เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงสัญญาณของความชรา เริ่มจากการทำงานของกล้ามเนื้อและความจำลดลง ผิวหนังมีรอยย่น ไปจนถึงปัสสาวะลำบาก การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจะมองเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปที่เคยหมดประจำเดือน
ใจเย็นๆ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคุณยังคงมีสุขภาพดีและฟิตได้ในวัยที่ไม่หนุ่มอีกต่อไปด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน
แนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปี
1. อย่าประมาทแคลเซียมและวิตามินดี
การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะในกระเพาะอาหารและฮอร์โมน ทำให้การดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีลดลง ซึ่งมักเริ่มเมื่ออายุ 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัยหมดประจำเดือนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง กระดูกจะเสียหายและหักได้ง่ายขึ้น
เพื่อที่จะพยายามตอบสนองการบริโภคแคลเซียมและวิตามินจากอาหาร คุณสามารถกินอาหารได้หลากหลาย เช่น ปลาซาร์ดีน ผักโขม บร็อคโคลี่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และอาหารเสริมหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อหาขนาดยาที่คุณต้องการและไม่ว่าจะปลอดภัยหรือไม่หากบริโภคโดยอ้างอิงจากภาวะสุขภาพของคุณ
2. เพิ่มการบริโภควิตามิน B12
วิตามินบี 12 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้าง DNA นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพสมอง ซึ่งมักจะลดลงตามอายุ วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อปลา ตับวัว และไข่
น่าเสียดายที่อายุมากขึ้นกรดในกระเพาะจะลดลง ทำให้ร่างกายย่อยสารอาหารต่างๆ ได้ยาก รวมทั้งวิตามิน B12 เนื่องจากผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินบี 12 คุณจึงอาจต้องได้รับอาหารเสริมจากแพทย์
3. ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหตุผลที่อาหารนี้อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ถั่ว ปลา เมล็ดพืช และไขมันไม่อิ่มตัว นอกจากนี้ อาหารนี้ยังต้องการให้คุณลดการบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป อาหารประเภทนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้จำกัดจำนวนแคลอรี่และไขมันที่ต้องบริโภคในแต่ละวัน เพียงเท่านี้ คุณก็ควรเปลี่ยนแหล่งอาหารจากสุขภาพที่อ่อนแอให้มีสุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยชินกับการกินขนมที่มีรสหวานที่อุดมด้วยน้ำตาล ในอาหารนี้ คุณควรแทนที่ด้วยถั่วที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
4. ดูการบริโภคธาตุเหล็กของคุณ
โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจะมีอาการหมดประจำเดือนเมื่อเข้าสู่วัย 50 ปี ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ความต้องการธาตุเหล็กจะลดลง เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสารนี้อีกต่อไป ซึ่งปกติจะถูกขับออกทางเลือดประจำเดือนทุกเดือน
ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณธาตุเหล็กที่คุณต้องบริโภคทุกวัน สาเหตุ ธาตุเหล็กส่วนเกินก็ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน คุณยังเสี่ยงที่จะเป็นพิษเพราะร่างกายไม่มีทางขับธาตุเหล็กส่วนเกินออกมาได้
5. ลดเกลือ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น หลอดเลือดของคุณจะแข็งและแข็งขึ้น ทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว และหัวใจวาย
วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงคือการลดเกลือ ดังนั้นพยายามกินอาหารปรุงเองที่บ้านเพื่อจำกัดเกลือ เหตุผลก็คือ อาหารแปรรูปหลายชนิดมีเกลือสูงมาก
หากคุณปรุงเอง คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศต่างๆ แทนเกลือ เช่น ขิง ขมิ้น หัวหอม และกระเทียม ซึ่งดีต่อสุขภาพและอร่อยกว่าอย่างแน่นอน
6. คงความกระฉับกระเฉงในการเล่นกีฬา
การเข้าสู่วัยชราไม่ได้หมายถึงการลดการออกกำลังกายที่คุณมักจะทำ แต่คุณยังต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้สามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้ อ้างอิงจาก WebMD การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายต่อไปเพื่อให้ข้อต่อในทุกส่วนของร่างกายยังคงแข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ (ข้ออักเสบ)
สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อได้
