การบาดเจ็บทางร่างกายเป็นสิ่งที่สามารถรบกวนกิจกรรมได้ อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ตลอดเวลา การบาดเจ็บทางร่างกายเฉียบพลัน เช่น การเคล็ดจากการดึงกล้ามเนื้อแรงเกินไปหรือรอยฟกช้ำจากการกระแทก อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แสดงว่าเครือข่ายได้รับความเสียหาย
อาการบาดเจ็บประเภทนี้สามารถรักษาได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ หรือใช้วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่เรียกว่า RICE วิธี RICE ย่อมาจากหลายขั้นตอนคือ พักผ่อน น้ำแข็ง บีบอัด, และ ระดับความสูง.
วิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วย RICE therapy
พักผ่อน (พักผ่อน)
สิ่งสำคัญคือต้องหยุดกิจกรรมโดยเร็วที่สุดเมื่อร่างกายรู้สึกเจ็บปวด เนื่องจากความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าได้รับความเสียหายในบางส่วน ในขั้นตอนนี้ การพักผ่อนส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บมีจุดมุ่งหมายเพื่อไม่ให้บาดแผลแย่ลงซึ่งจะเป็นการขัดขวางการฟื้นตัว
การพักผ่อนส่วนที่บาดเจ็บทำได้โดยไม่ให้น้ำหนักมากเกินไปและกดทับบริเวณที่เจ็บโดยตรง แนะนำให้หยุดกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเพื่อลดการเคลื่อนไหวหากจำเป็น
น้ำแข็ง (น้ำแข็งประคบ)
การประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บนั้นมีประโยชน์ในการลดอาการปวดและบวมในเนื้อเยื่อที่เสียหาย อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้บริเวณที่บาดเจ็บมีภูมิคุ้มกันจากความเจ็บปวดมากขึ้น
ใช้วิธีนี้โดยวางก้อนน้ำแข็งลงบนบริเวณที่บาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการเกาะติดกับผิวโดยตรง คุณสามารถห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนทาบริเวณที่เจ็บปวด ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของร่างกายเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นเกินไป ใช้น้ำแข็งประคบที่แผลเป็นเวลา 10 นาทีแล้วปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที ทำซ้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 24-48 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บ
การบีบอัด (ให้กดเล็กน้อย)
ทำได้โดยใช้แรงกดอย่างสม่ำเสมอไปยังบริเวณที่บาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้บริเวณที่บาดเจ็บบวม
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการพันผ้าพันแผลแน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บได้ไม่ดี หากผ้าพันแผลกดทับบริเวณที่บาดเจ็บมากเกินไป อาการจะรวมถึงการรู้สึกเสียวซ่า การต้านทานการสัมผัส และความรู้สึกเย็นกว่าเล็กน้อย
ระดับความสูง (ยกส่วนที่บาดเจ็บ)
การยกบริเวณที่บาดเจ็บมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการบวมโดยให้ของเหลวถูกดูดซับจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขา เทคนิคการยกระดับสามารถทำได้โดยวางขาให้ตรงและหนุนด้วยหมอนเมื่อนั่งบนโซฟาหรือเตียง
จะใช้วิธี RICE ได้เมื่อไหร่?
การบำบัดด้วยข้าวจะมีผลเฉพาะในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเล็กน้อยถึงปานกลางเท่านั้น แนะนำให้ใช้ RICE หากบุคคลมีเคล็ดขัดยอก เคล็ดขัดยอก ฟกช้ำ และการบาดเจ็บอื่นๆ ที่เนื้อเยื่ออ่อน อาการบาดเจ็บที่รักษาได้ด้วย RICE มักเกิดจากการหกล้ม การเคลื่อนไหวผิดปกติ การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้อง หรือการบิดตัวกะทันหัน
วิธีของข้าวสามารถเสริมได้ด้วยการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน การใช้ยานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมกระบวนการอักเสบและลดความเจ็บปวด
ที่มา: Reader's Digest วิธี RICE ได้ผลเสมอหรือไม่?
วิธีการรักษาด้วย RICE ไม่สามารถใช้รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่ลึกมาก ตัวอย่างเช่น หากมีความเสียหายรุนแรงต่อเนื้อเยื่ออ่อนหรือมีกระดูกหัก นี้อาจต้องใช้กายภาพบำบัดอย่างต่อเนื่อง
พบแพทย์ทันทีหากอาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นแม้จะใช้วิธี RICE โดยปกติอาการบาดเจ็บเล็กน้อยจะดีขึ้นเองภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ อาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้นมีลักษณะดังนี้:
- บวมและปวดมากขึ้น
- ส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บจะเปลี่ยนสี
- มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น ก้อนใหญ่หรือส่วนของร่างกายงอเป็นมุมผิดปกติ
- ข้อต่อรู้สึกไม่มั่นคงเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ
- ไม่ยกของหนักบนส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
- มีเสียงกระดูกเมื่อขยับส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
- มีไข้
- มีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง
- หายใจลำบาก
