นานแค่ไหนหลังจากกินคุณสามารถนอนหลับ? นี่คือคำตอบ •

รับประทานอาหารเสร็จแล้วควรพักผ่อนสักครู่ก่อนไปทำกิจกรรมอื่นต่อ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่ขโมยเวลาเข้านอนหลังอาหารกลางวัน ยังมีคนที่จงใจกินเวลาก่อนนอนด้วยเพราะว่าก่อนนอนไม่มีกิจกรรมอะไรอีกแล้ว แต่อย่าพลาดการนอนทันทีหลังรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ กินแล้วนอนได้นานแค่ไหน?

ทำไมคุณนอนไม่หลับทันทีหลังจากกิน?

การกินกับการนอนสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น นิสัยการกินที่คุณทำอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีหรือไม่ดี กฎข้อหนึ่งที่คุณต้องรู้และปฏิบัติตามคือการหลีกเลี่ยงการเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

ก่อนที่จะคุยกันว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหาร ควรรู้ว่าจะเกิดผลอย่างไรหากคุณทำเช่นนี้ เพื่อความชัดเจน เรามาพูดถึงผลเสียของการนอนหลับหลังรับประทานอาหารกันทีละเรื่องดังต่อไปนี้

1. กระตุ้นอาการอาหารไม่ย่อยที่รบกวนการนอนหลับ

การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารจะทำให้ท้องอืดและรู้สึกเจ็บซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ดี เหตุผลก็คือในระหว่างการนอนหลับ ลิ้นของกระเพาะอาหารเปิดออกเพื่อให้กรดในกระเพาะมักจะลุกลามเข้าไปในลำคอและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

อิจฉาริษยาถูกกำหนดให้เป็นความรู้สึกแสบร้อนในช่องท้องส่วนบนหรือบางครั้งก็ถึงลำคอ อิจฉาริษยา ระหว่างการนอนหลับหลังรับประทานอาหาร คนที่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ เช่น แผลในกระเพาะหรือกรดไหลย้อน จะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ การเกิดขึ้นของภาวะนี้ทำให้คุณนอนหลับสบายได้ยาก

2. น้ำหนักขึ้น

อาหารที่คุณกินมีแคลอรีซึ่งมีประโยชน์เป็นเชื้อเพลิง แต่นิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารทำให้แคลอรีไม่ถูกใช้อย่างเหมาะสม

ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นไขมัน ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหนหลังรับประทานอาหาร

3.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

หากคุณยังคงยึดติดกับนิสัยการนอนหลังรับประทานอาหาร ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ จะเพิ่มขึ้น เรียกว่าอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ อาจเกิดขึ้นในภายหลังได้ เนื่องจากการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย

กินแล้วนอนได้นานแค่ไหน?

เพื่อที่นิสัยการกินและการนอนจะไม่กระทบกระเทือนสุขภาพคุณ ควรพักสัก 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารถ้าคุณต้องการนอน

ความล่าช้านี้ทำให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาเคลื่อนย้ายอาหารไปยังลำไส้เล็ก จึงป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ช่วงเวลาหน่วงนี้เพื่อทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีได้ เพื่อป้องกันการก่อตัวของไขมันส่วนเกิน รวมทั้งเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

เคล็ดลับกินแล้วไม่นอนทันที

เพื่อที่นิสัยการกินและการนอนจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณไม่เพียงแต่รู้ว่าคุณจะนอนได้นานแค่ไหนหลังรับประทานอาหาร

มีอีกหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจและปฏิบัติตามจริงๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณไม่เข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

1. เลือกเวลาอาหารเย็นที่ดีที่สุด

จริงๆแล้วไม่มีกฎเกณฑ์มาตรฐานว่าคุณต้องกินข้าวเย็นกี่โมง อย่างไรก็ตาม Northwestern Medicine กล่าวว่าเวลาอาหารเย็นควรเป็นไปตามตารางอาหารกลางวัน กล่าวคือ หลังอาหารกลางวันจะมีช่องว่างประมาณ 4-5 ชั่วโมง

ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารกลางวันเวลา 13.00 น. เวลาอาหารเย็นจะอยู่ที่ประมาณ 17.00 น. หรือ 18.00 น. แม้ว่าชื่อจะเป็นอาหารเย็น แต่เวลาอาหารที่แท้จริงนั้นเป็นเวลามากกว่าตอนเย็น

ระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถทานของว่างเบาๆ เช่น โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือโจ๊กถั่วเขียวชามเล็กๆ

2. พิจารณาของว่างหรือไม่

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหนหลังอาหารเย็นใช่ไหม? ขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาอาหารว่างตอนกลางคืนหรือไม่

ถ้าในวันนั้นคุณจะนอนดึก การทานอาหารว่างก็ถือเป็นการพิจารณาเพื่อไม่ให้หิวตอนกลางดึก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทานอาหารว่างได้หากมีช่องว่างประมาณ 4-5 ชั่วโมงจากเวลาอาหารเย็นจนถึงเวลานอน

3. เติมเวลาว่างของคุณด้วยกิจกรรม

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ให้เติมคำในช่องว่างด้วยกิจกรรม เพราะความเบื่อทำให้ง่วงได้โดยเฉพาะถ้าท้องอิ่ม พยายามยืดเหยียดก่อนนอนเพื่อเผาผลาญแคลอรีจากอาหารที่คุณกิน