ทุกคนต้องเคยเจอปัญหาในการจำบางอย่าง แต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและแม้ในความทรงจำระยะสั้นจะเป็นอันตรายหรือไม่? ปรากฏการณ์ความสับสนและงุนงงอย่างกะทันหันนี้เรียกว่า หมอกสมอง หรือจิตใจมัวหมองซึ่งอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายเสียสมดุล แม้ว่า หมอกสมอง เป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปและทุกคนสามารถสัมผัสได้ แต่ก็ยังเป็นภาวะสุขภาพที่ผิดปกติ
นั่นอะไร หมอกสมอง?
หมอกสมอง ตัวมันเองไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์มาตรฐาน แต่เป็นคำที่อธิบายความรู้สึกสับสน หลงลืม สมาธิลดลง และความชัดเจนของความคิด หมอกสมอง นอกจากนี้ยังสามารถตีความได้ว่าเป็นความเหนื่อยล้าของจิตใจที่ทำให้คุณคิดไม่ออกและเกิดขึ้นบ่อยมากในเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ หมอกสมอง ก็เป็นอาการของภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยนั่นเองค่ะ หมอกสมอง จะประสบปัญหาความจำที่รุนแรงมากขึ้น
สาเหตุของสมองกะทันหัน "หมอก"
ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไม หมอกสมอง เกิดขึ้นได้กับคนๆ หนึ่ง เพราะมีปัจจัยหลากหลายมาก แต่โดยพื้นฐานแล้ว หมอกสมอง ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต การขาดสารอาหาร และภาวะสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์ที่ทำให้คุณตกตะลึงอย่างกะทันหัน
- นอนไม่หลับ - การนอนหลับคือเวลาที่สมองได้พักและเป็นกระบวนการที่ช่วยในการปรับปรุงความจำ การอดนอนจะทำให้สมองเหนื่อยล้าและความจำเสื่อมได้
- ขาดการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจผ่อนคลาย เมื่อออกกำลังกายน้อยลง ฮอร์โมนความเครียดจะควบคุมได้ยากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดความผิดปกติทางสติปัญญาได้
- การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักในสมอง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ ความอยากน้ำตาล ที่สมองใช้ในการทำงานกับระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้การบริโภคน้ำตาลลดลงจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้การทำงานของสมองบกพร่องทางอ้อม
- กินไขมันน้อย – นอกจากน้ำตาลแล้ว ไขมันยังเป็นแหล่งพลังงานของสมองอีกด้วย สมองซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมัน (60%) จะมีปัญหาในการสร้างเซลล์ใหม่หากร่างกายบริโภคไขมันน้อยเกินไป อย่างไรก็ตาม ไขมันจากแหล่งอาหารธรรมชาติ เช่น ถั่ว อะโวคาโด ปลาแซลมอน ไข่ เนื้อสัตว์ มะพร้าว และน้ำมันมะกอกนั้นดีต่อสมอง
- ผลข้างเคียงจากการเลิกดื่มกาแฟ – คาเฟอีนในกาแฟซึ่งควบคู่กันไปนั้นสามารถช่วยให้เรามีสมาธิ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการบริโภคจากมากไปน้อยเกินไปทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น เหนื่อยล้า ปวดหัว หงุดหงิด ไปจนถึงคิดยาก
การขาดสารอาหารยังทำให้เกิดความสับสน
นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว สารอาหารหลายชนิดยังมีหน้าที่สำคัญในการช่วยให้การทำงานของสมองรับรู้ เช่น รักษาเซลล์สมองและช่วยส่งสัญญาณไปยังสมอง การขาดสารอาหารหลายประเภทด้านล่างสามารถกระตุ้น: หมอกสมอง, รวมทั้ง:
- วิตามินบี 12 – มีประโยชน์ในการช่วยกระบวนการคิด ผู้ที่ทานมังสวิรัติมักประสบกับภาวะขาดวิตามินบี 12 เนื่องจากวิตามินบี 12 พบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น
- วิตามินดี – มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความจำ และการขาดวิตามินดีอาจเกิดจากการรับประทานอาหารและร่างกายไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
- โอเมก้า-3 – เป็นส่วนประกอบหลักของสมองซึ่งส่วนใหญ่มาจากปลาทะเล เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
ทริกเกอร์ภาวะสุขภาพ หมอกสมอง
- ภาวะภูมิแพ้ – การบริโภคอาหารที่คุณแพ้อาจทำให้คิดและจดจำได้ยาก อาหารประเภทนี้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ อาหารทะเล และถั่ว อาหารเหล่านี้มักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแปรรูปและอาหารที่จำหน่ายในสถานที่จำหน่ายอาหาร ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงหากภายในสองสามวันหากคุณประสบ หมอกสมอง.
- ผลข้างเคียงของเคมีบำบัด การรักษามะเร็งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองเมื่อบุคคลได้รับเคมีบำบัดจึงทำให้เกิด หมอกสมอง. แต่สิ่งนี้ยังรุนแรงขึ้นด้วยรูปแบบการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด และสภาพของมะเร็งเอง
- ความผิดปกติของฮอร์โมนไทรอยด์ – ทั้งฮอร์โมนไทรอยด์ที่มากเกินไป (hyperthyroidism) และการขาด (hypothyroidism) อาจทำให้เกิดความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ เช่น ความจำยาก
- วัยหมดประจำเดือน – หมอกสมอง ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในสตรีวัยหมดประจำเดือน
- เจอความเครียด ความเครียดเป็นภาวะผิดปกติที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในปริมาณที่มากเกินไป หากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ระดับคอร์ติซอลจะเพียงพอที่จะรบกวนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง
- การคายน้ำ – 75% ของปริมาตรของสมองมาจากน้ำ และการขาดน้ำอย่างน้อย 2% ของปริมาตรนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาในการคิด ภาวะขาดน้ำมักจะเกิดขึ้นตามอายุ ซึ่งปริมาณน้ำที่สามารถระบายออกทางเหงื่อจะมากกว่าในวัยหนุ่มสาวมาก นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเงื่อนไข หมอกสมอง มีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ในผู้สูงอายุ
เคล็ดลับเอาชนะความคิดขุ่นมัว
ฝ้าในสมองมีรูปแบบสาเหตุที่หลากหลาย แต่ถ้าคุณประสบกับปัญหานี้ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะ หมอกสมอง:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ และลดการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีรส เช่น ผงชูรส มีน้ำตาลและสารให้ความหวานสูง และมีเกลือสูง
- กินไขมันธรรมชาติ เช่น ปลาที่มีไขมัน ถั่ว น้ำมัน และอะโวคาโด
- ปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ พยายามสร้างกิจวัตรก่อนนอนในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
- ออกกำลังกายและกระฉับกระเฉง นี้จะช่วยให้ออกซิเจนและเลือดไหลเวียนและการใช้สารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงและจัดการกับความเครียดที่คุณประสบ
- หากคุณมีโรคบางอย่าง ให้พยายามควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้
- ปรึกษากับแพทย์ว่ายาที่คุณกำลังใช้มีผลข้างเคียงต่อสภาพการรับรู้ เช่น ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย
