แม้ว่าพวกเขาจะสูดดมควันบุหรี่เท่านั้น แต่ผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟก็ต้องเผชิญกับความเสี่ยงเช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่ที่ไม่หยุดนิ่ง ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่สูบบุหรี่แบบพาสซีฟ ให้หาวิธีทำความสะอาดปอดจากควันบุหรี่ทันที! อย่าปล่อยให้สุขภาพของคุณแย่ลงเพราะคุณละเลยสิ่งนี้และถือว่าเป็นเรื่องปกติ
วิธีทำความสะอาดปอดของคนสูบบุหรี่
การล้างปอดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณคิดว่าคุณเป็นนักสูบบุหรี่มือสอง
สาเหตุคือ ควันบุหรี่สามารถทำลายปอดได้ช้าแต่ชัวร์
ควันบุหรี่มือสองมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาระบบทางเดินหายใจเรื้อรังต่างๆ ตั้งแต่โรคหอบหืดไปจนถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในฐานะองค์กรอนามัยโลก การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ รวมทั้งควันบุหรี่ ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิต 4.2 ล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี
ดังนั้น ในฐานะผู้สูบบุหรี่มือสอง อย่ารออีกต่อไปเพื่อทำความสะอาดปอดของคุณในลักษณะที่อธิบายไว้ด้านล่าง
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพหลายอย่าง รวมทั้งโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการหายใจของร่างกาย ด้วยวิธีนี้การจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้นเช่นกัน
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนได้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ รวมทั้งหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ
หากทำเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่ได้
แล้วคนที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจเรื้อรังยังต้องออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? แน่นอน!
อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพทางเดินหายใจดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้
2. รักษาอากาศให้สะอาดที่บ้าน
บ้านคือที่พักผ่อนและใช้เวลาให้นานที่สุด
ดังนั้นการรักษาอากาศในห้องให้สะอาดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ
นี่คือไลฟ์สไตล์ที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ (PHBS) ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
- ดูดฝุ่นหรือกวาดห้องเป็นประจำ
- อย่าลืมเช็ดถูห้องอย่างขยันขันแข็งวันละครั้งเพื่อไม่ให้ฝุ่นสะสม
- ทำความสะอาดการระบายอากาศทั้งหมดในบ้านเช่นเดียวกับในห้องนอนและห้องน้ำ
- อย่าลืมทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศและพัดลมอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อากาศออกมาสะอาด
- พยายามอย่าใช้น้ำหอมหรือน้ำหอมปรับอากาศ
น้ำหอมมีสารเคมีอันตรายที่อาจทำให้ปอดระคายเคืองได้
นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือห้ามไม่ให้ใครก็ตาม ทั้งครอบครัวและแขกสูบบุหรี่ในบ้าน
3.สูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ
อากาศบริสุทธิ์คืออากาศที่มีมลพิษต่ำและมักพบในพื้นที่สีเขียว
พื้นที่หรือที่ดินที่รกไปด้วยต้นไม้โดยทั่วไปจะมีระดับมลพิษต่ำกว่าและหายใจได้ดีกว่า
การหายใจด้วยอากาศบริสุทธิ์จำนวนมากสามารถช่วยขยายเนื้อเยื่อในปอดให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
แต่น่าเสียดายที่พื้นที่เปิดโล่งสีเขียวในเขตเมืองมักมีมลพิษในระดับสูง
เพื่อให้ได้อากาศบริสุทธิ์ บางครั้งคุณสามารถใช้เวลาไปพื้นที่สูงหรือพื้นที่ภูเขาได้
โดยปกติคุณภาพอากาศบนภูเขาจะยังเป็นธรรมชาติและสดชื่น ดีต่อสุขภาพปอด
วิธีนี้จะช่วยล้างปอดของคุณในฐานะนักสูบบุหรี่มือสอง
4. รับสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารกำจัดอนุมูลอิสระ ซึ่งหนึ่งในนั้นมาจากควันบุหรี่
นอกจากต้านอนุมูลอิสระแล้ว สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย
ในฐานะผู้สูบบุหรี่โดยไม่รู้ตัว ปอดของคุณอาจประสบปัญหาต่างๆ
อาการหนึ่งของปัญหาปอดคือ หายใจลำบาก ทำให้หน้าอกรู้สึกหนักและตึง
เพื่อช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ให้กินอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น
- ชาเขียว,
- ผักใบเขียว,
- ขมิ้น,
- วอลนัท,
- น้ำมันมะกอก,
- เชอร์รี่,
- สตรอเบอรี่ แดน
- แอปเปิ้ล.
American Lung Association กล่าวว่าการรีเซ็ตอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ปอดของควันบุหรี่มือสองหมดไป
วิธีนี้ยังช่วยป้องกันการอักเสบที่มีอยู่ไม่ให้แย่ลงไปอีก
5.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและล้างสารพิษและสารเคมีที่มีอยู่ในเซลล์รวมทั้งปอด
นอกจากนี้ การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ดังนั้นควรดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว
คุณสามารถเติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำเพื่อให้อร่อยและมีประโยชน์มากขึ้น
6. ฝึกหายใจลึกๆ บ่อยๆ
หากต้องการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอด ให้ลองฝึกการหายใจลึกๆ
การศึกษาพบหลักฐานว่าการหายใจลึกๆ หลังการผ่าตัดหัวใจช่วยหล่อเลี้ยงปอด
เทคนิคการหายใจนี้ทำให้ออกซิเจนและการรักษาเร็วขึ้น
การหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าๆ ลึกๆ จะช่วยบำรุงปอดของคุณ
ไม่เพียงเท่านั้น เทคนิคการหายใจลึกๆ ยังช่วยกระจายเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
7. ใส่ต้นไม้ในบ้าน
การวางต้นไม้ในบ้านอาจเป็นวิธีที่คุณสามารถล้างปอดได้หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่มือสอง
พืชผลิตออกซิเจน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่มนุษย์ต้องการหายใจ
ไม่เพียงเท่านั้น พืชยังช่วยกรองสารพิษในอากาศในบ้านอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม เมื่อวางต้นไม้ในบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแสงแดดเพียงพอ
มิฉะนั้น พืชจะหายใจเอาออกซิเจนแทนการผลิต
เป็นผลให้ออกซิเจนที่คุณควรบริโภคจะลดลงเนื่องจากพืชหายใจเข้าไป
จำไว้ว่าบุหรี่และควันบุหรี่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
หากคุณไม่เคยสูบบุหรี่ อย่าพยายามสัมผัสมัน
ถ้าคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเป็นคนสูบบุหรี่ ขอให้เขาเลิกสูบบุหรี่และให้การสนับสนุนอย่างดีที่สุด
