อาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าอาการท้องผูกเป็นภาวะเมื่อคุณถ่ายอุจจาระลำบาก สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก แน่นอนว่าการปวดท้องหรือไม่สบายท้องอาจรบกวนการทำกิจกรรมของคุณได้ มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถลดอาการท้องผูกได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำได้ง่ายมากและทำได้จริงโดยทุกคน การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูกมีอะไรบ้าง? ฟังที่นี่
ออกกำลังกายแก้ท้องผูกได้จริงหรือ?
การออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายสามารถเร่งการเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้ใหญ่ได้ หากอาหารผ่านไปอย่างรวดเร็วในลำไส้ใหญ่ น้ำก็จะดูดซึมจากอุจจาระเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง
ทำไมจึงควรดูดซึมน้ำได้น้อย? หากดูดซึมน้ำจากอุจจาระมากจะทำให้เนื้อแข็งและแห้งจึงผ่านลำไส้ได้ยาก ถ้าเนื้อไม่แข็งเกินไปเพราะมีน้ำเพียงพอ อุจจาระก็จะไหลออกจากร่างกายได้อย่างราบรื่น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้หายใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เงื่อนไขนี้จะกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของลำไส้ กล้ามเนื้อลำไส้ที่หดตัวอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยขับอาหารในลำไส้ออกมาได้ราบรื่นขึ้น
ออกกำลังกายแก้ท้องผูก
1. คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโอเป็นประจำมักจะทำให้ปริมาณน้ำของคุณสูงขึ้น กินได้ดีขึ้น และลดความเครียด
กีฬาคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ซุมบ้า และจ็อกกิ้ง หากคุณทำงานหรือมีกิจกรรมกลางแจ้ง ให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอเมื่อเดินทาง เช่น การเดินอย่างกระฉับกระเฉง
ขั้นแรก วอร์มร่างกายด้วยการเดินตามปกติเป็นเวลา 5 นาที อย่างที่สอง เดิน 30 นาทีด้วยจังหวะเร็ว สาม เมื่อใกล้ถึงนาทีที่ 30 ให้ลดความเร็วในการเดินขณะทำ ยืดเหยียด.
หากคุณไม่สามารถเดินเร็วได้ถึง 30 นาที ให้เดินเร็ว 10-15 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง
2. โยคะ
ท่าโยคะบางท่าสามารถลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นั่นเป็นเหตุผลที่โยคะเป็นหนึ่งในกีฬาที่จะเอาชนะอาการท้องผูกได้ มีหลายท่าที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า ตอนเย็น หรือตอนกลางคืนที่บ้าน
ท่าแมวกับวัว
การเคลื่อนไหวของท่านี้เริ่มต้นด้วยท่าเหมือนทารกกำลังจะคลาน ทั้งฝ่ามือและเข่าอยู่บนเสื่อหรือพื้น เมื่อแมวทำท่าหายใจออก ในขณะที่คุณอยู่ในท่าวัวให้หายใจเข้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับสี, วัว, แมว, วัวและอื่น ๆ มากถึง 10 ครั้งในแต่ละท่า ตามภาพต่อไปนี้
โพสท่า 
ท่าวัว ท่าคลายลม
นอนลงบนเสื่อ งอขาทั้งสองข้างเหนือหน้าอก กอดเท้าทั้งสองด้วยมือ กดค้างไว้สักครู่ คุณสามารถทำได้โดยสลับตำแหน่งขา ตัวหนึ่งเหยียดตรง ตัวหนึ่งงอขณะกอดค้างไว้ 30 วินาที รายละเอียดเพิ่มเติมพิจารณาภาพต่อไปนี้
ท่าคลายลมด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน 
คลายลมโพสท่าทีละคน ท่าบิดตัว
นอนลงบนเสื่อ ขั้นแรก งอขาของคุณเหมือนท่าปล่อยลมด้วยขาข้างเดียว ประการที่สอง ดันขาที่งอไปทางด้านตรงข้าม หากขาขวางอ ให้ดันไปทางซ้ายค้างไว้ในท่านี้ ตำแหน่งของไหล่ต้องชิดกับเสื่อ มีเพียงขาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ถือท่าทางตามที่แสดงด้านล่าง ถัดไปสลับขาซ้าย
3. การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
รอบกระดูกเชิงกรานมีกลุ่มของกล้ามเนื้อที่รองรับอวัยวะอุ้งเชิงกรานและอวัยวะในช่องท้องส่วนล่าง การมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานระหว่างอาการท้องผูกทำให้บุคคลไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกเชิงกรานของคุณได้
ท่าหมอบลึก
ท่านี้ทำท่านั่งยองโดยแยกขาขวาและซ้ายออกจากกัน รักษาข้อเท้าและเข่าให้ขนานกัน (แนวตั้ง) ไม่ใช่ว่าหัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้า โหลดน้ำหนักของคุณกลับบนบั้นท้ายและลง
ในตอนแรกอาจรู้สึกหนักเล็กน้อยสำหรับบางคน คุณจึงสามารถใช้เก้าอี้ตัวสั้นในตอนแรกเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณโดยเน้นที่ก้น
ค่อยๆ ดึงเก้าอี้ขึ้นแล้วออกกำลังกล้ามเนื้อตะโพกเหล่านี้เพื่อรองรับน้ำหนักของคุณเอง ลดลำตัวลงเท่าที่จะทำได้โดยให้เข่าไม่อยู่เหนือข้อเท้า แต่ขนานกัน
ระหว่างขาขวาและขาซ้าย สอดมือตามภาพด้านล่าง ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง
ไปข้างหน้าปอด
ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ลดสะโพกลงจนขาด้านหน้าและด้านหลังทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตั้งฉากกับข้อเท้า ไม่ไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป ทำสลับเท้าขวาและเท้าซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละขาและถือแต่ละท่าเป็นเวลา 5 วินาที
