การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่ทำได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องสวมรองเท้าวิ่งของคุณ จากนั้นคุณสามารถวิ่งไปรอบๆ สารประกอบหรือตามเส้นทางที่คุณต้องการ ขออภัย มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บขณะวิ่งได้หลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าแข้งได้
คุณสามารถประสบอาการบาดเจ็บนี้ขณะเล่นกีฬาไม่ว่าจะเมื่อ วิ่งออกกำลังกาย , วิ่งเร็ว หรือแม้แต่วิ่งมาราธอน อาการปวดเมื่อยบริเวณหน้าแข้งเหล่านี้เกิดจากภาวะที่เรียกว่า เฝือกหน้าแข้ง ซึ่งนักวิ่งมักมีประสบการณ์
นั่นอะไร เฝือกหน้าแข้ง?
หน้าแข้ง เป็นอีกชื่อหนึ่งของกระดูกหน้าแข้งหรือกระดูกหน้าแข้ง ตามชื่อบ่งบอก จุดเด่นของ เฝือกหน้าแข้ง คือความเจ็บปวดและความอ่อนโยนที่หน้าแข้ง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ นักวิ่งที่เพิ่งเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่ง หรือนักวิ่งที่เปลี่ยนกิจวัตรการวิ่ง
ตามที่ Mayo Clinic อ้าง สาเหตุของอาการเจ็บหน้าแข้งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเข้ารับการฝึกทางทหาร ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการประสบภัยได้ เฝือกหน้าแข้ง เช่น การสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเย็นลง และมีเท้าแบนหรือเท้าโค้ง (เท้าผิดรูป)
เงื่อนไขข้างต้นอาจทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรอบหน้าแข้งทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดได้ เฝือกหน้าแข้ง หรืออาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งเรียกอีกอย่างว่า ดาวน์ซินโดรมความเครียดกระดูกหน้าแข้งอยู่ตรงกลาง .
มีวิธีป้องกันอาการเจ็บหน้าแข้งเมื่อวิ่งหรือไม่?
ความเจ็บปวดและความรุนแรงที่หน้าแข้งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย เมื่อคุณประสบกับภาวะนี้ คุณอาจถูกบังคับให้หยุดวิ่งชั่วขณะหนึ่งจนกว่าขาของคุณจะหายดี ภาวะนี้จะสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่ชอบวิ่งเป็นอย่างมาก เช่น การเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอน
ถ้าไม่อยากสัมผัส เฝือกหน้าแข้ง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหน้าแข้งขณะวิ่งหรือเล่นกีฬาอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้ เฝือกหน้าแข้ง .
- เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งที่ดีมีการรองรับแรงกระแทกและรูปทรงที่รองรับกิจกรรมของคุณ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
- ลดแรงกดที่เท้ามากเกินไปโดยการออกกำลังกายแบบสลับจังหวะ ( ข้ามการฝึกอบรม) สิ่งที่ไม่ทำให้คุณเครียดกับเท้ามากเกินไป เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะ
- เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว สะโพก และข้อเท้า
ถ้ามันเกิดขึ้นจะเอาชนะอย่างไร เฝือกหน้าแข้ง?
หากคุณกำลังวิ่งด้วยความเข้มข้นและประสบการณ์สูงอยู่แล้ว เฝือกหน้าแข้ง, คุณไม่ต้องกังวล การบาดเจ็บที่หน้าแข้งที่เจ็บปวดส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการรักษาด้วยตนเอง ขั้นตอนด้านล่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดเมื่อย
1. พักผ่อน
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำให้เกิดอาการบวมและรู้สึกไม่สบาย แต่คุณยังคงต้องใช้งานต่อไป ขณะที่คุณรักษาเท้า ให้ลองทำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน หลีกเลี่ยงการวิ่งตราบเท่าที่ยังเจ็บขาอยู่ เพราะจะทำให้ความเสียหายที่ได้ทำไปแล้วรุนแรงขึ้นเท่านั้น
2. ประคบน้ำแข็ง
คุณสามารถใช้ประคบน้ำแข็งประคบบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อลดอาการบวมได้ นำน้ำแข็งห่อและห่อน้ำแข็งด้วยพลาสติก จากนั้นใช้ผ้าขนหนูคลุมพลาสติกเพื่อให้ผิวของคุณรู้สึกสบายขณะประคบ
ประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15-20 นาที จากนั้นทำซ้ำ 4-8 ครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งที่ผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและทำลายเนื้อเยื่อและระบบประสาทของผิวหนังได้
3. กินยาแก้ปวด
เพื่อลดอาการปวดและบวม คุณสามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรือยาแก้ปวดอื่นๆ ที่หาซื้อได้ตามร้านวารังหรือร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด ยาแก้ปวดบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน
อาการปวดหน้าแข้งบางกรณีไม่รุนแรงและสามารถหายได้เองตราบเท่าที่คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการปวดบริเวณนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและขั้นตอนการรักษาตามสภาพของคุณ
