ทุกคนมีนิสัยการนอนที่แตกต่างกัน บางคนนอนเป็นประจำและตื่นเช้าเสมอ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่มีเวลานอนเลอะเทอะด้วย ดังนั้นจึงมักจะยากที่จะตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณอาจมีพี่น้องหรือคู่หูที่ต้องตื่นนอนทุกเช้า ในความเป็นจริงมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกคนนอนหลับหรือไม่?
วิธีปลุกคนหลับอย่างได้ผล
มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกปลุกคนที่กำลังหลับได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกวิธีที่จะได้ผลสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณต้องเข้าใจวิธีปลุกให้นอนหลับให้ถูกต้องเพื่อคนตรงหน้า โดยทั่วไป ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณอาจพยายามปลุกคนนอนหลับ:
1.ใช้ประโยชน์จากแสงแดด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ในวารสาร Somnologie แสดงให้เห็นว่าแสงแดดยามเช้าสามารถช่วยยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ นอกจากนี้ แสงยามเช้ายังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งจะทำให้คุณตื่นได้ ดังนั้น การเปิดเผยแสงยามเช้าจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกผู้คนให้ตื่นขึ้น
ในการฝึกฝน คุณเพียงแค่เปิดม่านหน้าต่างและปล่อยให้แสงเข้ามาในห้อง คุณยังสามารถใช้ผ้าม่านโปร่งแสงเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาโดยอัตโนมัติทุกเช้า ไม่เพียงแต่สำหรับคนอื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีตื่นเช้าสำหรับคนที่นอนดึก
2. การใช้เสียงหรือดนตรี
บุคคลมักจะนอนหลับในสภาพที่สงบและเงียบสงบ การมีเสียงบางครั้งอาจรบกวนการนอนหลับสนิท ดังนั้นการใช้เสียงหรือดนตรีเป็นนาฬิกาปลุกจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการปลุกคนนอนหลับให้ตื่น
เพื่อฝึกวิธีนี้ คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกหรือเสียงอื่นๆ ได้ ไม่เพียงเท่านั้น เพลงหรือเพลงยังช่วยปลุกใครซักคนด้วย เหตุผลก็คือ จากการวิจัยในปี 2020 พบว่าผู้คนชอบที่จะปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับด้วยเสียงเพลง อันที่จริง ดนตรียังช่วยลดความรู้สึกเมื่อคุณตื่นนอนเพื่อผู้ป่วยได้ ความเฉื่อยของการนอนหลับ
3. เปลี่ยนอุณหภูมิห้อง
อุณหภูมิห้องส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของบุคคล เมื่ออุณหภูมิเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป โดยทั่วไปแล้วบุคคลจะนอนหลับยาก การเปิดตัว Sleep.org อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่หลับใหลโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 19-21 องศาเซลเซียส
ดังนั้นการเพิ่มหรือลดอุณหภูมิห้องในห้องนอนจึงเป็นวิธีหนึ่งในการปลุกคนหลับ คุณเพียงแค่เพิ่มหรือลดอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศในห้องหรือแม้กระทั่งปิดเครื่องปรับอากาศ หากคุณกำลังใช้พัดลม คุณสามารถปิดพัดลมเพื่อให้รู้สึกร้อนและอึดอัดได้
4. ให้กลิ่นหอม
การสูดดมอโรมาเธอราพีอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ในทำนองเดียวกัน กลิ่นบางอย่างสามารถปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับในตอนเช้าได้
หนึ่งที่อาจมีประโยชน์คือกาแฟ รายงานจาก Sleep Foundation ผลการศึกษาพบว่าการสูดดมกลิ่นหอมของกาแฟสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน นอกจากนี้ น้ำหอมยังไม่ปลุกคุณในตอนกลางคืนเพราะกลิ่นของบุคคลนั้นมักจะอ่อนแอลงในเวลานี้
ปลุกคนเดินละเมอ
ปลุกการนอนหลับของใครบางคนเป็นเรื่องง่ายและยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขามีความผิดปกติในการนอนบางอย่าง เช่น นิสัยการนอนขณะเดินหรือ เดินละเมอ ในสภาพเช่นนี้ โดยทั่วไปแล้วบุคคลจะทำกิจกรรมอื่นๆ ขณะนอนหลับโดยที่เขาไม่รู้ตัว
ถ้าคุณเจอคนแบบนี้ คุณไม่ควรปลุกเขา การปลุกคนเดินละเมอสามารถกระตุ้นความปั่นป่วน การต่อต้าน หรือแม้แต่พฤติกรรมรุนแรงได้ เหตุผลที่บุคคลนั้นอยู่ในระยะหลับลึกมาก
อย่างไรก็ตาม หากนิสัยที่ไม่ดีทำให้บุคคลนั้นตกอยู่ในความเสี่ยง เช่น การขับรถ ขึ้นทางด่วน หรือเปิดเตา คุณต้องพาเขากลับไปนอน ในขณะเดียวกัน หากบุคคลนั้นปฏิเสธที่จะรับคำสั่งหรือคุณมีปัญหาในการควบคุม คุณต้องปลุกบุคคลนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอันตราย
ต่อไปนี้เป็นวิธีและสิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อตื่นนอนคนเดินละเมออย่างปลอดภัย:
- สงบสติอารมณ์เมื่อจะปลุกคนเดินละเมอ
- เอาไปไว้ในที่ที่ค่อนข้างปลอดภัยก่อนจะตื่น
- เรียกชื่อเธอแล้วตื่นขึ้นอย่างเงียบ ๆ
- ไม่ตบ เขย่าตัว หรือวิธีอื่นๆ
- เก็บวัตถุมีคมไว้ใกล้ตัว
- ตื่นมาด้วยเสียงอันดังแต่จากระยะไกลเพื่อลดความเสี่ยงของอันตราย
