พฤติกรรมของมนุษย์ทุกคนได้รับอิทธิพลจากกระบวนการคิดที่สร้างการตัดสินใจในที่สุด แต่เพื่อให้สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง เราต้องควบคุมความโลภในตัวเราเพื่อไม่ให้จัดลำดับความสำคัญของการตัดสินใจที่อาจนำไปสู่หายนะโดยประมาทเลินเล่อ แม้ว่าบางครั้งมันก็น่าดึงดูดใจให้ทำเช่นนั้น ความกล้าหาญจะส่งผลดีมากมายต่อตัวละครของคุณ ความพากเพียรถือเป็นปัจจัยสำคัญในการประสบความสำเร็จในชีวิตเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ความเพียรหมายถึงอะไร?
พูดง่ายๆ ก็คือ ความมุ่งมั่นสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถในการควบคุมตนเองชั่วขณะหนึ่งเพื่อละทิ้งความปรารถนาที่ผิดๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่กว่าอย่างแน่นอน ความพากเพียรไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการมีแรงจูงใจหรือความมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมความคิดและนิสัยประจำวันด้วย และเพื่อที่จะสามารถควบคุมตัวเองได้ การกระทำและพฤติกรรมทั้งหมดของคุณต้องทำอย่างมีสติ เกี่ยวข้องกับความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและควบคุมอารมณ์ และเกี่ยวข้องกับความสามารถในการต้านทานการล่อลวง
หลายคนเชื่อว่าการคงอยู่เป็นปัจจัยสำคัญในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ด้วยการควบคุมตนเองที่ดี เราสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงยาฝิ่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น บุหรี่และแอลกอฮอล์ หรือหยุดผัดวันประกันพรุ่ง
เหตุใดจึงต้องมีความกล้า
การไม่บรรลุเป้าหมายอาจได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งหลายอย่าง ไม่ใช่แค่การขาดการควบคุมตนเองหรือความมุ่งมั่นเท่านั้น แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความพากเพียรเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้
การศึกษาในปี 1960 ทดสอบการควบคุมตนเองในวัยเด็ก เด็กแต่ละคนได้รับมาร์ชเมลโล่ หากพวกเขาต้องการรอ 15 นาที พวกเขาจะได้รับมาร์ชเมลโลว์สองชิ้น นักวิจัยได้ทำการติดตามผลจนกระทั่งโตเป็นผู้ใหญ่ และพบว่ากลุ่มเด็กที่เลือกรอรับมาร์ชเมลโลว์ 2 อันมีระดับความสำเร็จทางวิชาการ คุณภาพของสุขภาพร่างกายและสังคมดีขึ้น จากสิ่งนี้ ผู้วิจัยสรุปว่าพลังของการควบคุมตนเองที่ปลูกฝังมาตั้งแต่เด็กสามารถป้องกันวิถีชีวิตที่ประมาทเมื่อโตขึ้นได้ งานวิจัยนี้เรียกว่า “การทดลองมาร์ชแมลโลว์”
ผลการศึกษานี้สอดคล้องกับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความมุ่งมั่นสามารถชะลอความสุขชั่วขณะและหุนหันพลันแล่นน้อยลง นักวิจัยคนอื่นๆ ยังพบว่าการควบคุมตนเองในวัยผู้ใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม รักษาสุขภาพจิตและร่างกาย และป้องกันการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
ความกล้ายังมีวันหมดอายุ
นักจิตวิทยาหลายคนยังเชื่อว่าพลังของการควบคุมตนเองนั้นมีขีดจำกัด ดังนั้นความมุ่งมั่นของคนๆ หนึ่งจึงหมดลง อันที่จริง การอดกลั้นหรืออดทนเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นก็ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย ความเพียรสามารถเปรียบได้กับกล้ามเนื้อ การไม่ใช้งานนานเกินไปจะทำให้ความแข็งแรงลดลง แต่การใช้มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอเร็วและไม่ได้ผล
ในการศึกษาปี 2541 นักวิจัยได้วางวิชาวิจัยไว้ในห้องที่มีกลิ่นหอมของเค้ก ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มแรกได้รับตัวอย่างคุกกี้เพียงตัวอย่างเดียว ในขณะที่อีกกลุ่มได้รับตัวอย่างหลายตัวอย่างในภาชนะ จากนั้นพวกเขาก็ได้รับมอบหมายให้ไขปริศนา ในตอนท้ายของการศึกษา กลุ่มที่ได้รับคุกกี้หนึ่งตัวอย่างมีแนวโน้มที่จะเลิกใช้เร็วกว่ากลุ่มที่ได้รับคุกกี้จำนวนมาก นี่แสดงให้เห็นว่าการควบคุมตนเองอาจลดลงอย่างมากภายใต้เงื่อนไขบางประการ
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเหล่านี้อาจได้รับอิทธิพลจากสภาพร่างกายของแต่ละหัวข้อการวิจัย พวกเขาอาจจะไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้เพราะความหิวโหย หรือเพราะความอยากกินของว่าง สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดของร่างกายและต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นสมองที่ขาดเชื้อเพลิงสามารถเสียสละกระบวนการควบคุมตนเองได้ ด้านจิตวิทยาอื่นๆ อาจมีบทบาทในการลดความมุ่งมั่นของคุณ เช่น อารมณ์ของคุณ ตลอดจนหลักการและทัศนคติของบุคคลที่มีต่อสิ่งเร้า
มีวิธีเสริมสร้างความกล้าหาญหรือไม่?
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้การแก้ไขของคุณลดลงอย่างมาก:
- รู้สภาพตัวเอง – เมื่อคุณเริ่มสูญเสียความสามารถในการควบคุมตัวเอง ให้ยกเว้นบางกรณีในบางครั้งโดยไม่สูญเสียการควบคุมทั้งหมด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก ให้แบ่งเวลา "การโกง" หนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อกินอาหารที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ที่คุณต้องการ แล้วกลับไปรับประทานอาหารตามปกติในภายหลัง
- เบี่ยงเบนความสนใจ – เมื่อคุณเผชิญกับแรงกระตุ้นให้ทำสิ่งที่อาจทำให้เป้าหมายของคุณล่าช้า ให้พยายามเบี่ยงเบนความคิดด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ การปล่อยความคิดของคุณออกไปชั่วขณะเป็นสิ่งสำคัญในการจดจ่อกับเป้าหมายของคุณ
- สร้างนิสัยใหม่ ความเครียดในขณะที่พยายามจดจ่อกับเป้าหมายสามารถทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ ที่ทำให้เราห่างจากเป้าหมายได้นั่นเอง นิสัยใหม่ที่ไม่ขัดกับเป้าหมายจะทำให้สภาพจิตใจผ่อนคลายและไม่รู้สึกเบื่อหน่าย
- ไปให้ถึงเป้าหมายอย่างช้าๆ – เหตุผลหนึ่งที่คนเรายอมแพ้อย่างรวดเร็วก็เพราะว่าเป้าหมายนั้นยากจะบรรลุผลสำเร็จ และต้องการทำให้สำเร็จในเวลาอันสั้น วิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ได้ครึ่งทางคือการทำงานอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณต้องทำมากเกินไป แต่ให้พยายามจดจ่อกับกระบวนการและความคืบหน้าของสิ่งที่ทำไปแล้ว
- เป็นตัวของตัวเอง – ในฐานะที่เป็นความคิดโบราณ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ การบังคับตัวเองให้สำเร็จหรือทำตามเป้าหมายที่คนอื่นตั้งไว้จะทำให้คุณมีภาระหนักมากเพราะมันไม่ตรงกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณตัดสินใจได้ง่าย ๆ กลางถนน
