อยู่ดึกเพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมายจากวิทยาลัยหรือทำงานให้เสร็จซึ่งใกล้ถึงกำหนดส่ง คุณอาจเคยทำมาบ้างแล้ว ทั้งสองอย่างสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะระยะเวลาการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงปกติที่คุณทำนั้นลดลง คุณอาจคิดว่าคุณสามารถชำระหนี้การนอนได้ด้วยการนอนระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักของคุณ ดังนั้นผลของการอดนอนสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มได้ใช่ไหม?
ผลของการขาดการนอนหลับสามารถสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนัก?
หลายๆ คนคงรู้แต่เพียงว่าการอดนอนอาจทำให้ตาง่วงได้ในระหว่างวัน ผลของการอดนอนไม่ใช่เรื่องง่าย อันที่จริง ระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ ซึ่งก็คือการเพิ่มน้ำหนัก
มีหลายวิธีสำหรับร่างกายของคุณที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณอดนอน รวมไปถึง:
1. ความอยากอาหารมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
ความรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหารได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนเลปตินซึ่งผลิตโดยสมอง ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมการบริโภคอาหารและการใช้พลังงานเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้
ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีฮอร์โมน เกรลิน ซึ่งมีหน้าที่เพิ่มความหิวให้คุณกินมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดพลังงาน การผลิตฮอร์โมนทั้งสองนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
Mayo Clinic กล่าวว่าการนอนหลับสี่ชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารได้ นั่นหมายความว่าผลของการอดนอนสามารถเพิ่มเกรลินและลดเลปติน ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก เหตุผลก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณมากเพราะความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น
2. ความอยาก อาหารแคลอรี่สูง
ผลของการอดนอนอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก เนื่องจากความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงนั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผลที่ได้คือ ยิ่งคุณกินแคลอรี่มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
3. กระฉับกระเฉงน้อยลงเพราะร่างกายเมื่อยล้า
การกระตุ้นให้ทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นทำให้คุณต้องกระฉับกระเฉงมากขึ้นในการเคลื่อนไหว โดยมีเป้าหมายเพื่อให้แคลอรีส่วนเกินถูกเผาผลาญเป็นพลังงานและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
น่าเสียดายที่คนที่อดนอนมักจะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกไม่สบายและเหนื่อย ซึ่งทำให้ไม่อยากทำกิจกรรมหลายอย่างและชอบนอนมากกว่า ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
ผลของการนอนไม่หลับระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก
จากผลกระทบทั้งหมดของคำอธิบายก่อนหน้านี้ คุณสามารถสรุปได้ว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนัก หากคุณประสบปัญหาการอดนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการอดนอนเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือโรคขาอยู่ไม่สุข
นั่นหมายความว่า หากคุณควบคุมอาหารอยู่แต่คุณภาพการนอนหลับยังคงไม่ดี ความพยายามในการลดน้ำหนักที่คุณทำจะไม่ได้ผลที่น่าพอใจ มันอาจจะล้มเหลวอย่างสมบูรณ์
ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรู้สึกว่าคุณทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร ให้พิจารณาคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ นี่อาจเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการควบคุมอาหารของคุณ
โดยสรุป หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ ให้ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงของคุณด้วย ไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อไม่ให้อดนอนและลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น
- จัดตารางการนอนแต่หัววันและตื่นแต่เช้า การเข้านอนเร็วจะป้องกันคุณจากการนอนน้อยลง และการตื่นเช้าจะทำให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นมันจะดีกว่าสำหรับการเผาผลาญของคุณ รวมถึงการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเฉพาะในปริมาณมาก ควรทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- การงีบหลับไม่เป็นไรตราบใดที่เป็นไปตามกฎ กฎการงีบที่คุณต้องปฏิบัติตามคือนอนประมาณ 10-20 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงและทำก่อน 15.00 น.
- เรียนรู้การจัดการความเครียดด้วยการบำบัดด้วยการผ่อนคลายก่อนนอน การทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่คุณชอบ เพราะความเครียดอาจทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเพื่อเป็นการบรรเทาความเครียด
- ปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย
- หากการนอนไม่หลับของคุณรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
