การทำสิ่งที่ซับซ้อน ไม่ว่าจะเป็นโครงการสำนักงานหรือโครงการสุดท้ายในมหาวิทยาลัย ต้องมีสมาธิสูงมาก แต่ไม่บ่อยนัก จิตก็จะฟุ้งซ่านในทันทีทันใด — โดยการสนทนากลุ่มที่จู่ๆ ก็ซุบซิบนินทา หรือไม่ก็เฉื่อยชาไปด้วยความเบื่อหน่ายกับ เลื่อน ไทม์ไลน์ FB/Twitterซึ่งดำเนินไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง ส่งผลให้งานที่ควรเสร็จตรงเวลาล่าช้าและทำงานล่วงเวลา อย่าผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่คุณสามารถโกงเพื่อเพิ่มสมาธิและวิธีจดจ่อกับการทำงานให้สำเร็จ
เคล็ดลับเพิ่มสมาธิและโฟกัสงานอย่างไร
สำหรับบรรดาของคุณที่ชอบล้มเหลวในการมุ่งเน้นงานใดงานหนึ่ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิและวิธีมุ่งเน้นที่คุณสามารถลองได้
1. รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณหลุดโฟกัสบ่อยๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามเพิ่มสมาธิในการทำงาน คุณควรค้นหาก่อนว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณจดจ่อได้ยาก
ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถยืนดูวิดีโอตลกบน Youtube หรือดูไทม์ไลน์ของ Twitter ในช่วงเวลาทำการได้เพียงเพราะคุณไม่อยากพลาดข้อมูลล่าสุด เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถติดตั้ง ส่วนขยาย หรือแอปพลิเคชั่นพิเศษสำหรับอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์ของคุณที่สามารถบล็อกเว็บไซต์ที่คุณเลือกในช่วงระยะเวลาหนึ่งซึ่งคุณสามารถตั้งค่าได้เอง ตัวอย่าง ได้แก่ StayFocusd และ Block and Focus (ส่วนขยายสำหรับ Chrome), SelfControl (แอปสำหรับผู้ใช้ Mac), Cold Turkey (แอปสำหรับผู้ใช้ Windows และ Mac) และ Rescue Time (แอปสำหรับผู้ใช้ Windows, Android และ Mac)
หรือคุณชอบที่จะฟุ้งซ่านด้วยเสียงสนทนากลุ่มบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือไม่? คุณสามารถปิดเสียงกลุ่มจู้จี้ชั่วคราว เปลี่ยนเป็นโหมดเงียบ หรือไม่เต็มใจก็ได้: โหมดเครื่องบิน เก็บโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเช็คมือถือไปมา
2. ลองอยู่คนเดียว
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการเพิ่มสมาธิและวิธีการโฟกัสคือการอยู่คนเดียว ตั้งเป้าที่จะหลีกเลี่ยงและเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนรอบตัวคุณ คุณสามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายในห้องสมุด ห้อง หรือสถานที่อื่นๆ ที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณเสียสมาธิ หรือเสียบหูฟังกับเพลงโปรดของคุณเป็นสัญญาณบอกคนรอบข้างว่าคุณไม่สามารถและไม่ต้องการถูกรบกวน
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้ ไม่ใช่สิ่งรบกวนทั้งหมดจะเป็นเรื่องภายนอก (จากคนอื่น) อาจเป็นไปได้ว่าการสูญเสียโฟกัสของคุณเกิดจากความเหนื่อยล้า ความกังวล ความวิตกกังวล และแรงจูงใจในการทำงานที่ไม่ดี หากคุณมีสิ่งนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักเพื่อเพิ่มโฟกัสของงานที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่พนักงานออฟฟิศควรงีบหลับเพียง 15 นาทีก่อนกลับไปทำงานหลังอาหารกลางวัน
3.เน้นงานเดียวก่อน
บางครั้ง การไม่โฟกัสอาจเป็นเพราะคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แม้จะดูเหมือนได้ผลเพราะคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ 1001 อย่างด้วยสองมือ แต่จริงๆ แล้วสมองก็ใช้ได้ผลนะ ไม่เป็นระเบียบ ถูกบังคับให้จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ
สมองของคุณมีความทรงจำที่แข่งขันกันสองอย่าง นั่นคือหน่วยความจำงานแรกและหน่วยความจำงานที่สอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สัญญาณในสมองจะชนกัน และเป็นผลให้สมองตอบสนองอย่างไม่ถูกต้อง เพื่อให้โฟกัสของคุณเสียสมาธิได้ง่าย และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดระหว่างงานทั้งสอง
หากคุณต้องเผชิญกับงานสองหรือสามงานในแต่ละครั้ง ให้พยายามจัดลำดับความสำคัญ: งานใดที่สำคัญกว่าและเร่งด่วนกว่าที่จะต้องทำให้เสร็จ งานที่สามารถทำได้ในภายหลังเนื่องจากกำหนดเวลายังอีกนาน
4. คิดถึงปัจจุบัน ไม่ใช่อดีตหรืออนาคต
สมาธิและสมาธิในการทำงานอาจลดลงเมื่อคุณกำลังไตร่ตรองความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายในอนาคตของโครงการนี้ หรือแม้แต่จินตนาการถึงสิ่งอื่นที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ฝึกจิตใจให้คิดถึงสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและจำเป็นต้องทำ เสร็จแล้วค่อยคิดเรื่องอื่นๆ
5. ทำจิตใจให้สงบ
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสมาธิและสมาธิของคุณคือการทำสมาธิ นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์เป็นประจำสามารถพัฒนาสมองและความจำของคุณ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจดจ่อ
นอกจากการทำสมาธิแล้ว การลองใช้เทคนิคการหายใจยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ โดยจดจ่อกับแต่ละลมหายใจที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ หากความคิดของคุณเริ่มสลายไป ให้ตั้งสมาธิอีกครั้งกับการฝึกหายใจที่คุณกำลังทำอยู่ ทำซ้ำๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
