วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี ไม่ให้บาดเจ็บ ทำอย่างไร?

เอาน่า พวกคุณคนไหนเคยชินกับการวิ่งขณะเหวี่ยงแขนไปตรงข้ามลำตัว? วิธีวิ่งแบบนี้ไม่ถูกต้องนักเพราะมันรวมพลังไว้ที่แขนมาก เป็นผลให้ร่างกายของคุณบังคับให้สะโพกของคุณเคลื่อนไหวไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขาวิ่งของคุณ แทนที่จะวิ่งไปข้างหน้า สิ่งที่คุณเหนื่อยกับการวิ่งเพียงหนึ่งหรือสองกิโลเมตร ระมัดระวัง. การวิ่งผิดทางอาจทำให้คุณบาดเจ็บสาหัสได้

วิ่งผิดทางอาจทำให้กระดูกหักได้

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดในการวิ่งคือการกระแทกพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ สิ่งนี้จะกดดันกระดูกฝ่าเท้ามากเกินไปและส่งผลให้กระดูกแตกหัก การลงจอดบนเนื้องอกจะทำให้กระดูกอ่อนที่หัวเข่าเสียหายอย่างรุนแรง

นักวิ่งที่ใช้การลงส้นเท้าระหว่างวิ่งระยะไกลอาจเสี่ยงต่อการทำลายกระดูกโคนขาได้ ท่านี้จะเพิ่มแรงกดที่ขาและข้อเท้าส่วนล่าง ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเหล่านี้ ความเจ็บปวดสามารถแผ่ไปทางด้านหลังได้เนื่องจากแรงกระแทกสามารถแผ่ผ่านเอวได้ ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากส้นเท้าไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด การเหยียบส้นเท้าขณะวิ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เอ็นส้นเท้าเสื่อมได้ ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและเนื้อเยื่อเสียหาย

อย่า "เบรก" วิ่งโดยตรงกับฝ่าเท้าหน้า วิธีวิ่งแบบนี้ก็ไม่เหมาะสมเช่นกันเพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง นอกจากนี้ ท่านี้ต้องการแรงผลักดันเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ส่งผลให้การวิ่งในลักษณะนี้ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังที่เอว เชิงกราน และหลังส่วนล่าง

วิ่งแบบไหนดีกว่ากัน ส้นกับหน้าเท้า?

เมื่อเทียบกับการลงส้นเท้า การลงที่หน้าเท้าระหว่างวิ่งจะดูดีกว่ามาก การเอนไปข้างหน้าจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอยู่ที่ด้านหน้าเท้า ทำให้กลไกสปริงทำได้ง่ายขึ้น

แต่คุณยังต้องใส่ใจกับระยะทาง เพราะเวลาวิ่ง เอว เข่า และเท้าต้องรับน้ำหนักตัวเสมอ การสัมผัสระหว่างฝ่าเท้ากับพื้นผิวควรสั้นมาก ดังนั้นนิ้วเท้าของคุณจะไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างต่อเนื่องหากคุณวิ่งเป็นระยะทางมากกว่า 10 กม. การป้องกันไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้นจะทำให้เกิดการกดทับที่น่องและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งคืออะไร? ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเงื่อนไขเมื่อคุณวิ่ง การลงจอดที่ส้นหรือหน้าเท้าก็เสี่ยงไม่แพ้กัน อย่างไรก็ตาม นักวิ่งมืออาชีพเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ใช้ส้นเท้าเพื่อร่อนลงเมื่อวิ่ง นักวิ่งที่เหยียบเท้าหน้าไม่จบในสี่ตำแหน่งแรก

อย่านั่งตัวตรงหลังวิ่ง

หลังจากการวิ่งเหน็ดเหนื่อย สัญชาตญาณของคุณมักจะนั่งเอนหลังพักผ่อน อย่างไรก็ตาม การนั่งตัวตรงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงๆ หัวใจยังคงสูบฉีดเลือดในขณะที่คุณวิ่ง ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดจึงเพิ่มขึ้น คุณต้องทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นด้วยการเดินและยืดกล้ามเนื้อ หากคุณหยุดเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งทื่อ อาการปวดกล้ามเนื้อจะหลอกหลอนคุณในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

ไม่ปวดหลังวิ่งไม่ดี

เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรก ความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณควรฟื้นตัวหลังจากวิ่งไปข้างหน้าสองสามรอบ

หากอาการปวดกล้ามเนื้อไม่หายไป หรือหากคุณยังคงปวดที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแต่ไม่บรรเทาลง เทคนิคการวิ่งของคุณต้องมีบางอย่างผิดปกติ คุณจะต้องปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ และอาจหาโค้ชเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

สวัสดีกลุ่มสุขภาพ ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษา