อาหารสำหรับผมร่วง สารอาหารมีอะไรบ้าง?

คุณรู้หรือไม่ว่าสาเหตุหนึ่งของผมร่วงที่หลายคนไม่ค่อยตระหนักคืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ? คุณสามารถเอาชนะความเสียหายของเส้นผมนี้ได้ด้วยการเพิ่มการบริโภคสารอาหารบางชนิดในอาหารเพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผม

อาหารผมร่วง มีสารอาหารอะไรบ้าง?

ที่มา: ทันตแพทย์ Conroe, TX

โดยทั่วไปแล้ว ผมที่มีสุขภาพดีจะมีวงจรการหลุดร่วงของเส้นผม 50-100 เส้นต่อวัน หากคุณเกินปริมาณนี้ คุณอาจพบผมร่วงมากเกินไปซึ่งค่อนข้างรุนแรงและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

ปัญหาคือ ผมร่วงที่ไม่ได้รับการรักษาทันที อาจทำให้ศีรษะล้านถาวรได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับผมร่วง และหนึ่งในนั้นคือเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นจำเป็นต้องเติมสารอาหารใดในอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยเอาชนะผมร่วง?

1. เตารีด

การขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของผมร่วง เนื่องจากการขาดธาตุเหล็กนั้นสัมพันธ์กับโรคโลหิตจางซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือผมร่วง

ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยจาก Dermatology Practical & Conceptual การศึกษารายงานว่าระดับเฟอร์ริตินต่ำพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วง

ระดับเฟอร์ริตินคือโปรตีนที่บ่งบอกถึงปริมาณธาตุเหล็กที่สะสมในร่างกาย ถึงกระนั้น จนถึงขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังคงค้นหาว่าธาตุเหล็กเกี่ยวข้องกับผมร่วงอย่างไร

อย่างไรก็ตาม คุณยังควรได้รับธาตุเหล็กเพื่อลดปริมาณการหลุดร่วงของเส้นผมผ่านอาหารด้านล่าง

• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม
• ถั่ว
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• อาหารเสริมธาตุเหล็กตามคำแนะนำของแพทย์

2. โปรตีน

นอกจากธาตุเหล็กแล้ว โปรตีนยังเป็นสารอาหารสำคัญในการลดการหลุดร่วงของเส้นผมอีกด้วย โดยทั่วไป การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมแห้งและแตกง่าย ทำให้ผมร่วงได้ง่าย

คุณเห็นไหมว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม เชื่อกันว่าสารอาหารในอาหารประเภทเนื้อสัตว์จะช่วยเสริมสร้างเส้นผมและกระตุ้นให้ผมยาวเร็ว

นี่คือแหล่งโปรตีนต่างๆ ที่คุณสามารถรักษาอาการผมร่วงได้จากภายใน

• เนื้อ
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม
• ปลา
• ถั่ว

//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/

3. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งตัวของเซลล์ รวมถึงในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม สังกะสีจึงเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดผมร่วงได้

การขาดธาตุสังกะสีมักพบในผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ เหตุผลที่พวกเขากินถั่วและเมล็ดพืชที่มีไฟเตตมากขึ้น ไฟเตตเหล่านี้สามารถจับสังกะสีและยับยั้งการดูดซึม

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งรายงานว่าผู้ที่มีระดับสังกะสีต่ำมักจะมีอาการผมร่วงบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อให้อาหารเสริมสังกะสีในช่องปาก อาการดีขึ้นและจำนวนเส้นขนลดลง

ถึงกระนั้นก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูประสิทธิภาพของอาหารเสริมตัวนี้ในคนที่มีสุขภาพที่ประสบปัญหาผมร่วง.

4. วิตามินบีรวม

วิตามิน B รวมทั้งไบโอติน (วิตามิน B7) และวิตามินบี 6 เชื่อกันว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาผมร่วง อาจเป็นเพราะวิตามินทั้งสองนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะและฟื้นฟูรูขุมขน

ในขณะเดียวกัน วิตามิน B5 (กรด pantothenic) ยังช่วยลดผมร่วงและผมบางได้

คุณสามารถรับวิตามินบีรวมได้ในอาหารหลายชนิด เช่น:

• อะโวคาโด กล้วย และแอปเปิ้ล
• ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก
• เนื้อและปลา,
• ถั่วก็เช่นกัน
• ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินบีรวม 100 มก. ต่อวันเพื่อให้ผมแข็งแรง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ผิวหนังที่เข้ารับการตรวจ

5. วิตามินอี

หนึ่งในแหล่งที่รู้จักกันดีของสารต้านอนุมูลอิสระคือวิตามินอี เหตุผลก็คือปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในนั้นสามารถลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์ในร่างกาย

โดยทั่วไปเนื้อหาของวิตามินอีจะช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยแห่งวัย การอักเสบ และการทำลายจากแสงแดด อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฟังก์ชันของมันถูกขยายออกไปเพื่อรักษาอาการผมร่วง และเปลี่ยนผมให้แข็งแรง

งานวิจัยจาก การวิจัยวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิตเขตร้อน พิสูจน์สิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าอาหารเสริมวิตามินอีช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง

อาจเป็นเพราะคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในนั้นช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันบนหนังศีรษะซึ่งเป็นสาเหตุของผมร่วงได้ โดยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวิตามินอีสำหรับร่างกาย ทำให้คุณไม่มีผมร่วง

//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/

6. กรดไขมัน

คุณยังสามารถเพิ่มกรดไขมัน โดยเฉพาะกรดไลโนเลอิกและกรดอาราคิโดนิก เพื่อเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการลดการหลุดร่วงของเส้นผม ทั้งนี้เนื่องจากการทำงานของกรดไลโนเลอิกในร่างกายคล้ายกับยาลดผมร่วง finasteride

กรดไลโนเลอิกสามารถยับยั้งฮอร์โมนแอนโดรเจนที่ทำลายรูขุมขน ทำให้ผมร่วงและหลุดร่วงได้ง่าย ในขณะเดียวกัน กรดอาราคิโดนิกและกรดโอเมก้า 6 ก็อ้างว่าช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการเพิ่มวงจรของรูขุมขน

จริงๆ แล้ว มีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถใช้รักษาอาการผมร่วงได้ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง