ไซนัสอักเสบคือการอักเสบของผนังไซนัส โพรงอากาศขนาดเล็กหลังโหนกแก้ม ดวงตา และหน้าผาก ไซนัสอักเสบเป็นโรคทั่วไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ข่าวดีก็คือ คุณสามารถทำตามขั้นตอนการป้องกันเพื่อไม่ให้เป็นไซนัสอักเสบ และหลีกเลี่ยงอาการกำเริบสำหรับผู้ที่เป็นไซนัสอักเสบอยู่แล้ว
วิธีป้องกันไซนัสอักเสบ
สาเหตุของโรคไซนัสอักเสบมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส หรือเชื้อรา
ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของจมูก เช่น ไซนัสอักเสบ
ปัจจัยเหล่านี้มีตั้งแต่การเป็นหวัด ภูมิแพ้ มีปัญหาโครงสร้างจมูก ไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันไม่ดี
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะไซนัสอักเสบเป็นภาวะที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
นี่คือเคล็ดลับในการป้องกันโรคไซนัสอักเสบที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
1.หมั่นล้างมือ
บางทีคุณอาจจับตา จมูก และปากโดยไม่รู้ตัว
เป็นผลให้เชื้อโรคสามารถเข้าสู่ร่างกายผ่าน "ประตู" หลักทั้งสามและทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อ
ดังนั้นการล้างมือจึงเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงไซนัสอักเสบและโรคอื่นๆ
การล้างมือยังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคหรือไวรัสสู่ผู้อื่นอีกด้วย ที่จริงแล้ว ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การล้างมืออย่างขยันขันแข็งสามารถลดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหวัด ได้ 16-21%
2.หลีกเลี่ยงหรือจัดการความเครียดได้ดี
ในทางการแพทย์ เมื่อคุณมีความเครียด จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
รายงานจากคลีฟแลนด์คลินิก ความเครียดสามารถกระตุ้นระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการอักเสบในร่างกายที่เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ ความเครียดยังมีศักยภาพในการลดระดับเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกาย อันที่จริง เซลล์เม็ดเลือดขาวมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกายของคุณ
เป็นผลให้ร่างกายของคุณมีระบบภูมิคุ้มกันไม่ดีและไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่า ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไซนัสอักเสบ
ดังนั้นการควบคุมและหลีกเลี่ยงความเครียดจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันโรคไซนัสอักเสบที่คุณไม่ควรมองข้าม
คุณสามารถลองนั่งสมาธิประมาณ 10-15 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเครียด การทำโยคะยังเชื่อว่ามีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
3.กินอาหารที่มีประโยชน์
การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักและผลไม้สามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ สภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมสามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกินเพื่อป้องกันโรคไซนัสอักเสบ
ตามรายงานของ Pacific College of Health and Science ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่เชื่อกันว่าดีต่อการป้องกันการอักเสบของไซนัส:
- กรดไขมันโอเมก้า-3 (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า อะโวคาโด และถั่ว) และ
- วิตามินซี (ผักสีเขียว, ถั่วงอก, พริกหยวก, ส้ม, สตรอเบอร์รี่)
4. รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี
ยังมาจากไซต์ CDC เมื่อคุณป้องกันไข้หวัดใหญ่หมายความว่าคุณกำลังป้องกันโรคไซนัสอักเสบด้วย
วัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้รับการออกแบบใหม่เสมอเพื่อให้เข้ากับสายโซ่ไวรัสที่เปลี่ยนแปลงทุกปี
วัคซีนไข้หวัดใหญ่แนะนำสำหรับกลุ่มต่อไปนี้
- เด็กอายุ 6-18 ปีทุกคน
- ผู้ใหญ่ >65 ปี
- ผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อนของไข้หวัดใหญ่
- เจ้าหน้าที่สาธารณสุข
จะป้องกันไซนัสอักเสบจากการกำเริบได้อย่างไร?
