ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังต้องการรูปร่างและน้ำหนักในอุดมคติอีกด้วย นอกจากการรองรับรูปร่างหน้าตาของคุณแล้ว การควบคุมน้ำหนักยังเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง หากคุณมีแผนที่จะลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่อาหารที่ต้องปรับเปลี่ยน คุณต้องปรับปรุงกีฬาของคุณด้วย มาดูท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักพร้อมๆ กับรักษาน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายดังต่อไปนี้กัน
การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างร่างกายในอุดมคติได้ แต่ก็มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่แนะนำมากที่สุดดังนี้
1. วิดพื้น
ที่มา: Giphy การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนี้ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและแปลงเป็นกล้ามเนื้อหากทำอย่างถูกต้อง ทำตามขั้นตอนด้านล่าง
- วางตัวหันหน้าเข้าหาพื้น
- จากนั้นวางมือไว้ข้างหน้าไหล่แล้ววางลงบนพื้น
- เหยียดขาหลังให้ตรงและพยุงร่างกายด้วยมือและส้นเท้า
- ลดตัวลงช้าๆตามด้วยการงอแขน
- จับตัวไม่ให้แตะพื้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง
2. แมงมุมคลาน
ที่มา: Pinterest หากคุณให้ความสนใจ แบบฝึกหัดนี้ไม่ต่างจากการวิดพื้นมากนัก อย่างไรก็ตาม คุณต้องสลับขาข้างหนึ่งไปยังตำแหน่งที่สูงขึ้น เช่น การเคลื่อนไหวของร่างฮีโร่สไปเดอร์แมนที่คลานไปมาบนอาคาร เป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนี้คือการสร้างและเสริมสร้างแขน ขา หน้าอก และไหล่ของคุณ วิธีการสาธิตการเคลื่อนไหวนี้มีดังนี้
- วางตัวหันหน้าเข้าหาพื้น
- จากนั้นวางมือไว้ข้างหน้าไหล่แล้ววางลงบนพื้น
- เหยียดขาหลังให้ตรงและพยุงร่างกายด้วยมือและส้นเท้า
- ลดตัวลงช้าๆตามด้วยการงอแขน
- ขณะยกตำแหน่งขาให้สูงขึ้นเหมือนคลาน
- จับตัวไม่ให้แตะพื้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง
3. ซิทอัพ
ที่มา: Giphy ท้องอืดท้องเฟ้อจะเล็กลง ลงมือทำ วิดพื้น. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกการหายใจได้อีกด้วย ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้/
- นอนลงกับพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและพันกัน
- งอเข่าแล้วยกน่องขึ้น
- แล้วเงยหน้าขึ้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
4. วีซิตแช่แข็ง
ที่มา: Pinterst ถ้าคุณดูภาพด้านบน การเคลื่อนไหวของร่างกายคุณจะมีตัวอักษร V นั่นคือสาเหตุที่การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า Forzen v-sits. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนี้ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเอว ก้น มือ และเท้า หากต้องการติดตามการเคลื่อนไหว ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง
- วางร่างกายของคุณนั่งบนพื้น
- วางมือไว้ข้างตัว
- ยกขาขึ้น เอนตัวลงบนพื้นเล็กน้อยขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นเท่านั้นที่แตะพื้น
- กดค้างไว้สักครู่
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ
5. Burpees
ที่มา: Pinterest การออกกำลังกายนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณและสามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก เพื่อติดตามการเคลื่อนไหว ให้ความสนใจกับขั้นตอนด้านล่าง
- รักษาร่างกายให้ตรง
- จากนั้นลดร่างกาย (ท่าหมอบ) แล้ววางมือบนพื้นข้างเท้า แต่ยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางเท้าของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่ง วิดพื้น ขณะถือร่างกายด้วยมือ
- จากนั้นดึงขากลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า (หมอบหลัง)
- ลุกขึ้นจากท่าย่อตัวแล้วยืดร่างกายให้ตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
