วิธีง่ายๆ ในการตอบสนองความต้องการแร่ธาตุและวิตามิน

ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน น่าเสียดายที่หลายคนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการตอบสนองความต้องการแร่ธาตุและวิตามินสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

ความสำคัญของการตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ

ก่อนที่จะรู้วิธีตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ แน่นอนว่าคุณต้องรู้ก่อนว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญมากที่ต้องทำ

ทุกๆ วัน ร่างกายจะผลิตผิวหนัง กล้ามเนื้อ และเซลล์กระดูกใหม่ กระบวนการนี้ยังผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในร่างกาย และส่งสัญญาณประสาทเพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวและทำหน้าที่ของมันได้

การทำเช่นนี้ร่างกายของคุณต้องการวัตถุดิบ ส่วนผสมเหล่านี้เป็นสิ่งที่เรามักจะคิดว่าเป็นสารอาหารและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

น่าเสียดายที่ร่างกายไม่สามารถผลิตส่วนประกอบเหล่านี้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องบริโภคจากแหล่งภายนอกเช่นอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุถือเป็นสารอาหารที่จำเป็น เนื่องจากพวกมันเชื่อมต่อถึงกันเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นการสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

วิตามินและแร่ธาตุช่วยสนับสนุนกระดูก สมานแผล และเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ พวกเขายังทำงานเพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย

วิตามินที่รู้จักบางชนิด ได้แก่ วิตามิน A, C, D, E, K และ B รวมถึงวิตามินบี (B1), ไรโบฟลาวิน (B2), ไนอาซิน (B3), กรดแพนโทธีนิก (B5), ไพริดอกซ์ (B6), โคบาลามิน ( บี12) ไบโอติน และกรดโฟลิก/โฟเลต

ในขณะเดียวกัน แร่ธาตุประเภทต่างๆ ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม คลอไรด์ แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน กำมะถัน โคบอลต์ ทองแดง ฟลูออไรด์ แมงกานีส และซีลีเนียม

หลากหลายวิธีตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อตอบสนองความต้องการของแร่ธาตุและวิตามิน

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำความคุ้นเคยทุกวัน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ซูโฮร์และอิฟตาร์ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็น เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุ

อาหารที่คุณกินต้องมีกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด เช่น:

• ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์
• เครื่องเคียงเช่นเนื้อสัตว์หรือปลา
• นมและอาหารที่มีไขมันต่ำ.

อย่างไรก็ตาม พยายามจำกัดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลที่คุณกินเข้าไป เป็นความคิดที่ดีที่จะแทนที่น้ำตาลด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวสาลี มันฝรั่ง และถั่ว

2. ความต้องการของเหลวเพียงพอ

ความต้องการของเหลวที่เพียงพอมีความสำคัญมากในการทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ภาวะขาดน้ำหรือขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะซึ่งอาจทำให้กิจกรรมประจำวันหยุดชะงัก

ของเหลวที่เพียงพอไม่เพียงต้องการจากน้ำแร่เท่านั้น น้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว มิลค์เชค และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหาร

น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

น้ำผลไม้รวม เช่น มะม่วงและสตรอว์เบอร์รี่ นอกจากจะช่วยเพิ่มความสดชื่นแล้ว ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย เพราะมีวิตามิน A, C, E และโฟเลต

นอกจากนี้ น้ำแตงโมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะมีวิตามิน A, C, แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

3. ทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

อาหารเสริมคือการได้รับแร่ธาตุและวิตามินเพิ่มเติมเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่คุณบริโภคอาจไม่จำเป็นต้องตอบสนองวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ดังนั้น คุณจึงต้องทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อทำหน้าที่ของมัน

การทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุ 10 ชนิดที่จำเป็นต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโสมและอิชินาเซีย ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน