ความเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงทำให้หายใจลำบาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจก็ตาม ที่จริงแล้ว บางคนมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ดังนั้นอะไรทำให้เกิดสิ่งนี้?
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและหายใจถี่
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองของคุณจะอยู่ใน สู้หรือหนี (ต่อสู้หรือบิน).
ไฮโปทาลามัสในสมอง ซึ่งเป็นส่วนที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน จากนั้นส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
ฮอร์โมนทั้งสองเพิ่มการทำงานต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่สำคัญ
อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนของร่างกายอย่างรวดเร็ว
กลไกนี้มีประโยชน์จริง ๆ ในการเตรียมร่างกายเพื่อตอบสนองต่ออันตราย
แต่ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนความเครียดก็ทำให้กล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดตีบตันได้
การหายใจก็ไร้ผลเช่นกันเพราะคุณหายใจเข้าสั้นและเร็วโดยไม่รู้ตัว ไม่ช้าและลึกเหมือนในสภาวะปกติ
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ทำให้คุณหายใจไม่ออกเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
นอกจากเวลาที่คุณเครียด คุณยังหายใจลำบากเมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนก วิตกกังวล ประหม่า หรือแม้แต่เศร้า
สภาวะทั้งสามนี้กระตุ้นปฏิกิริยาของฮอร์โมนที่เหมือนกัน ดังนั้นจึงมีผลกับร่างกายของคุณเหมือนกัน
หายใจถี่เมื่อเครียดเป็นอันตรายหรือไม่?
ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
แม้แต่ความเครียดในช่วงสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์วิกฤติ
หายใจถี่และอาการอื่นๆ ที่คุณพบจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อความเครียดหายไป
ตราบใดที่มันปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว หายใจถี่เมื่อเครียดไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ต้องกังวล
สถานการณ์จะแตกต่างออกไปเมื่อคุณประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือที่เรียกว่าความเครียดเรื้อรัง
ภาวะนี้มีลักษณะอาการของความเครียดที่ไม่ดีขึ้นหรือคุณมักจะพบทุกวัน
ตรงกันข้ามกับความเครียดระยะสั้น ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจได้
นอกจากอาการหายใจลำบาก คุณอาจประสบกับความเครียดเรื้อรัง หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวลและความกังวลใจมากเกินไป
- อาการซึมเศร้า
- โกรธง่าย
- ปวดศีรษะ
- นอนไม่หลับ
หายใจถี่เนื่องจากความเครียดอาจเป็นอันตรายได้หากพบโดยผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบ ถุงลมโป่งพอง และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
เหตุผลก็คือ ภาวะนี้จะทำให้อาการของโรคที่มีอยู่แย่ลง
วิธีรับมือกับอาการหายใจสั้นเมื่อเครียด
ความเครียดและภาวะหายใจลำบากที่ตามมาไม่สามารถป้องกันได้ แต่คุณสามารถลองบรรเทาด้วยเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ ได้
เมื่อความเครียดเริ่มมาเยือน ให้หาที่เงียบๆ เพื่อผ่อนคลายตัวเอง
จากนั้นทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายแล้วปล่อยให้มันผ่อนคลายอีกครั้ง
- ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อของคุณค่อยๆ คลายตัวและร่างกายเริ่มรู้สึกหนัก
- ล้างความคิดของคุณทั้งหมด
- ให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- พยายามรู้สึกสงบรอบตัวคุณ
- เมื่อเวลาพักผ่อนใกล้หมดลง ให้ฟื้นคืนสติอีกครั้งด้วยการขยับแขนและขา ยืดเหยียดร่างกายแล้วกลับมาเคลื่อนไหวตามปกติ
หายใจถี่เมื่อเครียดเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกายของคุณ นี่เป็นภาวะปกติที่จะดีขึ้นได้เอง
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกวิตกกังวลตราบใดที่หายใจถี่เป็นครั้งคราวเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์หากหายใจถี่หรือทำให้อาการของโรคระบบทางเดินหายใจแย่ลง
การตรวจเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณพบการรักษาที่เหมาะสม