เป็นไปได้ว่าคุณยังเป็นไซนัสอักเสบได้แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันแล้วก็ตาม
โดยปกติ อาการของโรคไซนัสอักเสบ ได้แก่ เจ็บคอ เจ็บหน้าผาก จมูก หรือรอบดวงตา และคัดจมูก
แน่นอนว่าผลจากอาการเหล่านี้สามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามป้องกันไซนัสอักเสบไม่ให้เกิดขึ้นอีก
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ในการป้องกันไม่ให้อาการไซนัสอักเสบกลับมาเป็นซ้ำ ซึ่งคุณทำได้
1.หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อม
โดยปกติ คนที่เป็นโรคไซนัสอักเสบเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงบริเวณและกิจกรรมที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้
หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ ซิการ์ และควันท่อ ซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองต่อการอักเสบของเยื่อเมือกในจมูกและไซนัส
คุณไม่จำเป็นต้องรักษาระยะห่างจากผู้ที่เป็นหวัดและผู้ที่ติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
หลังจากสัมผัสกับผู้ป่วย ให้ล้างมือทันทีด้วยสบู่และน้ำไหล
2. ช่วยให้จมูกและไซนัสชุ่มชื้น
ความชื้นของจมูกและไซนัสที่ไม่ได้รับการดูแลสามารถเพิ่มโอกาสที่ไซนัสอักเสบจะกลับมาได้
ดังนั้น ควรรักษาจมูกและไซนัสให้เปียกอยู่เสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการไซนัสอักเสบปรากฏขึ้นอีก
วิธีหลักที่คุณสามารถทำได้คือทำความสะอาดจมูกเป็นประจำด้วยสเปรย์ฉีดจมูกแบบพิเศษ
โดยปกติสเปรย์นี้ประกอบด้วยน้ำ น้ำเกลือ และขายอย่างเสรีในร้านขายยา
นอกจากการใช้สเปรย์ฉีดจมูกแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอากาศแห้งในสภาพแวดล้อมของคุณ
ยกตัวอย่าง คุณสามารถติดตั้ง เครื่องทำให้ชื้น ที่บ้านเพื่อรักษาความชื้นในห้อง
เคล็ดลับที่ง่ายและสะดวกอีกประการหนึ่งคือการสูดไอน้ำจากน้ำร้อนที่เทลงในภาชนะหรืออ่าง
คุณสามารถทำได้โดยเตรียมอ่างน้ำร้อน จากนั้นนำใบหน้าของคุณเข้าใกล้ไอน้ำที่ออกมาจากน้ำร้อนมากขึ้น
คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูและสูดไอน้ำที่ไหลออกมา
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดไซนัสอักเสบคือจมูกแห้ง
ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้อาการไซนัสอักเสบเกิดขึ้นอีก
เหตุผลที่การดื่มน้ำช่วยให้เยื่อเมือกชุ่มชื้นและบางเพราะสามารถป้องกันจมูกแห้งได้
เยื่อเมือกต้องคงความชุ่มชื้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัส
4. นอนยกศีรษะขึ้น
หากคุณมักมีอาการคัดจมูกเนื่องจากไซนัสอักเสบ คุณสามารถลองนอนโดยให้ศีรษะสูงกว่าร่างกาย
เหตุผลก็คือ การนอนโดยที่ศีรษะของคุณต่ำเกินไปจะทำให้เมือกหรือเมือกสะสมในไซนัสของคุณ
ท่านอนที่เหมาะสมอาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการป้องกันไม่ให้อาการไซนัสอักเสบเกิดขึ้นอีก โดยเฉพาะตอนกลางคืน
5. หลีกเลี่ยงการเป่าจมูกแรงเกินไป
การผลักหรือเป่าจมูกแรงเกินไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไซนัสอักเสบเรื้อรัง
เหตุผลก็คือ นิสัยนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองของช่องจมูก และผลักเมือกที่มีแบคทีเรียกลับเข้าไปในรูจมูกของคุณ
ผลลัพธ์คือ ไซนัสอักเสบของคุณไม่หายไปและมีอาการเกิดขึ้นซ้ำๆ
หากคุณจำเป็นต้องเป่าเมือกหรือเมือกออกจากจมูก ให้ค่อยๆ เป่าช้าๆ
เป่าจมูกโดยเริ่มจากรูจมูกข้างหนึ่ง แล้วสลับเป็นรูจมูกอีกข้างหนึ่ง
นี่คือขั้นตอนในการป้องกันโรคไซนัสอักเสบที่คุณต้องรู้ ทั้งสำหรับผู้ที่กำลังพยายามหลีกเลี่ยงโรคนี้และผู้ที่มีอาการไซนัสอักเสบเรื้อรัง
