การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม การให้คำปรึกษาปัญหาทางจิตวิทยา

หากคุณประสบปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง หายใจลำบาก หรือกระดูกหัก คุณจะทำอย่างไร? คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะตรวจสอบตัวเองในสถานพยาบาลและเข้าถึงความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่สาธารณสุขมืออาชีพ นี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจมนุษย์เมื่อเขาล้มป่วย

อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความปั่นป่วนที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องทางจิตใจ? คุณจะเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา ที่ปรึกษา หรือจิตแพทย์หรือไม่? น่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่ไม่เต็มใจที่จะไปตรวจสุขภาพและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อปัญหาที่พวกเขาประสบคือปัญหาทางจิตใจ เหตุผลก็คือการพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์มักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตซึ่งสังคมยังถือว่าเป็นข้อห้าม อันที่จริง สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะห้ามสุขภาพจิตจริงๆ

หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสภาพจิตใจและจิตใจ เช่น โรคกลัวหรือนอนไม่หลับ วิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเสนอคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) การบำบัดนี้เป็นการผสมผสานระหว่างจิตบำบัดและการบำบัดพฤติกรรมซึ่งดำเนินการโดยการให้คำปรึกษา เป้าหมายหลักคือการเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมที่ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในชีวิตของบุคคล

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) แตกต่างจากการรักษาแบบอื่นอย่างไร?

จิตบำบัดมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการคิดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยังเป็นเด็ก ในขณะเดียวกัน การบำบัดด้วยพฤติกรรมมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างปัญหา รูปแบบความคิด และพฤติกรรมของคุณ CBT ผสมผสานเทคนิคจากการบำบัดทั้งสองแบบ เมื่อเทียบกับการรักษาอื่นๆ CBT มีข้อดีหลายประการ ข้อดีเหล่านี้ได้แก่:

CBT จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหนึ่งในชีวิตของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวนจากปัญหาและข้อร้องเรียนอื่น ๆ
มีโครงสร้างมากเพราะคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายรายละเอียดทั้งหมดในชีวิตของคุณตั้งแต่อดีต คุณเพียงแค่พูดถึงปัญหาที่คุณต้องการแก้ไขตอนนี้
คุณและนักบำบัดโรคของคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่เจาะจงได้หนึ่งอย่างเพื่อให้บรรลุเมื่อการบำบัดเสร็จสิ้น
CBT เป็นการบำบัดแบบเปิดที่คุณและนักบำบัดโรคสามารถพูดคุยถึงแนวทางที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องถูกบังคับและรับคำแนะนำจากนักบำบัดที่ไม่เหมาะกับคุณ
โดยปกติ CBT จะไม่ใช้เวลามากเกินไป ในการประชุม 10 ถึง 20 ครั้ง คุณคาดว่าจะมีความคืบหน้าอย่างมาก

ใครสามารถรับ CBT ได้บ้าง

CBT เป็นการบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาต่างๆ การร้องเรียนที่มักจะแก้ไขได้ด้วย CBT ได้แก่ โรคกลัว ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย นอนไม่หลับ; การพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่และยาเสพติด โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD), โรคย้ำคิดย้ำทำ; ภาวะซึมเศร้า; กังวล; และบาดแผลทางจิตใจอันเนื่องมาจากความรุนแรงทางเพศหรือการล่วงละเมิดทางเพศ การบำบัดนี้สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณควรติดต่อนักบำบัดโรคที่เคยติดต่อกับลูกค้าเด็ก หากคุณกำลังพาลูกไปเรียน CBT

CBT ทำงานอย่างไร?

ในเซสชั่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม คุณจะถูกขอให้เปิดเผยและแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับนักบำบัดโรค อย่ากลัวที่จะบอกข้อกังวลของคุณ เพราะนักบำบัดที่ทำงานร่วมกับคุณจะรักษาความลับและจะไม่ตัดสินคุณ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำงานของ CBT ให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้

1. ตรวจจับปัญหา

ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัด คุณจะถูกขอให้บอกข้อร้องเรียนที่มีประสบการณ์ การร้องเรียนเหล่านี้อาจเป็นการติดแอลกอฮอล์ การนอนไม่หลับ ความล้มเหลวในความสัมพันธ์ หรือความโกรธที่ปะทุออกมา ในขั้นตอนนี้ คุณและนักบำบัดจะกำหนดรากของปัญหาที่คุณต้องการแก้ไขและเป้าหมายสุดท้ายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ

๒. รู้ทันความรู้สึกนึกคิดที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณตรวจพบปัญหาที่ยังค้างอยู่ คุณจะถูกขอให้แบ่งปันว่าคุณรู้สึกหรือคิดอย่างไรเมื่อเกิดปัญหา ตัวอย่างเช่น คุณจะรู้สึกโล่งใจหรือเบาขึ้นถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ข้ามคืน คุณเชื่อว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณลืมปัญหาและบรรเทาความเครียดได้ โดยปกติแล้ว นักบำบัดจะสนับสนุนให้คุณบันทึกความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ลงในไดอารี่หรือสมุดบันทึก

3. การจัดการรูปแบบความคิดที่ผิดหรือเชิงลบ

เพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความคิดของคุณ นักบำบัดโรคของคุณจะขอให้คุณเปรียบเทียบสถานการณ์ต่างๆ ในขั้นตอนนี้ คุณควรให้ความสนใจกับปฏิกิริยาทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยปัญหาที่เกิดขึ้น (ภายใต้สภาวะปกติ)

4. ก่อร่างรูปแบบความคิดที่ผิดหรือเชิงลบ

ขั้นตอนสุดท้ายของ CBT นั้นยากที่สุด คุณจะถูกขอให้ประเมินว่าความคิดและมุมมองของเงื่อนไขนั้นขึ้นอยู่กับสามัญสำนึกหรือว่าเป็นมุมมองที่ผิด คุณต้องเข้าใจจริงๆ ว่าความคิดของคุณผิดตลอดเวลา สมมติว่าคุณติดแอลกอฮอล์ คุณจะพบว่าแอลกอฮอล์ไม่ใช่คำตอบของความกดดันที่คุณเผชิญทุกวันในที่ทำงาน ความคิดที่ดีขึ้นของคุณจะได้รับการปลูกฝังอย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค คุณจะสามารถควบคุมกระบวนการและพฤติกรรมทางปัญญาของคุณเมื่อเกิดปัญหาได้

อ่านเพิ่มเติม: