ความทุกข์ทรมานจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถจำกัดการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณได้ ด้วยเหตุนี้ กีฬาที่คุณเลือกจึงมีจำกัด รวมทั้งเมื่อว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม มีรูปแบบการว่ายน้ำบางอย่างที่ถือว่าค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคเส้นประสาทถูกกดทับ อะไรก็ตาม?
หลักการว่ายน้ำอย่างปลอดภัย สำหรับคนปวดเส้นประสาท
ผู้ที่เป็นโรคเส้นประสาทถูกกดทับหรือ HNP อาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่แผ่จากด้านหลังไปที่ขา ดังนั้นรูปแบบการว่ายน้ำที่จะดำเนินการจะต้องใช้หลักการที่ปลอดภัยดังต่อไปนี้:
1. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กดดันกระดูกสันหลัง
จังหวะว่ายน้ำส่วนใหญ่ประกอบด้วยการหมุนรอบหลังส่วนล่างและเอวซ้ำๆ ภาวะนี้ทำให้เกิดแรงกดบนไขสันหลัง ซึ่งอาจทำให้บริเวณนั้นเสียหายได้อีก
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนดังนี้:
- สวมเครื่องช่วยหายใจดำน้ำ ในขณะที่คุณหายใจเข้า หลังของคุณจะงอเพื่อให้คุณสามารถขยับขึ้นได้ เครื่องช่วยหายใจจะช่วยคุณลดสิ่งนี้
- ปรับปรุงรูปแบบการว่ายน้ำเพื่อให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับเอวขณะว่ายน้ำ
2.เน้นว่ายน้ำอย่างปลอดภัย
โดยทั่วไป ไม่มีรูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาเส้นประสาท อย่างไรก็ตาม รูปแบบการว่ายน้ำที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลังมากนักถือว่าปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลังของผู้ป่วย
ผลกระทบของรูปแบบการว่ายน้ำต่อความรุนแรงของโรคขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สาเหตุของโรค ได้แก่ ความสามารถในการว่ายน้ำ เทคนิคการว่ายน้ำ และการออกกำลังกายว่ายหนักเพียงใด
3. การทำน้ำบำบัด
การบำบัดด้วยน้ำสามารถช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนที่เกิดขึ้นจากผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับขณะว่ายน้ำได้ วิธีการทำงานคือการปรับการลอยตัวของน้ำให้เหมาะสมเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
การบำบัดนี้ดำเนินการเหมือนกับการเล่นกีฬาทั่วไป ยกเว้นว่าทำในน้ำ เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บ ความเข้มของการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มจากเบา ปานกลาง เป็นหนัก ถ้าเป็นไปได้
ท่าว่ายน้ำแนะนำสำหรับคนปวดประสาท
จนถึงตอนนี้ รูปแบบการว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขสันหลัง เช่น เส้นประสาทถูกกดทับ เป็นแบบฟรีสไตล์และกรรเชียง การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ไม่เกี่ยวข้องกับส่วนโค้งของหลัง ดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับเส้นประสาท
1. ว่ายน้ำฟรีสไตล์
การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เกี่ยวข้องกับการหมุนมือเหมือนใบพัดพร้อมกับการเตะเท้า ขั้นตอนมีดังนี้:
- เหยียดมือทั้งสองข้างลงไปในน้ำโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงและแยกนิ้วออกจากกัน
- แกว่งแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างลำตัว จากนั้นยกแขนขึ้นโดยให้มือทั้งหมดทำมุม 45 องศา
- เมื่อมือของคุณสัมผัสน้ำ ให้เหวี่ยงมือเข้าหาตัวราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ
- ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับสะโพกและต้นขาของคุณเพื่อเตะอย่างรวดเร็ว เตะสองครั้งสำหรับการแกว่งมือข้างเดียว
- ทุกครั้งที่คุณแกว่งแขน ให้ร่างกายหมุนไปพร้อมกับคุณ
2. ว่ายน้ำท่ากรรเชียง
ท่าว่ายน้ำนี้ไม่ได้ทำให้แผ่นหลังทำงานหนัก จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับ นี่คือขั้นตอน:
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้ล้างด้วยน้ำและหงายขึ้น ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณลอยตัว
- เริ่มเตะด้วยพลังที่มาจากเอว เมื่อขาข้างหนึ่งขยับขึ้น ให้เตะด้วยอีกข้างหนึ่ง
- แกว่งแขนเป็นวงกลมเหมือนไม้พาย พยายามให้มือของคุณหันกลับมาที่ด้านข้างของร่างกาย
- หมุนไหล่และเอวด้วยการแกว่งแขนแต่ละครั้ง
โรคเส้นประสาทถูกกดทับอาจจำกัดคุณในการเลือกเล่นกีฬาและว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้โรคนี้หยุดคุณจากกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพนี้
ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง รูปแบบการว่ายน้ำบางอย่างจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ
