วิธีหนึ่งที่คาดการณ์ว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วคือการอดอาหาร การอดอาหารแบบนี้เรียกว่า Intermittent Fasting ทำให้คุณจำต้องจำกัดอาหารในหนึ่งวัน โดยเฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรต
น่าเสียดาย ที่หลายคนกำลังรับประทานอาหารนี้อย่างฟุ่มเฟือยและไม่ได้ปรึกษาเรื่องนี้กับนักโภชนาการ (นักกำหนดอาหาร) อันที่จริง การอดอาหารรวมถึงรูปแบบการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างรุนแรงสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีอดอาหารด้วยการอดอาหารให้ง่ายขึ้น
การอดอาหารเป็นเรื่องยากที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้วิธีนี้ คุณควรปรึกษานักโภชนาการและแพทย์เสียก่อน
หากคุณได้รับ 'ไฟเขียว' ให้ดำเนินการต่อด้วยวิธีที่จะช่วยให้คุณอดอาหารได้ง่ายขึ้น ด้านล่างเป็นรายการ
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอคือหัวใจสำคัญ การอดอาหารเป็นระยะ. โดยปกติคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน แต่แน่นอนว่าเวลาอดอาหารร่างกายต้องการน้ำมากกว่าเพราะไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกาย
ดังนั้นคนส่วนใหญ่เมื่ออดอาหารดื่มน้ำประมาณ 8-13 แก้วต่อวัน นอกจากการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยระงับความหิวที่เกิดขึ้นเมื่ออดอาหารอีกด้วย
2. ลดสัดส่วนลงช้าๆ
เริ่มเมื่อไหร่ การอดอาหารเป็นระยะ, ต้องทำช้าๆ. คุณอาจจะไม่ได้กินเลย แต่จะดีกว่าถ้าคุณเริ่มโดยการลดส่วนที่คุณกินทีละน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณแคลอรี่
สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงของการไม่เตรียมพร้อมของคุณโดยไม่รับประทานอาหารเลย สัญญาณมีตั้งแต่สูญเสียโฟกัสไปจนถึงเป็นลม
วิธีปฏิบัติในการวัดสัดส่วนอาหารเพื่อรักษาน้ำหนัก
3. อย่าไปบ้าเมื่อ 'ละศีลอด'
เมื่อถึงเวลากิน คุณต้องการที่จะกินอาหารทุกประเภทและเติมเต็มความปรารถนาของคุณ แต่ไม่แนะนำเพราะจะทำให้ท้องอืดและเหนื่อยเร็ว
นอกจากนี้ การกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำหนักและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ควบคุมไม่ได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารตามปกติ
4. การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ
วิธีหนึ่งที่ปลอดภัยในการทำให้การอดอาหารเป็นเรื่องง่ายคือการกินสารอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ หากคุณลดปริมาณสารอาหารที่จำเป็นจริง ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะลดลงในขณะที่ลดความอยากอาหาร
คุณไม่ต้องการที่จะทานอาหารด้วยการอดอาหารทำให้สุขภาพแย่ลงจริงหรือ? ตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณแม้ว่าคุณจะทำอยู่ก็ตาม การอดอาหารเป็นระยะ.
5. ดื่มชาเขียว
นอกจากน้ำแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาเขียวเพื่อระงับความหิวได้อีกด้วย
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของ epigallocatechin gallate ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มฮอร์โมน cholecystokinin ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่บอกสมองว่าคุณอิ่ม
นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะไขมันเลวในกระเพาะอาหาร ดังนั้นให้ลองดื่มชาเขียวควบคู่ไปกับน้ำเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำและลดความหิว
6. ทานอาหารเสริม
วิธีการอดอาหารนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการขาดวิตามินที่ได้รับเมื่อหิว ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาวิตามินในร่างกายและความต้องการทางโภชนาการอื่นๆ
อาหารเสริมตัวหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีชีวิต การอดอาหารเป็นระยะ คืออาหารเสริมไฟเบอร์ อาหารเสริมไฟเบอร์มีประโยชน์ในการเอาชนะความอยากอาหาร และทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล
ลองผสมอาหารเสริมไฟเบอร์สองช้อนชากับน้ำ การศึกษาจาก โภชนาการวารสารยุโรป เปิดเผยว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ช่วยเพิ่มความอิ่มและลดความปรารถนาที่จะกิน
คุณสามารถเพิ่มไฟเบอร์นี้ได้ทีละน้อย หากคุณรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป คุณจะประสบกับอาการปวดท้องและปัญหาทางเดินอาหาร
7. การบริโภค BCAAs
BCAAs (branched-chain amino acids) คือกรดอะมิโนที่คุณสามารถพบได้ในไข่ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม กรดอะมิโนชนิดนี้สามารถควบคุมพลังงานและระงับความอยากอาหาร ทำให้คุณอดอาหารได้ง่ายขึ้น
เพื่อให้คุณรับประทานได้ไม่ยาก คุณสามารถหากรดอะมิโนนี้ในรูปแบบผงหรืออาหารเสริมแบบแคปซูล
จริงๆ แล้ว หัวใจสำคัญของการอดอาหาร (อดอาหารเป็นระยะ) คือวินัย หากคุณมีวินัยในกฎเกณฑ์ที่คุณตั้งขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถผ่านช่วงแรกๆ ที่ยากลำบากไปได้ในขณะที่ดำเนินโปรแกรมนี้
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า หากคุณไม่รู้สึกหนักใจเกี่ยวกับวิธีนี้ โปรดหยุดและหาโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณ
