ว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ได้ ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่ปลอดภัย

คุณต้องการออกกำลังกายต่อไปในขณะที่คุณตั้งครรภ์หรือไม่? สามารถลองว่ายน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่ขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายสามารถป้องกันทารกไม่ให้เป็นโรคเรื้อรังเมื่อโตขึ้น เหตุใดจึงแนะนำให้ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และต้องเตรียมอะไรบ้าง? นี่คือคำอธิบาย

คุณสามารถว่ายน้ำเมื่อคุณตั้งครรภ์?

Tommy's กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นน้อยกว่า เนื่องจากร่างกายได้รับน้ำรองรับ การว่ายน้ำยังรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกที่สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ

ประโยชน์บางประการของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์คือ:

บำรุงปอดและหัวใจ

การอ้างอิงจากสุขภาพของมหาวิทยาลัยโลมาลินดา การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

การว่ายน้ำสามารถปรับปรุงสุขภาพปอดและหัวใจ และยังสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัวมากและภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

ลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ การลอยตัวจะลดน้ำหนักของการตั้งครรภ์ออกจากกล้ามเนื้อและหลัง ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้น

บรรเทาอาการคลื่นไส้

สตรีมีครรภ์มักรู้สึกร้อนขณะตั้งครรภ์และทำให้ร่างกายไม่สบายใจ การว่ายน้ำมีผลเย็นต่อร่างกายและสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้การว่ายน้ำยังสามารถทำให้ร่างกายกระชับขึ้นโดยไม่เพิ่มภาระให้กับข้อต่อ การว่ายน้ำช่วยรักษารูปร่างและให้พลังงานเพียงพอ

นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย เพื่อให้สตรีมีครรภ์ไม่เหนื่อยง่ายเพราะไม่ต้องใช้พลังงานมากในการทำกิจกรรม

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการว่ายน้ำจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็ไม่สามารถทำกิจกรรมในน้ำได้ทั้งหมด บางอย่างที่ไม่แนะนำคือการดำน้ำลึกและสกีน้ำ

ที่สำคัญ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ในขณะตั้งครรภ์

ว่ายน้ำอย่างไรให้ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

แม้ว่าการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณก็ยังต้องระวังเรื่องสภาพน้ำ

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยขณะว่ายน้ำมีดังนี้

ตื่นตัวขณะว่ายน้ำ

เมื่อสตรีมีครรภ์ว่ายอยู่ในป่า เช่น ทะเล ทะเลสาบ หรือแม่น้ำ ให้ใส่ใจกับการไหลของน้ำ ควรมีเจ้าหน้าที่กู้ภัยหรือสถานที่มาด้วย

เมื่อว่ายน้ำในสระทั่วไป คุณจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับคลอรีนที่มีอยู่ในน้ำในสระหรือไม่?

Heather Figueroa สูติแพทย์แห่งมหาวิทยาลัย Loma Linda University Health อธิบายว่าไม่มีการศึกษาใดที่แสดงผลข้างเคียงของคลอรีนต่อการตั้งครรภ์

จนถึงขณะนี้ สตรีมีครรภ์ยังว่ายน้ำในสระธรรมดาได้

งดซาวน่าและอาบน้ำร้อน

Figueroa กล่าวว่าในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อนและซาวน่า เนื่องจากอายุครรภ์เป็นเวลาที่ไขสันหลังกำลังพัฒนาในทารกในครรภ์

เมื่ออาบน้ำร้อน เกรงว่าจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นจนเป็นไข้ และขัดขวางพัฒนาการของทารกในครรภ์ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์

อุ่นเครื่องและเย็นลง

แม้ว่าการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์จะปลอดภัยและแนะนำให้เล่น แต่คุณยังต้องระมัดระวังในการทำให้ร่างกายอบอุ่นและเย็นลง

วอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

หากการว่ายน้ำทำให้ปวดท้องทุก 10 นาที ให้หยุดว่ายน้ำและโทรเรียกแพทย์ทันที

หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำแรงเกินไปจนรู้สึกหายใจไม่ออก ตามหลักการแล้วระยะเวลาในการว่ายน้ำคือ 30 นาทีต่อวัน ลดได้ถ้าร่างกายรู้สึกเหนื่อย

นอกจากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว เคล็ดลับบางประการในการทำให้หญิงมีครรภ์ว่ายน้ำสบายใจขึ้น ได้แก่:

ว่ายน้ำในตอนเช้าเพื่อแก้อาการคลื่นไส้และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
หมั่นดื่มน้ำถึงแม้ว่าการว่ายน้ำไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหงื่อออก

ดื่มน้ำ 1 แก้วทุก ๆ 20 นาทีและดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วหลังจากออกจากสระ ปริมาณน้ำที่ต้องการจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนหากอากาศร้อนขึ้น

ท่าว่ายน้ำแบบไหนที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์?

ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถว่ายน้ำในรูปแบบใดก็ได้ที่ถนัดและสบายที่สุด อย่างไรก็ตาม ในช่วงไตรมาสที่ 2 สตรีมีครรภ์มักจะมีขนาดร่างกายที่ใหญ่และหนักกว่าอยู่แล้ว

การตีกรรเชียงโดยให้หลังของคุณอยู่ในน้ำสามารถเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2

ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำท่ากบเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของรูปแบบการว่ายน้ำและเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งอยู่ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

เพราะท่ากบจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและลดแรงกดทับที่กล้ามเนื้อหลัง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการตีกรรเชียงเมื่อวันครบกำหนดใกล้เข้ามา

แม้ว่าการว่ายน้ำเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่อย่าลืมระมัดระวังเมื่อลงจากสระเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะหกล้ม ลื่นล้ม และจมน้ำ