การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย บ่อยครั้งที่เราพบว่าผู้สูบบุหรี่เฉียบพลันต้องการเลิกบุหรี่ แต่อย่าประสบความสำเร็จในโอกาสแรก นิสัยคือสิ่งที่ก่อตัวขึ้น ไม่ใช่แค่ตกลงมาจากฟากฟ้า การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าจะดูง่าย ตัวอย่างเช่น ในวันธรรมดาเราสามารถตื่นนอนตอนตี 5 ได้ แต่ในวันหยุดการตื่นเช้าเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการตื่นสายในวันหยุด คุณไม่จำเป็นต้องทำสำเร็จในครั้งแรกเสมอไป บางคนประสบความสำเร็จเมื่อมีความต้องการเร่งด่วน เมื่อไม่มีเหตุการณ์กะทันหัน สมองของเราจะรับรู้ทันทีว่าเป็นวันหยุด แนวคิดเรื่องการตื่นเช้าได้ฝังไว้อยู่แล้ว
เมื่อคุณมีนิสัยที่ไม่ดีและเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่รุนแรง คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย แม้บางครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็ไม่ให้คำแนะนำเฉพาะในการเปลี่ยนนิสัย แม้ว่าจะมีผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จ แต่บางครั้งในช่วงกลางก็จะเกิดขึ้นอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องมองโลกในแง่ร้าย เพราะมีบางอย่างที่ได้ผล วิธีคือการใช้นิสัยใหม่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แล้วขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัยมีอะไรบ้าง?
7 ขั้นตอนเปลี่ยนนิสัย
การเปลี่ยนนิสัยหมายถึงการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในแนวคิดของเรา ก่อนที่คุณจะผ่านมันไป คุณต้องระบุนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนและทำไม แน่นอนว่าคุณมักจะไม่ได้ยินคำแนะนำที่ว่า "ถ้าคุณอยากเลิก ให้จำไว้ว่าคุณทำไปทำไม" สำหรับนิสัยใหม่ที่จะคงอยู่ สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนคือระบบอัตโนมัติของนิสัย ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะตื่นนอนอาบน้ำทันที การกระทำจะกลายเป็นอัตโนมัติ คุณไม่จำเป็นต้องคิดอีกต่อไป ดังนั้นเมื่อต้องเปลี่ยนนิสัย คุณต้องฝังระบบอัตโนมัติต่อไป นี่คือขั้นตอน:
1. เริ่มด้วยนิสัยเดียว
แน่นอนว่าเมื่อเราพยายามเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในคราวเดียว ผลลัพธ์อาจไม่สำเร็จเสมอไป วิธีที่ถูกต้องในการเปลี่ยนนิสัยคือการเปลี่ยนนิสัยอย่างหนึ่ง เพราะเมื่อเราล้มเหลวตรงกลาง เราต้องเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น เลือกนิสัยใหม่ เช่น “ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอน” วิธีง่ายๆ คือ ก่อนตื่น ให้ลองนึกภาพตัวเองว่าตื่นมาดื่มน้ำสักแก้วทันที ลองนึกภาพการเริ่มต้นจากการลุกขึ้นนั่งบนเตียง ก้าวออกไป หยิบแก้ว เทน้ำ แล้วดื่ม ทำนิสัยนี้ต่อไปเป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกัน หลังจากสามสัปดาห์ สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้น
2. ค้นหาสิ่งที่สามารถกระตุ้นได้
เลือกนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยน จากนั้นค้นหาสาเหตุและตัวกระตุ้น ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการนอนดึก ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเพราะคุณมักจะท่องอินเทอร์เน็ตตอนกลางคืน ดังนั้น แทนที่นิสัยนั้นด้วยการนอนให้เร็วขึ้น และตื่นแต่เช้าเพื่อท่องเว็บ คุณสามารถมองหาสิ่งที่กระตุ้นให้เข้านอนเร็วขึ้นได้ เช่น การปิดคอมพิวเตอร์ อินเทอร์เน็ต หรือการทำสมาธิที่ทำให้คุณตัดสินใจเข้านอนเร็วขึ้น หาสาเหตุว่าทำไมคุณต้องเปลี่ยนนิสัย เช่น การนอนดึกทำให้ไม่สามารถทำงานระหว่างวันได้ หรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
3. ความมุ่งมั่น
หลังจากตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยแล้ว ให้พยายามผูกมัดกับมัน เขียนว่าเมื่อใดที่คุณควรเริ่มและเมื่อใดที่คุณตั้งเป้าที่จะเปลี่ยนนิสัย อย่ายึดติดกับการคิดเรื่องยากๆ ในกระบวนการ เช่น คุณต้องการเลิกบุหรี่ อย่าคิดว่ามันยากแค่ไหน คิดเกี่ยวกับเหตุผลและตัวกระตุ้น
4. ทำแบบอื่น
เมื่อทำอะไรซ้ำๆ กันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผู้คนจะไม่คิดที่จะทำอีกต่อไป ซึ่งจะเป็นการทำงานอัตโนมัติในสมอง เมื่ออยู่บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ ผู้คนจะไม่จดจ่อกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอีกต่อไป มักพบเจอในชีวิตประจำวัน เวลากินข้าว บางครั้งสมองก็คิดถึงเรื่องอื่นๆ เช่น งานที่ต้องทำให้เสร็จ สถานการณ์ที่บ้าน มองดูอดีต หรือนึกถึงความฝันในอนาคต หากปล่อยไว้ไม่ถูกตรวจสอบ จิตใจมักจะกระโดดไปมา ทำให้เกิดความคิดวิตกกังวลทุกรูปแบบ
วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงการใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติคือทำรูปแบบต่างๆ ทุกวัน เช่น กลับบ้านจากที่ทำงานโดยใช้เส้นทางอื่น หากคุณมักจะเดินทางโดยรถยนต์ส่วนตัว ให้ลองใช้ระบบขนส่งสาธารณะเป็นบางครั้ง นอกจากนี้ยังฝึกสมองให้ชินกับการเปลี่ยนแปลง นิสัยที่หยั่งรากลึกต้องใช้ความพยายามและเวลาเป็นพิเศษในการเปลี่ยนแปลง
5. สัญญาณเตือนภาพ
สร้างการเตือนด้วยภาพเมื่อคุณไม่สามารถทนต่อนิสัยเดิมๆ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถยืนกินอาหารหวานได้ แต่คุณไม่สามารถกินมันได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ดังนั้น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังกินของหวาน และจากนั้นคุณอยู่ในห้องของโรงพยาบาล รอการตรวจเลือดเพราะน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น
6. ให้ของขวัญเมื่อประสบความสำเร็จ
เมื่อคุณทำสามสัปดาห์ติดต่อกัน ให้นึกถึงรางวัลที่คุณจะได้รับ แน่นอนว่าของขวัญชิ้นนี้ไม่ได้ขัดกับธรรมเนียมใหม่ อย่าให้บุหรี่เป็นของขวัญ ถ้านิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนคือการเลิกสูบบุหรี่ คิดเกี่ยวกับรายการที่คุณต้องการซื้อ เลื่อนการซื้อของรายการจนกว่าสามสัปดาห์จะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนนิสัย สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นในการเผชิญกับความท้าทายที่เข้ามา ถ้ามันยากต่อการผูกมัด ขอให้มีคนคอยดูแลและเตือนคุณ
7. อย่ายอมแพ้
นิสัยเปลี่ยนไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ ต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจอย่างแรงกล้าในการดำเนินการ อย่าลืมต้องการการสนับสนุนจากญาติสนิทด้วย เมื่อคุณล้มเหลว อย่าเพิ่งยอมแพ้และพูดว่ามันเป็นไปไม่ได้ จำไว้ว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการทำงานของสมอง! ทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก หาสาเหตุของความล้มเหลวและพยายามเอาชนะมันให้ดีขึ้น
กุญแจสู่ความสำเร็จในการเปลี่ยนนิสัยคืออะไร?
คุณจะต้องทำเช่นนี้ซ้ำๆ เพื่อเปลี่ยนการทำงานอัตโนมัติ นักวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมง่ายๆ ที่ทำซ้ำๆ สามารถช่วยเปลี่ยนนิสัยได้ หรือจำ TIP ได้ นั่นคือ
- คิด (คิด): คิดและเขียนสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
- จินตนาการ (ลองนึกภาพ): ลองนึกภาพนิสัยลงไปถึงรายละเอียดของขั้นตอนที่คุณทำเพื่อเปลี่ยนนิสัย คุณยังสามารถจินตนาการถึงความรู้สึก เช่น “ฉันรู้สึกอายที่จะพูดในที่สาธารณะ แต่ฉันต้องทำเพื่อที่ฉันจะก้าวหน้าได้ ดังนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องทำ”
- ฝึกฝน (แบบฝึกหัด): เริ่มทำโดยลองทำตามขั้นตอนที่กล่าวไว้ข้างต้น
อ่านเพิ่มเติม:
- 7 สิ่งที่พ่อแม่ต้องทำเพื่อสุขภาพจิตของเด็ก
- 5 นิสัยที่ทำร้ายฟันคุณโดยไม่รู้ตัว
- การสร้างนิสัยการกินที่ดีสำหรับลูกของคุณ
