ตามพจนานุกรมบิ๊กอินโดนีเซียหรือ KBBI ความสุขคือสภาวะหรือความรู้สึกของความสุขและความปลอดภัย แม้ว่าผู้คนจะพูดว่าความสุขเป็นเรื่องง่าย แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถตีความความเรียบง่ายด้วยความสุขได้ แต่ไม่ว่าคนจะตีความนิยามของความสุขอย่างไร สุดท้ายใครๆ ก็อยากมีความสุข เพราะการมีความสุขคือสัญญาณว่าเรารู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิต
เช่นเดียวกับความคิดเห็นที่ระบุว่าเราควบคุมได้ว่าเรามีความสุขหรือไม่ คุณเชื่อไหมว่าความสุขสร้างได้ด้วยตัวเองจริงหรือ?
ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มความสุขที่คุณอาจนำไปใช้ได้
1. หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นสัญญาณว่าคุณมีความสุข แต่เมื่อโตขึ้น คุณจะหัวเราะน้อยลงกว่าตอนเป็นเด็กโดยไม่รู้ตัว จากการศึกษาพบว่าเด็ก ๆ หัวเราะประมาณ 200 ครั้งต่อวัน; ในขณะที่ผู้ใหญ่หัวเราะ 15 ครั้งต่อวัน หรืออย่างน้อย ถ้าคุณหัวเราะไม่ออก ให้พยายามยิ้ม เพราะจากการศึกษาหนึ่ง คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณยิ้ม แม้แต่การยิ้มก็ช่วยลดความเครียดได้
2. ขอบคุณ
แม้จะฟังดูเล็กน้อย แต่การรู้สึกขอบคุณเป็นเรื่องยากที่จะทำ บ่อยครั้งที่สิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นสามารถทำลายวันของคุณ ผลก็คือคุณจะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องแย่ๆ มากกว่าเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น จากการศึกษาพบว่า ความกตัญญูเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและปกป้องคุณจากความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และเรื่องเชิงลบ
ความกตัญญูจะทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้น ดังนั้น เพื่อเพิ่มความกตัญญูของคุณ พยายามเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ
3.ทำในสิ่งที่รัก
สิ่งที่แน่นอนที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุขคือการได้ทำในสิ่งที่คุณรัก การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่เป็นบวกหรือกิจกรรมที่สนุกสนานทุกเช้าสามารถเพิ่มความสุขให้กับวันนี้ได้
4. ทำอะไรใหม่ๆ
บ่อยครั้ง ความรู้สึกมีความสุขที่ลดลงของคุณเป็นเพราะคุณกำลังเบื่อกับกิจวัตรที่คุณทำอยู่ ดังนั้น ให้ทำอะไรใหม่ๆ เมื่อคุณใส่ใจกับสิ่งใหม่ๆ คุณจะจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันที่สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้ เริ่มต้นด้วยอะไรง่ายๆ เช่น ไปที่ใหม่
5. ใช้เวลาในการเล่น
ความยุ่งมักจะทำให้คุณเหนื่อยและทำให้คุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย ดังนั้นไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหน ให้ใช้เวลาของคุณเล่นกับคนที่คุณห่วงใย เพราะคุณคู่ควรที่จะมีความสุข และคุณจะใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีความสุข รวมทั้งทำให้งานของคุณเบาลง
6. อย่าปฏิเสธความรู้สึกของคุณ
บางทีคุณอาจเพิกเฉยต่อความรู้สึกกลัว โกรธ หรือเศร้าเพื่อแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณไม่เป็นไร ที่จริงแล้ว คุณใช้พลังงานมากขึ้นโดยไม่สนใจความรู้สึกของตัวเอง
เป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึกและมองหาวิธีที่จะเอาชนะมัน วิธีหนึ่งคือเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษร จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของตัวเองมักจะรู้สึกหดหู่น้อยลงและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
7. สนุกกับช่วงเวลา
บ่อยครั้ง คุณติดอยู่กับอดีตที่เลวร้าย หรือแม้กระทั่งติดอยู่กับความหวังในอนาคตซึ่งนำไปสู่ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนและทำให้ความสุขของคุณน้อยลง ดังนั้นจงอยู่กับปัจจุบัน เพราะอดีตอยู่ข้างหลังคุณ และอนาคตก็ยังไม่รู้
ดังนั้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคต ให้สนุกกับชีวิตตอนนี้ในขณะที่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อตระหนักถึงความสุขที่แท้จริงในอนาคต
8. ไปสู่ธรรมชาติ
ธรรมชาติมักจะสร้างความประหลาดใจด้วยทิวทัศน์ที่มักจะทำให้เสียสายตา โดยเฉพาะการออกไปเที่ยวนอกบ้านอย่างชายหาดหรือภูเขา ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้ ธรรมชาติยังช่วยเตือนคุณด้วยว่าคุณเป็นเพียงสิ่งมีชีวิตเล็กๆ บนโลกใบนี้ ที่จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นในชีวิต
