การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อจิตใจอีกด้วย •

เข้าสู่ช่วงสุดสัปดาห์ยังสับสนว่าต้องทำอย่างไร? ลองเข้าร่วมกิจกรรมเดินเพื่อสุขภาพ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แล้ว การเดินเพื่อสุขภาพยังเป็นสถานที่พบปะสังสรรค์กับครอบครัว ญาติพี่น้อง และเพื่อนสนิทได้อีกด้วย!

การวิจัยล่าสุดพบว่าการเดินมีประโยชน์มากกว่าแค่ทางกายภาพ เหตุผลก็คือ กิจกรรมเดียวนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและจิตวิญญาณของคุณได้

ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพจิต

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์หนักๆ ราคาแพงๆ ให้เหงื่อ การเดินเป็นระยะทางที่กำหนดจะช่วยให้ร่างกายในกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ ปรากฎว่าการเดินมีผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย

นี่คือประโยชน์บางประการของสุขภาพจิตจากการเดินที่คุณไม่ควรพลาด:

1.ทำให้มีความสุขมากขึ้น

ตามที่ Jeff Miller นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Saint Xavier กล่าว การเดินมีผลดีเหมือนกับพลังงาน การเดินสามารถควบคุมความรู้สึกของดอกไม้ ความกระตือรือร้นสูง ความสุข ความตื่นเต้น และความอ่อนไหวได้ เพราะการเดินสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้

เอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ยังกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขในสมอง ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสามารถควบคุมอารมณ์ได้

2. ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ความเครียดเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่องงาน เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ครอบครัวหรือสิ่งอื่น ๆ ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือการเดินสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้จริง

การเดินให้เวลาคิดและหลีกหนีจากความเครียด ดังนั้น ให้หยุดพักจากกิจกรรมที่วุ่นวายของคุณ ลองลุกจากเก้าอี้แล้วออกไปข้างนอกสักพัก ใช้เวลากลางแจ้งเพลิดเพลินกับแสงแดด สายลม พบปะผู้คน และสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำการเดินเพื่อสุขภาพร่วมกับคู่หูหรือเพื่อน รับประกัน! แน่นอนคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น

3. เพิ่มระดับวิตามินดี

ข้อดีอีกประการของการเดินเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้ง คือการได้รับวิตามินดีฟรี คุณอาจคิดว่าการรับประทานวิตามินดีจากผักและผลไม้เท่านั้น

อันที่จริง การบริโภควิตามินดีมากที่สุดนั้นแท้จริงแล้วมาจากแสงแดด การเดินเป็นประจำ ปริมาณวิตามินดีของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจึงลดลง เนื่องจากการขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD)

4. กำจัดความคิดเชิงลบ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เดินไปรอบ ๆ สวนสาธารณะรู้สึกมีความสุขและกังวลน้อยกว่าคนที่เดินในระยะเวลาเท่ากันแต่ใกล้การจราจรคับคั่ง ทำไม?

เห็นได้ชัดว่าการเดินในสวนสาธารณะทำให้คน ๆ หนึ่งไตร่ตรองถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่พวกเขาทำในชีวิตของพวกเขามากขึ้น โดยทางอ้อมจะกลายเป็นเวทีสำหรับการทบทวนตนเองเพื่อให้เป็นคนที่ดีขึ้น

๔. เป็นเครื่องฝึกสมาธิ

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งรายงานว่าการตระหนักรู้ในตนเองสามารถลดความเครียดได้ ที่น่าสนใจคือการเดินนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังสามารถเป็นวิธีการทำสมาธิได้อีกด้วย การเดินเปิดโอกาสให้คุณได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำหรือได้ทำไปแล้ว ขั้นตอนการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและป้องกันความเครียดจากสมองได้

เคล็ดลับง่ายๆ ให้ชินกับการเดิน

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ยิมหรือไปสนาม แค่เดินทุกวันก็ช่วยให้ร่างกายฟิตและแข็งแรงได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำความคุ้นเคยกับการเดินทุกวันโดยไม่รบกวนตารางเวลาประจำวันของคุณ

1. ใส่เดินสบาย

เพื่อให้การออกกำลังกายนี้รู้สึกสนุกสนานมากขึ้น ให้เดินอย่างถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แกว่งแขนไปมาหรือหมุนไหล่ขึ้นและลง การทำเช่นนี้จะทำให้กิจกรรมการเดินของคุณไม่น่าเบื่อ ดังนั้นคุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเมื่อทำ

2. เดินเล่นเพื่อสุขภาพในชุมชนหรือที่ทำงาน

โดยปกติ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาสำหรับชุมชนหรือบริษัทที่จะเดินเพื่อสุขภาพ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เหมาะสมนี้เป็นการแข่งขันกีฬา รวมทั้งพบปะเพื่อนฝูงหรือผู้คนใหม่ๆ

สมาชิกหรือพนักงานแต่ละคนจะถูกขอให้รวมตัวกัน ณ จุดใดจุดหนึ่งและเดินไปด้วยกันไปยังสถานที่ที่กำหนดไว้ บรรยากาศที่ครึกครื้นทำให้เส้นทางการเดินทางไกลรู้สึกใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินเพื่อสุขภาพร่วมกับครอบครัว คู่หู หรือเพื่อนสนิท

3. เดินเล่นทุกวัน

เพื่อให้คุ้นเคยกับการเดินทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่น พวกเขาชอบเดินมากกว่าขี่มอเตอร์ไซค์เมื่อต้องการไปยังสถานที่ที่ไม่ไกลจากบ้าน

นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ ให้ใช้ระบบขนส่งสาธารณะแทนการนำรถส่วนตัวมาด้วย อย่างไรก็ตาม ลงป้ายหนึ่งก่อนถึงป้ายที่คุณตั้งใจไว้ ดังนั้นจึงมีโอกาสที่คุณจะเดินได้มากขึ้น

เป็นระยะ ๆ พยายามปีนบันไดเพื่อไปที่ห้อง หากห้องของคุณอยู่บนชั้นสูง คุณสามารถขึ้นบันไดก่อนเพื่อไปที่ชั้น 4 แล้วใช้ลิฟต์ต่อไป ประเด็นคือถ้ามีโอกาสเดินก็เดิน

ให้เดินได้ไม่เบื่อฟังเพลงที่ผ่านไป ชุดหูฟัง การฟังเพลงขณะเดินทำให้ระยะทางเดินไม่ใกล้ไม่ไกล