ทารกก้นสามารถทำให้การคลอดบุตรยากได้ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะนี้จะเสี่ยงต่อปัญหาร้ายแรงในการคลอดบุตร อันที่จริง มีท่าโยคะง่ายๆ บางอย่างที่สามารถช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของทารกก้นได้
ท่าโยคะที่ช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของก้นทารก
คุณรู้สึกกังวลเพราะการตั้งครรภ์ของคุณใกล้จะถึงไตรมาสสุดท้ายแล้ว แต่ผลการตรวจอัลตราซาวนด์แสดงว่าศีรษะของทารกยังไม่หันไปทางเชิงกรานใช่หรือไม่? ที่จริงแล้วถ้าอายุครรภ์ยังต่ำกว่า 30 สัปดาห์ ลูกน้อยของคุณจะสามารถหมุนไปอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ประมาณ 32-34 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถคลอดได้ตามปกติ และคุณยังมีโอกาสได้ช่วยเหลือลูกน้อยของคุณ เพื่อหมุนตำแหน่งด้วยหลายตำแหน่งที่ฉันจะอธิบาย แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาสูติแพทย์ของคุณก่อน
ท่าโยคะที่ฉันจะอธิบายด้านล่างนั้นคาดว่าจะช่วยหมุนตำแหน่งของทารกก้น แต่แน่นอนว่าโอกาสนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณเอง ไม่มีการรับประกัน 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ความพยายามก็ไม่เสียหายใช่ไหม
1. ลูกสุนัข (อนาหทัสนะ)
ท่าโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อยกบริเวณอุ้งเชิงกรานและให้พื้นที่หน้าท้องของคุณเพื่อให้ทารกสามารถขยับศีรษะของเขาในท่าก้นได้
มันง่ายมากที่จะเริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ท่าเด็ก, จากนั้นยกบริเวณอุ้งเชิงกรานแล้วยกมือทั้งสองข้างเหยียดตรง คุณสามารถวางหน้าผากหรือคางไว้กับพื้น โดยให้หายใจเข้าลึกๆ ตลอดเวลาอยู่ในท่านั้น คุณสามารถทำท่านี้เป็นเวลา 10-20 ครั้ง หยุดท่านี้หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ อย่าทำท่านี้ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง หากหัวเข่าของคุณเจ็บ ให้ใช้ผ้าห่มหรือหมอนบาง ๆ เพื่อให้อยู่ในท่าที่สบายขึ้น
๒. วิปริต กรณี
มีบางครั้งที่ในระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายที่คุณรู้สึกไม่แข็งแรงพอที่จะขยับหรือยกกระดูกเชิงกรานของคุณอีกต่อไป ท่านี้เหมาะที่จะทำเพราะคุณกำลังนอนราบ หากคุณรู้สึกไม่สบายในการนอนหงายเป็นเวลานาน ให้วางฐานในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อให้สบายขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานไม่สูงเกินไป และหยุดท่าหากคุณรู้สึกวิงเวียน ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าได้หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่อยู่ในตำแหน่ง
การปรับเปลี่ยน:
นอกจากการนอนโดยเหยียดขาให้ตรงแล้ว คุณยังสามารถทำท่านี้ด้วยการดัดแปร โดยการงอขาแล้ววางฝ่ามือบนผนัง หรือใช้เก้าอี้รองรับขาของคุณ
3. ท่าสะพาน/ยกกระดูกเชิงกราน
นอนหงายแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าโดยให้เท้าทั้งสองข้างกดลงกับพื้นแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น กลั้นหายใจ 3-5 ครั้ง แต่ถ้ารู้สึกว่าหนักเกินกว่าจะกลั้นไว้ ให้ใช้ตัวช่วย/สนับสนุน เพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานด้วยบล็อกโยคะหรือผ้าห่มหนา หากรู้สึกสบายตัวเพียงพอสามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าได้หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่อยู่ในตำแหน่ง
คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวข้างต้นได้อย่างสม่ำเสมอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการสำหรับกระบวนการคลอด พยายามให้มีท่าทางที่ดีเมื่อฝึกท่าข้างต้น เพราะท่าที่ดีจะทำให้พื้นที่หน้าท้องยาวขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถหมุนตำแหน่งได้ ผ่อนคลายในทุกการเคลื่อนไหวและอิริยาบถ ในขณะที่จินตนาการว่าลูกน้อยของคุณกำลังบิดตัวอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ เพราะเมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้น หน้าท้องของคุณจะสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้เคลื่อนไหวมากขึ้น
ขอให้โชคดี!
** Dian Sonnerstedt เป็นครูสอนโยคะมืออาชีพที่สอนโยคะหลายประเภทตั้งแต่ Hatha, Vinyasa, Yin และ Prenatal Yoga สำหรับชั้นเรียนส่วนตัวและในสำนักงาน ปัจจุบัน Dian ลงทะเบียนกับ YogaAlliance.org และสามารถติดต่อได้โดยตรงผ่าน Instagram ของเธอที่ @diansonnerstedt
ที่มาของภาพ: theflexiblechef.com
อ่านเพิ่มเติม:
- คุณแม่ควรทำอย่างไรหากตำแหน่งของทารกอยู่ที่ก้น
- จริงหรือไม่ที่ผู้หญิงที่มีกระดูกเชิงกรานเล็กพบว่าการคลอดบุตรตามปกติเป็นเรื่องยาก?
- 5 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนคลอดบุตร
