การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและแนวทางปฏิบัติ •

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ สามารถสัมผัสถึงอาการของโรคหัวใจได้ตลอดเวลา เช่น เจ็บหน้าอก หายใจไม่อิ่ม เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดต้องปฏิบัติตามการรักษาในขณะที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทใดที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ? แล้วจะนำไปใช้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร?

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

การออกกำลังกายส่งผลต่อหัวใจได้หลายอย่าง ประการแรก การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานและออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สอง การออกกำลังกายต้องมีการทรงตัว ดังนั้นจึงต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงเป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ประการที่สาม หากออกกำลังกายเป็นประจำ ห้องหัวใจจะกว้างขึ้นและทำให้หัวใจสามารถเติมเลือดได้มากขึ้น ผนังของหัวใจก็จะหนาขึ้นด้วย ทำให้เลือดสูบฉีดหัวใจได้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

ผลของการออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการเลือกออกกำลังกายต้องถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในภายหลัง ไม่ต้องกังวล คุณสามารถรักษาสุขภาพหัวใจที่เป็นปัญหาได้โดยการเลือกกีฬาที่ปลอดภัยดังต่อไปนี้

1. เดิน

การเดินและการเดินเร็วอาจเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 31 เปอร์เซ็นต์ และเสียชีวิตได้ 32 เปอร์เซ็นต์

เนื่องจากการเดินสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต ความเครียด และช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในอุดมคติได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและนี่คือสาเหตุของโรคหัวใจ ในขณะที่ความดันโลหิตสูงสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวได้ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการเดินนี้สามารถทำได้หากระยะทางถึง 8 กม. ต่อสัปดาห์

2. ไทจิ

ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจากประเทศจีนที่มีการยืดเหยียดแบบเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีสมาธิ นอกจากการเคลื่อนไหวช้าๆ taichi ยังฝึกฝนความสามารถในการมีสมาธิ ควบคุมการหายใจ และควบคุมจังหวะของร่างกาย

ไทชิมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งโรคหัวใจ เหตุผลก็คือเพราะไทจิกดดันกล้ามเนื้อหัวใจเล็กน้อย

ตามรายงานของ Harvard Health Publishing การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว เนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตได้ การเคลื่อนไหวไทเก็กอย่างช้าๆ สามารถเสริมสร้างหัวใจ ลดความเครียด และช่วยให้บุคคลควบคุมน้ำหนักได้

3. ว่ายน้ำ

เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถรวมการเดินสบาย ๆ และไทจิกับการว่ายน้ำได้ กีฬานี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่หายจากโรคหัวใจทั่วไป เช่น หลอดเลือดหรือหัวใจล้มเหลว

ที่จริงแล้วเมื่อผู้ป่วยโรคหัวใจมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ (rheumatism) เพราะการเคลื่อนไหวต่างๆ ในน้ำทำได้ง่ายกว่า

เว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการว่ายน้ำเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพราะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดน้ำหนัก ทำให้การหายใจดีขึ้น ปรับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้เป็นปกติ

4. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ประโยชน์เหล่านี้สามารถปกป้องผู้ป่วยจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ในภายหลัง ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคหัวใจได้ด้วยเพราะเผาผลาญไขมันในร่างกาย

คู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

นอกจากการเลือกออกกำลังกายที่ไม่ควรเลือกแล้ว ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดยังต้องทราบแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยในการดำเนินการ ทำตามขั้นตอนที่ปลอดภัยเหล่านี้ในการออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคหัวใจ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

ผู้ป่วยโรคหัวใจบางรายไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด เช่น การทำ angioplasty การผ่าตัดบายพาส หรือการผ่าตัดหัวใจ พวกเขาชอบพักผ่อนที่บ้านเพื่อเร่งกระบวนการกู้คืน

บางคนต้องยืนยันสภาพร่างกายกับแพทย์ก่อนจึงจะเริ่มกลับมาออกกำลังกายได้ตามปกติ ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือดที่มีอาการเจ็บหน้าอกไม่คงที่ (angina) ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ตัวเลือกกีฬายามว่างควรมีการจำกัดและดูแล

จากนั้น ผู้ป่วยที่มีเครื่องกระตุ้นหัวใจควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของแขนหรือการสัมผัสร่างกาย ในทำนองเดียวกัน ผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำหากอาการยังไม่หายดี

2. ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถทำได้โดยทำตามกฎ 3 ข้อในทุกกิจกรรมทางกาย ได้แก่ การวอร์มอัพ เทรนนิ่ง และความเย็น ระยะวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่ดี (ประมาณ 5 นาที) สามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้

หลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่น ซึ่งอาจส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาทีหลังออกกำลังกาย

3. เพิ่มความเข้มอย่างช้าๆ

แม้ว่าคุณจะตื่นเต้นมากที่จะได้ทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังต้องปรับแผนการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพของคุณ อย่าออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยกระทันหัน

ดีกว่าเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในสัปดาห์แรกแล้วเพิ่มระยะเวลาในสัปดาห์ถัดไป อย่าลืมปรึกษาแผนการออกกำลังกายนี้กับแพทย์ของคุณเสมอ

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารและของเหลวเพียงพอ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของผู้ป่วยโรคหัวใจต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณ

นอกจากนี้ควรเตรียมน้ำดื่มอยู่เสมอเพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ เหตุผลก็คือ น้ำสามารถป้องกันโรคหัวใจไม่ให้แย่ลงได้ เพราะน้ำสนับสนุนการทำงานของเซลล์ อวัยวะ และเนื้อเยื่อในร่างกาย