คุณเคยมีอาการไมเกรนหรือไม่? โดยปกติแล้ว ไมเกรนจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะข้างเดียวซึ่งเจ็บปวดกว่าอาการปวดศีรษะแบบปกติ และรู้สึกปวดศีรษะแบบสั่นอย่างรุนแรง แน่นอนว่าเงื่อนไขนี้จะรบกวนกิจกรรมประจำวัน คุณไม่ต้องการให้แผนการทั้งหมดที่เตรียมไว้ถูกทำลายเนื่องจากอาการไมเกรนที่ต้องการกำเริบ? มีหลายวิธีในการป้องกันไมเกรนด้านล่าง
หลากหลายวิธีป้องกันไมเกรนที่มักเกิดขึ้นอีก
มีหลายวิธีที่คุณทำได้ รวมถึง:
1. หลีกเลี่ยงเสียงดังและแสงสว่างจ้า
เสียงดังและไฟกะพริบ (เช่น ไฟแฟลช) เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด โดยปกติเสียงและไฟเหล่านี้มักพบตามท้องถนน ในโรงภาพยนตร์ ไปร่วมงานที่ยุ่งวุ่นวาย มีชื่อเสียงในเรื่องแสงสะท้อนของดวงอาทิตย์ และส่วนใหญ่มักมีแสงและเสียงจากอุปกรณ์ต่างๆ ได้เช่นกัน
ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนกำเริบอีก คุณควรอยู่ห่างจากที่พลุกพล่านซึ่งเต็มไปด้วยเสียงและแสงไฟ นอกจากนี้ ให้หยุดพักจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการพักสายตา ปรับระดับความสว่างของหน้าจอบนอุปกรณ์ดิจิตอลของคุณด้วย
ลดแสงที่ไม่จำเป็นในห้อง ผ่อนคลายในห้องที่มีแสงสลัวและเสียงเงียบ
2. ใส่ใจกับนิสัยการกินประจำวันของคุณ
อาหารยังสามารถส่งผลต่อลักษณะของไมเกรน ดังนั้นวิธีป้องกันไมเกรนที่คุณควรพิจารณาเมื่อปรับอาหาร ให้สอดคล้องกับเวลาอาหารเสมอ อย่าข้ามเวลาอาหารที่เหมาะสม เพราะการอดอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อไมเกรน
นอกจากนี้ ให้จดและจำอาหารที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนซึ่งเกิดขึ้นกับคุณเสมอ หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการไมเกรน ให้งดอาหารเหล่านี้หรือกินในปริมาณที่น้อยลง
รายงานในหน้า Healthline ว่าอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ เช่น
- ช็อคโกแลต
- ไวน์แดง
- เนื้อสัตว์แปรรูป
- สารให้ความหวาน
- ชีส
- กาแฟ
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มักเป็นตัวกระตุ้นทั่วไป ดังนั้นควรจำกัดปริมาณการบริโภคในแต่ละวันเพื่อป้องกันไมเกรน
3.ระวังฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการที่ส่งผลต่อการเกิดไมเกรนโดยเฉพาะในผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการไมเกรนในระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน
หากอาการปวดหัวไมเกรนมักปรากฏขึ้นเมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือน คุณสามารถพึ่งพายาแก้ปวดได้เพื่อไม่ให้ปวดหัว ใช้ยาเช่น ibuprofen หรือ naproxen เพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนเกิดขึ้นในวันที่มีความเสี่ยงสูง
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ป้องกันไมเกรน
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจกรรมนี้จะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีในสมองเพื่อป้องกันสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง เลือกกีฬาอะไรก็ได้ที่ชอบ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มช้าๆ
แต่ระวังอย่าออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะอาจทำให้เป็นไมเกรนได้ ใช่ การออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น การยกน้ำหนัก สามารถทำให้ไมเกรนกลับมาได้
เพื่อป้องกันไมเกรน คุณสามารถเลือกกิจกรรมทางกายภาพที่สามารถลดความเครียดได้ เช่น โยคะ แอโรบิกเบาๆ ไทเก็ก ว่ายน้ำ เดิน และอื่นๆ
5. นอนหลับสบายและสม่ำเสมอ
ไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้จากการนอนดึก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ
เพื่อป้องกันไมเกรน ให้จัดตารางการนอนเป็นประจำทุกวัน ตื่นนอนและเข้านอนพร้อมกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ยังลดความฟุ้งซ่านก่อนนอน เช่น ดูทีวี นำอุปกรณ์การทำงานเข้านอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อให้ง่วง กำหนดเวลานอนของคุณในเวลาเดียวกันอย่างต่อเนื่อง
6. จัดการความเครียดและป้องกันไมเกรน
ไมเกรนแยกออกจากความเครียดไม่ได้ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเครียดสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม จึงไม่ทำให้เกิดอาการไมเกรน
- ขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป อย่าทำการนัดหมายหรือกิจกรรมที่กดดันมากเกินไป
- จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด จัดทำวาระประจำวันของสิ่งที่จะทำในที่ทำงานหรือที่บ้าน ทำสิ่งต่างๆ ตามวาระ และไม่ผัดวันประกันพรุ่ง
- พักผ่อนระหว่างที่วุ่นวาย หากคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกท่วมท้น อย่าตื่นตระหนก ใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนและหยุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
- สนุกกับเวลาสำหรับตัวคุณเอง เพื่อจัดการกับความเครียด อย่าลืมให้เวลากับตัวเอง ทำสิ่งที่ชอบเป็นเวลา 15 นาที ตัวอย่างเช่น หยุดสักครู่เพื่ออ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลง ดื่มชา และอื่นๆ การทำสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการความเครียด
- หายใจเข้า วิธีนี้อาจดูไร้สาระ แต่การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้จิตใจสามารถควบคุมได้มากขึ้น
