ส่วนที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบและไม่มากเกินไป

แม้ว่าเด็กวัยหัดเดินจะอายุ 3 ขวบก็สามารถทานเมนูสำหรับผู้ใหญ่ได้แล้ว แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่ต้องเตรียมในการให้อาหารลูกน้อยของคุณ ไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ของอาหารจะน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเท่านั้น กลิ่นหอมน่ารับประทาน และรสชาติก็อร่อย ต้องคำนึงถึงส่วนที่เหมาะสมของอาหารด้วย นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับการกินบางส่วนสำหรับเด็กอายุ 3 ปี

กฎสำหรับส่วนและเวลาอาหารสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบมีอะไรบ้าง?

เมื่ออายุได้ 3 ขวบ เด็กๆ มีความสุขมากที่ได้ทดลองอาหารใหม่ๆ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้ปกครองที่จะลองสร้างสรรค์เมนูใหม่ๆ และจัดหาอาหารหลากหลายประเภทจากขนมประเภทต่างๆ สำหรับลูกน้อยของพวกเขา

นอกจากนี้ เด็ก ๆ ชอบทานอาหารเป็นประจำทุกวัน ดังนั้น จะดีกว่าถ้าจัดตารางมื้ออาหารของครอบครัวเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ (เช้า กลางวัน และเย็น) และของว่าง 2 มื้อ หรือ อาหารว่าง . นี่คือคำแนะนำที่สามารถช่วยได้:

อาหารหลักสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ

อาหารหลักให้บริการในมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เช่น อาหารเช้าเสิร์ฟตอนเจ็ดโมงครึ่ง อาหารกลางวันเวลา 11.30 น. และอาหารเย็นเวลา 18.00 น.

หากคุณมีและจัดตารางอาหารของคุณเองแล้ว ควรทำอย่างสม่ำเสมอและวางแผนไว้

เหตุผลก็คือนิสัยการกินของเด็กตั้งแต่วัยเด็กจะทำให้นิสัยการกินของพวกเขากลายเป็นผู้ใหญ่ แต่ละมื้อให้ไม่เกิน 30 นาทีเพื่อให้เด็กมีสมาธิมากขึ้นขณะรับประทานอาหาร

ส่วนอาหารว่างสำหรับเด็กอายุ 3 ปี

แม้ว่าจะดูเหมือนเล็กน้อย แต่ของว่างหรือของว่างก็มีความสำคัญต่อการตอบสนองความต้องการพลังงานและสารอาหารของร่างกายลูกน้อยของคุณ

โดยปกติ เด็กอายุ 3 ปีจะต้องได้รับของว่างเพื่อสนองความหิวก่อนอาหาร อย่างไรก็ตาม ยังคงจัดหาของขบเคี้ยวเช่นสารอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา

มีกฎเกณฑ์สำคัญหลายประการเกี่ยวกับการให้ขนมแก่เด็ก กล่าวคือ:

อย่าทำขนมเป็นของขวัญ

คำพูดจากหมอประจำครอบครัว การให้ขนมเพื่อเป็นรางวัลหรือการลงโทษนั้นไม่ดีต่อจิตวิทยาของลูกน้อยของคุณ วิธีนี้จะทำให้เขาบ่นได้ง่ายเมื่อเขาต้องการบางอย่าง ถ้าเขาไม่อยากกินจริงๆ เขาก็ไม่จำเป็นต้องไปยุ่งกับของขบเคี้ยว โดยเฉพาะของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณตอบสนองต่อเสียงคร่ำครวญของลูกน้อยด้วยความโกรธ นั่นคือสิ่งที่เขาต้องการ ถ้าต่อเนื่องก็จะกลายเป็นนิสัยได้ในอนาคต

หลีกเลี่ยงการให้ขนมก่อนรับประทานอาหาร

การให้ขนมก่อนกินจะทำให้ท้องของเด็กอิ่มก่อนได้เมื่อถึงเวลากิน

ท้องว่างเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะให้ขนมอายุ 3 ขวบ นอกจากนี้ ควรให้ขนมที่ดีต่อสุขภาพแก่เด็ก ๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

ส่วนที่เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 3 ปี

อ้างอิงจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ปี 2556 จากกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย ความต้องการแคลอรี่ของเด็กอายุ 1-3 ปีคือ 1125 กิโลแคลอรีต่อวัน

หากคุณพิจารณาความต้องการแคลอรี่ของเด็ก ต่อไปนี้คือตัวอย่างการแบ่งขนาดส่วนของเด็กอายุ 3 ขวบ:

อาหารหลัก

มีอาหารหลักหลายอย่างที่สามารถให้ในมื้อเดียวของเด็กอายุ 3 ขวบได้ จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย คุณสามารถเลือกอาหารหลักดังต่อไปนี้:

• ข้าวขาว 100 กรัมหรือข้าว 1 ช้อน ให้พลังงาน 180 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 38.9 กรัม
• มันฝรั่ง 100 กรัมให้พลังงาน 62 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 13.5 กรัม
• ขนมปัง 100 กรัมให้พลังงาน 248 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม

ปรับเมนูอาหารตามความต้องการของบุตรหลานของคุณเพื่อให้เขาตื่นเต้นที่จะได้กินมัน

โปรตีนจากสัตว์

เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน 1125 แคลในหนึ่งวัน คุณต้องเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในมื้ออาหารของเด็กอายุ 3 ขวบ นี่คือปริมาณโปรตีนจากสัตว์ที่สามารถใช้เป็นตัวเลือกได้:

• เนื้อวัว 100 กรัมให้พลังงาน 273 แคลอรีและโปรตีน 17.5 กรัม
• ไก่ 100 กรัมให้พลังงาน 298 แคลอรีและโปรตีน 18.2 กรัม
• โดยเฉลี่ยปลา 100 กรัมมี 100 แคลและโปรตีน 16.5 กรัม
• ไข่ไก่ 100 กรัมให้พลังงาน 251 แคลอรีและโปรตีน 16.3 กรัม

สำหรับเนื้อวัวและไก่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระบวนการทำอาหารนานขึ้นเพื่อให้เนื้อนุ่มและเด็กจะได้ไม่ต้องเคี้ยวยาก

โปรตีนจากผัก

เต้าหู้และเทมเป้เป็นอาหารหลักในการบริโภคโปรตีนจากพืช ร่างกายของเด็กอายุ 3 ขวบต้องการโปรตีน 26 กรัมในร่างกาย นอกจากเต้าหู้และเทมเป้แล้ว คุณยังสามารถลองโจ๊กถั่วเขียวซึ่งมีพลังงาน 109 แคลอรีและโปรตีน 8.9 กรัม

ผักและผลไม้

เด็กต้องการผักและผลไม้ 100-400 กรัมในหนึ่งวัน สามารถรับได้ในช่วงเวลาอาหารที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น หรือของว่าง

ตัวอย่างเช่น ซุปผักสำหรับมื้อเช้า ผักโขมสำหรับกลางวัน และสตูว์ข้าวโพดในตอนกลางคืน

สำหรับผลไม้ คุณสามารถใช้ทางเลือกมากมาย เช่น แตงโมสองชิ้นในหนึ่งวัน วันรุ่งขึ้นแทนที่ด้วยแตงโม กล้วย หรือส้ม ผลไม้สามารถใช้เป็นอาหารว่างหลังอาหารมื้อหนักได้

น้ำนม

อ้างอิงหนังสือโภชนาการสำหรับเด็กและวัยรุ่น เขียนโดย ดร. Sandra Fikawati นมหนึ่งเสิร์ฟที่มอบให้กับเด็กอายุ 3 ปี ไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของเครื่องดื่ม แต่ยังรวมถึงส่วนผสมอาหารด้วย

