การรับมือกับความเศร้า ความสูญเสีย และความเศร้าโศกนั้นไม่เคยง่ายเลย ความเศร้าที่คุณรู้สึกอาจจะหายไปหลังจากหลายปี ทั้งหมดนี้เป็นธรรมชาติมาก เพราะคุณกำลังพยายามจัดการกับหนึ่งในห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก
ทุกคนสามารถสัมผัสความเศร้าโศกในรูปแบบและระยะเวลาที่แตกต่างกันได้ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนของความโศกเศร้าโดยทั่วไปจะนำบุคคลไปสู่กระบวนการเดียวกัน กล่าวคือ จากความโกรธที่ท่วมท้นไปจนถึงการยอมรับในที่สุด
ขั้นตอนเหล่านี้คืออะไรและส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร?
ความทุกข์ ๕ ประการมีอะไรบ้าง ?
จิตแพทย์และนักเขียนชาวสวิส-อเมริกันชื่อ Elisabeth Kübler-Ross ในปี 1969 ได้เสนอทฤษฎีที่เรียกว่า ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก . ทฤษฎีนี้ระบุว่าทุกคนต้องผ่าน 5 ขั้นตอนในการจัดการกับความเศร้าโศก
ก่อนที่จะทำความรู้จักกับห้าขั้นตอน ควรสังเกตว่าในขั้นต้น Kübler-Ross ได้แนะนำทฤษฎีนี้เพื่อไม่ให้อธิบายกระบวนการของการสูญเสียคนที่คุณรัก ทฤษฎีนี้อธิบายสภาพของผู้ป่วยเมื่อเขาพบว่าเขามีอาการป่วยหนัก
จากข้อมูลของ Kübler-Ross มีความเศร้าโศกห้าขั้นตอนที่ผู้ป่วยต้องประสบเมื่อทราบข่าวร้าย ขั้นตอนที่พวกเขาต้องผ่านคือการปฏิเสธ ( ปฏิเสธ ), โกรธ ( ความโกรธ ) เสนอราคา ( การเจรจาต่อรอง ), ภาวะซึมเศร้า ( ภาวะซึมเศร้า ) และการยอมรับ ( การยอมรับ ).
เห็นได้ชัดว่าระยะเดียวกันนี้เกิดขึ้นในครอบครัวของผู้ป่วยและคนใกล้ชิดที่สุดเมื่อผู้ป่วยเสียชีวิต ทฤษฎีนี้ถูกนำมาใช้เพื่ออธิบายว่าทำไมคน ๆ หนึ่งถึงรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหลายปีหลังจากสูญเสียคนที่รักไป
อันที่จริง การรับมือกับความเศร้าโศกไม่ใช่เรื่องง่าย คำคม เยียวยาความเศร้า ห้าขั้นตอนเป็นอัตนัยมากและไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ถึงกระนั้น การเข้าใจทั้งห้าสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
รู้จักทุกข์ ๕ ขั้น
แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างสมบูรณ์ แต่ทฤษฎีที่ Kübler-Ross แนะนำสามารถช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศกได้ เนื่องจากแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ขั้นตอนจึงไม่เกิดขึ้นในลำดับเดียวกันเสมอไป
โดยทั่วไป ขั้นตอนของความเศร้าโศกประกอบด้วย:
1. ปฏิเสธ ( ปฏิเสธ )
ในขั้นตอนนี้ บุคคลมักจะแสร้งทำเป็นไม่รู้หรือไม่เต็มใจที่จะยอมรับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยหนักอาจพูดว่า "ผลลัพธ์ต้องผิด ฉันคงเป็นโรคนี้ไม่ได้"
การปฏิเสธมีประโยชน์จริง ๆ ในการระงับอารมณ์ด้านลบที่ท่วมท้น เพื่อให้คุณย่อยได้ช้า เมื่อเวลาผ่านไป ระยะของความเศร้านี้จะลดลงและคุณจะเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณปฏิเสธไปก่อนหน้านี้
2. โกรธ ( ความโกรธ )
การปฏิเสธคือความพยายามของสมองในการปกป้องตัวเอง ในขณะที่ความโกรธเป็นขั้นตอนเมื่อคุณระบายอารมณ์ ในขั้นตอนนี้ คุณอาจระบายความโกรธต่อคนอื่นหรือแม้แต่สิ่งของที่ไม่มีชีวิต
เวลาที่คุณเลิกกับแฟน คุณอาจพูดอะไรแย่ๆ เช่น “ฉันเกลียดเขา! เขาจะเสียใจกับสิ่งนี้!” คุณรู้ว่าคำเหล่านี้ไม่ดี แต่ต้องใช้เวลาคิดอย่างมีเหตุผลและควบคุมอารมณ์
3. เสนอราคา ( การเจรจาต่อรอง )
นี่คือขั้นตอนของความเศร้าโศกที่ทำให้คุณต้องการควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง คุณจะเริ่มสงสัยและสงสัย คนเคร่งศาสนาอาจสัญญาว่าจะนมัสการบ่อยขึ้นเมื่ออาการป่วยของเขาหาย
เมื่อคนใกล้ชิดคุณเสียชีวิต คุณอาจพูดว่า "ถ้าฉันโทรหาเขาได้" เป็นต้น ถึงแม้จะเจ็บปวด แต่ขั้นตอนการเจรจาต่อรองช่วยชะลอความรู้สึกเศร้า ความเจ็บปวด และความสับสนที่เกิดขึ้นได้
4. อาการซึมเศร้า ( ภาวะซึมเศร้า )
ในช่วงแรกๆ เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบ อย่างไรก็ตาม อารมณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นในที่สุด คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังและเอาแต่พูดว่า "ฉันจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเขา" หรือ “ฉันไม่รู้จะไปไหนดี”
อาการซึมเศร้าเป็นช่วงที่ยากมาก เพราะความรู้สึกด้านลบทั้งหมดดูเหมือนจะมารวมกันที่นี่ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าได้อย่างมีสุขภาพดี หากคุณประสบปัญหา ลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
5. แผนกต้อนรับ ( การยอมรับ )
ที่มา: Girl Talk HQ การยอมรับไม่ได้แปลว่ามีความสุขหรือคุณมี ก้าวไปข้างหน้า อย่างเต็มที่ ในขั้นตอนนี้ คุณยอมรับว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและเข้าใจความหมายของชีวิต คุณอาจรู้สึกแตกต่างเพราะคุณได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
หลังจากตกงาน บางคนอาจพูดว่า "แล้วฉันจะหางานใหม่หรือเริ่มธุรกิจ" แม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็แสดงให้เห็นว่าคุณเชื่อว่ายังมีวันที่ดีกว่านี้อีกมาก
ทฤษฎีความเศร้าโศกห้าขั้นตอนใช้ไม่ได้กับทุกคน ทฤษฎีนี้ง่ายเกินไปที่จะอธิบายบุคลิกภาพที่ซับซ้อนของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดึงสิ่งดีๆ เข้ามาเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกได้
ค่อยๆ ก้าวแต่ละก้าวและหยุดพักเมื่อทุกอย่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในท้ายที่สุด คุณจะพัฒนาเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพราะคุณสามารถเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
