การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้เล็ก และทวารหนัก น่าเสียดายที่หลายคนมักทำผิดพลาดในการออกกำลังกายของ Kegel ข้อผิดพลาดต่างๆ เหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม จนกว่าเวลาออกกำลังกายจะสั้นหรือยาวเกินไป เรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไปของ Kegel ที่ผู้คนทำในบทความนี้
Kegel ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยง
1.กลั้นหายใจ
เมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ให้พยายามผ่อนคลายและไม่เครียด นอกจากนี้ คุณยังควรปรับปรุงวิธีหายใจขณะออกกำลังกาย มิฉะนั้น คุณอาจใช้กล้ามเนื้อผิดประเภท การกลั้นหายใจขณะทำ Kegels จะเพิ่มแรงกดดันในกระเพาะอาหารของคุณแทนการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในแบบที่คุณต้องการ
พูดง่ายๆ ก็คือ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมลมหายใจของคุณระหว่างการออกกำลังกาย Kegel หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังยกลูกแก้วในจินตนาการด้วยช่องคลอด ดึงขึ้นและเข้าสู่ร่างกายของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง คุณสามารถตรวจสอบด้วยกระจก นอนลงและวางกระจกไว้ระหว่างขาของคุณ การเคลื่อนไหวของ Kegel ที่ถูกต้องคือถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอวัยวะเพศหญิงของคุณกระตุกเหมือนถูกดึงลงมา และทวารหนักของคุณดูเล็กลงและแน่นขึ้น
2. บีบกล้ามเนื้อแรงเกินไป
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอีกประการหนึ่งที่หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงทำเมื่อออกกำลังกาย Kegel คือการบีบกล้ามเนื้อมากเกินไป อันที่จริง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็ก จึงต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และราบรื่น เพราะการที่คุณบีบกล้ามเนื้อแรงเกินไปก็ทำให้กล้ามเนื้อตึง ส่งผลให้กล้ามเนื้อสูญเสียการทรงตัวจนควบคุมไม่ได้หรือไม่สามารถหดตัวได้อย่างเหมาะสม
เพื่อลดความเสี่ยงของการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือเข้าร่วมโรงยิม Kegel เฉพาะทางที่มีผู้สอน Kegel มืออาชีพและผ่านการรับรอง
3. ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างอยู่ตรงไหน
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ที่ใด พวกเขาจึงพยายามกระชับเท่าที่ทำได้ขณะออกกำลังกายแบบ Kegel เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
วิธีที่รวดเร็วในการค้นหาคือเมื่อคุณฉี่ แกล้งทำเป็นปิดกั้นการไหลของปัสสาวะของคุณ กล้ามเนื้อที่คุณใช้ขณะกลั้นปัสสาวะคือกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนระหว่างการออกกำลังกายแบบ Kegel อย่างไรก็ตาม อย่าทำเช่นนี้บ่อยเกินไปเพราะไม่ดีต่อสุขภาพกระเพาะปัสสาวะของคุณ
4. ง่ายที่จะยอมแพ้
หากทำเป็นประจำ (สัปดาห์ละหลายครั้ง) และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง คุณจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เพื่อความสุขทางเพศที่ดีขึ้น
โชคไม่ดีที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการอย่างแน่นอน ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะมีกระบวนการที่คุณต้องทำอยู่เสมอ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องอดทนกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจและผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับตลอดชีวิต
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้
หากคุณออกกำลังกายแบบ Kegel มาหลายสัปดาห์แล้วและดูเหมือนจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ให้พูดคุยกับครูฝึกยิมหรือสูตินรีแพทย์ทันที เหตุผลก็คือ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น หรือบางทีคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบ Kegel เลย
ในบางกรณี ผู้หญิงบางคนที่มีอาการปวดอุ้งเชิงกรานและรู้สึกไม่สบายจะมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างที่ตึงซึ่งต้องใช้วิธีการที่แตกต่างออกไป คนกลุ่มนี้ไม่ควรออกกำลังกายแบบ Kegel นั่นคือเหตุผลที่คุณควรตรวจสอบข้อร้องเรียนหรืออาการของคุณกับแพทย์ก่อน จากนั้นจึงเข้ารับการรักษาที่บ้าน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายของ Kegel หากแพทย์แนะนำ
