นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีด้วยการเปิดหรือปิดไฟ? •

การนอนหลับเป็นกิจกรรมหนึ่งที่เราต้องทำและถูกเวลา ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ในขณะที่เด็กและวัยรุ่นต้องการเวลานอนประมาณ 10 ชั่วโมง การอดนอนไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน และอาจทำลายระบบย่อยอาหารในร่างกายได้ ไม่เพียงเท่านั้น การจัดแสงในขณะที่คุณนอนหลับจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ปกติคุณนอนยังไง? กับไฟเปิดหรือปิด?

ผู้เชี่ยวชาญได้ศึกษาความสำคัญของการนอนหลับโดยไม่ใช้แสงเพียงเล็กน้อย Joyce Walsleben, PhD., รองศาสตราจารย์แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่าแม้ว่าเราจะหลับ แต่เปลือกตายังสามารถตรวจจับแสงได้และสมองของเราจะไม่ผลิตเมลาโทนิน Walsleben ยังกล่าวอีกว่าเราต้องการความมืดในห้องที่มืดพอๆ กับความมืดที่เรายังคงเผชิญหน้าได้โดยไม่สะดุดบางสิ่ง (ยังคงสามารถตรวจจับการมีอยู่ของวัตถุได้)

ถ้าเรานอนเปิดไฟจะส่งผลอย่างไร?

1.เพิ่มโอกาสเป็นมะเร็ง

แสงในเวลากลางคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนามะเร็งเต้านม อ้างอิงจากนักวิจัยที่ตรวจสอบข้อมูลจากผู้หญิง 1,679 คนและตีพิมพ์ผลงานของพวกเขาใน Chronobiology International แต่นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ โต้แย้งว่าการรบกวนของจังหวะชีวิตสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียด และอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งได้

2. แสงประดิษฐ์ทำให้ร่างกายอ้วน

การไหลเวียนของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงของเราควบคุมฮอร์โมนหลายชนิด เช่น เกรลิน อินซูลิน และเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร การสะสมไขมัน และการย่อยอาหาร อารมณ์. ดังนั้น สิ่งที่ขัดขวางการไหลเวียนอาจนำไปสู่โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้า ที่จริงแล้ว แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ต่างก็กังวลเกี่ยวกับการค้นพบกรณีนี้โดยสมาคมการแพทย์อเมริกัน

3. ทำให้นอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเปิดไฟในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดผลกระทบทางชีวภาพ ผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าแสงในตอนกลางคืนจากหลอดไส้สามารถลดระดับเมลาโทนิน ทำให้คุณหลับยากขึ้น

ไม่ใช่แค่ไฟเหนือศีรษะที่เป็นอันตราย แต่แสงทุกระดับที่สามารถพบได้ในบ้านในเวลากลางคืน เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และแท็บเล็ตอิเล็กทรอนิกส์สามารถยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินได้

ในปี 2011 ผลการศึกษาชี้ว่าการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจโดยการชะลอการปล่อยเมลาโทนิน

4. มีผลต่อการมีประจำเดือน

งานวิจัยรายงานว่าการหมุนเวียน กะ ส่งผลให้ระดับแสงเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและส่งผลต่อรอบเดือนของคนงานหญิง การศึกษานี้มีสตรี 71,077 คนที่เข้าร่วมในการศึกษาสุขภาพพยาบาล II ผู้เข้าร่วมประมาณหนึ่งในห้าทำงานที่ กะ คืนเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนในช่วง 2 ปีก่อนการศึกษา ยิ่งมีเวลา กะ งานที่ใช้ไปยิ่งรอบเดือนมาไม่ปกติ

5. ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

รบกวนการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและประสบการณ์ของภาวะซึมเศร้า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Psychiatry แสดงให้เห็นว่าแสงในเวลากลางคืนแม้ว่าจะมืดและเทียบเท่ากับการนอนหลับเท่านั้น แต่ก็สามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาคล้ายกับที่เกิดขึ้นในสัตว์ฟันแทะ สำหรับแฮมสเตอร์ แสงสลัวในตอนกลางคืนจะกระตุ้นพฤติกรรม เช่น ภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงในสมอง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและการปราบปรามของเมลาโทนิตาม Tracy Bedrosian ผู้สมัครระดับปริญญาเอกในภาควิชาประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัส ข่าวดีก็คืออาการจะหายไปเมื่อสภาพแสงปกติกลับมา

อ่านเพิ่มเติม: