ยังอยู่ในวัยที่มีประสิทธิผลเท่านั้น แต่รูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุด้วย นอกจากนี้หากผู้สูงอายุต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ เช่น
ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
การมีความสุขกับชีวิตไม่ได้หมายความว่าจะกินได้ตามใจชอบ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกวัย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล
ตามเว็บไซต์ทางการของสหรัฐอเมริกา กรมอนามัยและบริการมนุษย์ มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการจัดการการบริโภคอาหารสำหรับผู้สูงอายุ ดังนี้
- จัดลำดับความสำคัญอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ขนมปังโฮลวีต ผักสีเขียวเข้ม (เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่) และผลไม้
- ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารทอด เลือกอาหารที่ย่าง นึ่ง หรือต้ม
- เพิ่มการรับประทานอาหารเสริม เช่น นมเสริม เลือกนมที่มีเนื้อหาครบถ้วน เช่น วิตามินดี พรีไบโอติกและโปรไบโอติก แคลเซียมและโปรตีน โดยเฉพาะเวย์โปรตีนที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ
- ช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกาย
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้สูงอายุคือ:
- ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ปรับปรุงสมรรถภาพ ความแข็งแรง และความสมดุล
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ หรือการเคลื่อนไหว และค่อยๆ เพิ่มระดับความยากในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หลักเกณฑ์การออกกำลังกายของออสเตรเลียสนับสนุนให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทันทีเป็นเวลา 30 นาที ค่อยๆ ทำเช่น 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาที ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ เช่น เดินสบาย ๆ ปั่นจักรยาน ยิมนาสติก หรือจ็อกกิ้ง
ช่วยผู้สูงอายุให้อยู่อย่างมีความสุข
ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีที่มีโอกาสได้ดูแลและติดตามพ่อแม่หรือญาติที่กำลังเข้าสู่วัยชรา หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดี มีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้รุ่นพี่ของคุณมีความสุขมากขึ้น:
- เชิญผู้สูงอายุไปเยี่ยมเพื่อนเก่าหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ถ้าทำไม่ได้ ให้หาคนอื่นที่จะพาเขาไปเยี่ยมได้
- หลีกเลี่ยงการโต้เถียงกับผู้ที่เข้าสู่วัยชรา ปล่อยให้พวกเขารู้สึกดีเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย
- ให้พวกเขาระลึกถึงอดีตให้บ่อยที่สุด และฟังพวกเขาแต่ละคนพูดถึงมัน
- ทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณต้องการการปรากฏตัวของพวกเขา ไม่ใช่ในทางกลับกัน อย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าการดำรงอยู่ของพวกเขาเป็นเพียงภาระสำหรับคุณ
- ปล่อยให้พวกเขาทำในสิ่งที่ยังทำได้ และให้ความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาต้องการ
- ใช้เวลากับผู้สูงอายุและทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ เพราะพวกเขารู้สึกว่าคุณมีความสุขที่ได้ทำกิจกรรมร่วมกับพวกเขา
- พาไปฟังเพลงที่ชอบโดยเฉพาะเพลงสมัยเด็กๆ
- เมื่อพวกเขาโกรธและทำตัวเหมือนเด็กก็ปล่อยให้พวกเขาเป็นไป อาจเป็นได้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เขาคลายความเหนื่อยล้าและความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม อย่าปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเด็ก
- พูดคุยกับผู้สูงอายุด้วยน้ำเสียงที่สุภาพและสุภาพ จากนั้นขอบคุณพวกเขาบ่อยๆ และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขา
- ให้สัญญาณของความรักในรูปแบบของการกอดที่อบอุ่นเพื่อให้ผู้สูงอายุรู้สึกถึงความรักของคนรอบข้าง
- เชื้อเชิญให้ดูภาพในวัยเยาว์และเล่าเรื่องราวจากภาพเหล่านั้น ปกติแล้วสิ่งนี้จะทำให้เขาลืมสภาพปัจจุบันของเขาและหวนนึกถึงความเยาว์วัยของเขาอย่างมีความสุข
