หากตลอดเวลานี้คนส่วนใหญ่คิดว่าผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหาร อันที่จริงก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป เพราะมีผลไม้หลายชนิดที่มีระดับน้ำตาลสูง แทนที่จะลดน้ำหนักหรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การกินผลไม้ที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มปริมาณน้ำตาลและแคลอรีในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้ว่าผลไม้น้ำตาลต่ำชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดของคุณ
ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำชนิดใดที่เหมาะกับการอดอาหาร
ต่อไปนี้คือผลไม้น้ำตาลต่ำที่สามารถเป็นทางเลือกในการบริโภคเพื่อช่วยโปรแกรมลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่ากังวลว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะไม่ได้รับการตอบสนองโดยการบริโภคผลไม้เหล่านี้ แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาลต่ำ แต่ก็ยังมีสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง เช่น โปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อร่างกาย
1. ครอบครัวให้
สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ เป็นผลไม้ตระกูลน้ำตาลต่ำ ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ยในตระกูลเบอร์รี่ต่อ 150 กรัมที่ให้บริการมีเพียง 4-7 กรัมเท่านั้น ผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่มีน้ำตาลต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีเพื่อให้มีผลดีต่อผิวและการย่อยอาหารของคุณ
อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำกัดการบริโภคบลูเบอร์รี่ ผลไม้ทรงกลมสีน้ำเงินเข้มนี้มีปริมาณน้ำตาลสูงสุดในตระกูลเบอร์รี่ซึ่งแตกต่างจากญาติของผลเบอร์รี่อื่น ๆ บลูเบอร์รี่มีประมาณ 15 กรัมต่อ 150 กรัมที่ให้บริการ
2. แตงโม
ปริมาณน้ำในแตงโมที่สูงถึง 90 เปอร์เซ็นต์ทำให้ผลไม้นี้สดชื่นมากเมื่อบริโภคในช่วงวันที่อากาศร้อน นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นผลไม้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย แตงโมไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยน้ำ แต่แตงโมยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย แตงโมหั่นเต๋าเต็มถ้วยมีน้ำตาลต่ำกว่า 10 กรัม
3. อะโวคาโด
หลายคนอาจไม่เคยคิดว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ แม้ว่าอะโวคาโดจะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้ว อะโวคาโดนั้นมีน้ำตาลต่ำ! เนื่องจากอะโวคาโดโดยเฉลี่ยมีปริมาณน้ำตาลในผลไม้ทั้งผลเพียงประมาณกรัม
4. กีวี
เนื้อหาของวิตามินซีในผลไม้สีเขียวเปรี้ยวนี้ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากีวียังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำด้วย? เหตุผลก็คือในผลกีวีทั้งผลมีปริมาณน้ำตาลเพียงหกกรัมเท่านั้น! นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว กีวียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและอนุมูลอิสระในร่างกาย
5. มะนาวและมะนาว
เมื่อเทียบกับส้ม มะนาวและมะนาวมีน้ำตาลน้อยมาก ซึ่งก็คือน้ำตาลประมาณ 1-2 กรัมในผลไม้ทั้งผลขนาดกลาง ดังนั้นผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จึงเหมาะมากที่จะนำมาใช้เป็นเครื่องดื่มผสมเพื่อช่วยลดความอยากอาหารเพราะมีรสค่อนข้างเปรี้ยว