คุณสามารถใช้นมเป็นส่วนประกอบอาหารได้โดยทำเมนูอื่นๆ เมนูต่างๆ ของการรังสรรค์ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น พุดดิ้งนม ซุปครีม , แม็คและชีส, สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าสูตรนม

เปิดตัวจาก WebMD นมประกอบด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและฟันของเด็ก

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2556 (RDA) เด็กอายุ 1-3 ปีต้องการแคลเซียม 650 มก. และวิตามินดี 15 มก. ในหนึ่งวัน

เมื่อพิจารณาจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย นม 100 มล. มีแคลเซียม 143 มก. ถ้าคุณต้องการแคลเซียมในร่างกายของลูกน้อยให้เพียงพอ ก็สามารถให้นมวันละ 2-3 แก้วได้

นอกจากนี้ ความต้องการแคลเซียมที่สมบูรณ์จากผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เช่น โยเกิร์ตและชีส

ดังเงา นี่คือตัวอย่างขนาดสัดส่วนของเด็กอายุ 3 ขวบที่สามารถเป็นแนวทางสำหรับผู้ปกครอง โดยอ้างจาก Verywell Family:

• หั่นขนมปัง
• ถ้วยซีเรียล
• ผัก 1 ช้อนโต๊ะ
• ตัดผลไม้สด
• ไข่ 1 ฟอง
• เนื้อสับ 28 กรัม

วิธีรับมือลูก 3 ขวบที่กินไม่พอ

คุณได้ดำเนินการส่วนอาหารตามอายุ 3 ปี แต่เด็กยังกินอาหารไม่เสร็จ? เก็บอารมณ์ของคุณ นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำในมื้อต่อไปของคุณ โดยอ้างอิงจาก About Kids Health:

อย่าบังคับให้ลูกกิน

อาหารที่เหลือมักทำให้พ่อแม่กังวลเพราะกลัวว่าสารอาหารของลูกจะไม่ครบถ้วน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้บังคับลูกน้อยของคุณให้ทานอาหารเสร็จ เหตุผลก็คืออาจทำให้เด็กบอบช้ำและทำให้เด็กกินยากในอนาคต

คุณทำให้เวลารับประทานอาหารเป็นเรื่องสนุกแทนแม้ว่าลูกจะทานอาหารไม่เสร็จก็ตาม

เมื่อพิจารณาว่าเมื่ออายุได้ 3 ขวบ ลูกของคุณต้องการพยายามที่จะเป็นอิสระ คุณสามารถทำตามความปรารถนาของพวกเขาก่อน เช่น การรับประทานอาหารส่วนน้อย บางทีเขาอาจไม่ต้องการกินส่วนปกติจริงๆ

หลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน

ของเล่นและวิดีโอโชว์สามารถเบี่ยงเบนความสนใจสำหรับเด็ก 3 ขวบและป้องกันไม่ให้พวกเขาทำอาหารเสร็จ เก็บสิ่งที่อาจทำให้เด็กเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการให้น้ำระหว่างมื้ออาหารบ่อยเกินไปเพราะจะทำให้เด็กอิ่มเร็วขึ้น

ความหลากหลายและการแสดงเมนูที่น่าสนใจ

เด็ก ๆ ชอบการแสดงอาหารในเทศกาลเพื่อให้พวกเขากระตือรือร้นมากขึ้นเมื่อกิน คุณสามารถตกแต่งและปั้นอาหารที่ทำขึ้นได้ เช่น ทำข้าวผัดด้วยแม่พิมพ์ของเล่น

เสิร์ฟครึ่งหนึ่งของปริมาณก่อนหน้า

หากคุณได้ลองกินบางส่วนจากคำแนะนำข้างต้นแล้วและลูกน้อยของคุณยังทานอาหารไม่เสร็จ ให้ลองลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งอีกครั้ง ปล่อยให้ลูกทานอาหารเสร็จ และหากเขายังหิวอยู่ เขาจะขอเพิ่ม

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!