ต้องการลดความอยากอาหาร? ลองบริโภคขิง •

คุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักหรือไม่? การจำกัดการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดี อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำทั้งสองสิ่งนี้สำหรับบางคน ความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากที่สุดอย่างหนึ่ง ทำให้ปริมาณอาหารของคุณมากเกินไป แต่ปรากฏว่ามีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ หนึ่งในนั้นคือขิง

วิธีการใช้ขิงลดความอยากอาหาร?

ขิงเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหาร เช่นเดียวกับยาสมุนไพรเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นเมื่อเป็นหวัด เอาชนะปัญหาทางเดินอาหาร ลดอาการคลื่นไส้อาเจียน ช่วยล้างพิษในร่างกาย และอีกมากมาย การศึกษายังพิสูจน์ว่าขิงสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism ในปี 2555 พิสูจน์ว่าขิงสามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มความอิ่มได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้บริโภคผงขิง 2 กรัมที่ละลายในน้ำร้อนทุกอาหารเช้า ผลที่ได้คือเครื่องดื่มขิงสามารถลดความหิวหลังรับประทานอาหารได้นานถึงหกชั่วโมง ดังนั้นการรับประทานอาหารของผู้เข้าร่วมในหนึ่งวันจึงลดลง

การวิจัยเกี่ยวกับผู้ชาย 10 คนสรุปว่าขิงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยทำให้คุณกินอาหารน้อยลง การศึกษานี้อ้างอิงถึงผลกระทบจากความร้อนของขิง ซึ่งหมายความว่าขิงสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณให้ร้อนขึ้นได้ ดังนั้นจึงเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของขิงต่อความอยากอาหารนี้

แต่ก็ไม่ผิดอะไรถ้าคุณลองวิธีนี้ใช่ไหม? คุณสามารถดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ทุกเช้าหลังรับประทานอาหารแล้วเห็นผล ท้ายที่สุดแล้ว ขิงยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย แต่อย่าลืมควบคู่ไปกับการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

เครื่องเทศอื่นๆ เพื่อลดความอยากอาหาร

นอกจากขิงแล้ว ยังมีเครื่องเทศอื่นๆ ที่มักจะใส่ในการทำอาหารของคุณซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยลดความอยากอาหาร เครื่องเทศเหล่านี้คือเครื่องเทศที่มีแคปไซซิน เช่น พริกและพริกไทย เนื้อหาแคปไซซินนี้สามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chemical Senses ในปี 2555

ใช่ แคปไซซินในพริกและพริกร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและมีผลทางความร้อนเช่นเดียวกับขิง ดังนั้น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นเมื่อย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นต่อวัน ทำให้คุณอิ่มและอิ่มมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร ดังนั้น ความอยากอาหารของคุณจึงลดลงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้