ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง? •

อวัยวะสำคัญหลายอย่างอยู่ในกระเพาะอาหาร เช่น ตับและไต จำเป็นต้องมีไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นเบาะเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญเหล่านี้ แต่ถ้ามีไขมันในช่องท้องมากเกินไปล่ะ?

อ้วนพุงหรือมักเรียกว่าอ้วน อวัยวะภายใน รอบท้องมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และแม้กระทั่งมะเร็ง จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนต้องการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากการช่วยให้รูปร่างดูเพรียวขึ้นแล้ว การรักษาร่างกายให้แข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

หลายคนที่ต้องการหน้าท้องไม่อ้วนและดูผอมเพรียว ไม่ใช่แค่ผู้หญิงแต่ผู้ชายด้วย ในการลดไขมันหน้าท้อง พวกเขามักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอช่วยลดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ?

ในการตอบคำถามนี้ ดูเหมือนว่าเราต้องรู้ก่อนว่าคาร์ดิโอคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร?

คาร์ดิโอเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยที่หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะไหลเร็วขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวมากขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 50% ของระดับสูงสุด นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการเสริมสร้างหัวใจและปอด เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ลดความเครียด และยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักเพราะกิจกรรมนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายได้รับ ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่แล้ว ให้พยายามกินแคลอรีให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่?

จากความเข้าใจข้างต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักโดยรวม ไม่ใช่แค่เน้นที่การลดไขมันหน้าท้องเท่านั้น เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องมีกีฬาอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเช่น ซิทอัพ, กระดานข้าง, แผ่นโลหะต่ำ, วงกลมบนท้องฟ้า, หมอบและกีฬาอื่นๆ ที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น

การศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายสุขภาพดี 10,500 คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป นักวิจัยวิเคราะห์พฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาและพบว่าผู้ชายที่ยกน้ำหนักอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสามารถป้องกันไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำคาร์ดิโอเท่านั้น

คาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องได้จริง

นอกจากนี้ ตามที่ Phil Kelly กล่าว คาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นการทำคาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นแทนที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องด้วยความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายได้ และไม่ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต การซ่อมแซม และการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงไม่มีการผลิตฮอร์โมนอื่นเพื่อชดเชยผลร้ายของการผลิตคอร์ติซอลนี้

ดังนั้นสำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง ควรเล่นกีฬาอื่นที่ไม่ใช่คาร์ดิโอซึ่งมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้องมากกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักด้วย คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่เน้นมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาปริมาณของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเร็วขึ้น ออกกำลังกายตามความสามารถด้วย อย่าบังคับมากเกินไปจนไม่มีผลเสีย

อ่านเพิ่มเติม: