ความหิวตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้ท้องร้อง แต่ยังทำให้คุณนอนหลับยากอีกด้วย ดังนั้น เมื่อหิวตอนกลางคืน คุณก็สามารถเปิดตู้เย็นได้ทันที หรือมองหาอาหารสำเร็จรูปที่สามารถปรุงได้อย่างรวดเร็ว หรือถ้ามีคนขายข้าวผัดเดินผ่านหน้าประตูบ้านคุณก็สามารถซื้อได้ทันทีโดยไม่ต้องคิด แต่อาหารเย็นทำให้น้ำหนักขึ้นไม่ได้หรือ? แล้วจะกินอะไรได้เมื่อหิวกลางดึก?
มื้อเย็นไม่ได้ทำให้อ้วน
ยังมีอีกหลายคนที่คิดว่าอาหารเย็นทำให้อ้วน ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น อาหารเย็นไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของการเพิ่มน้ำหนักของคุณ เป็นการเลือกเมนูอาหารที่อาจเป็นต้นเหตุ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาอาหารของใคร เวลากินข้าวเช้า กลางวัน เย็น หรือแม้กระทั่งตอนเช้าอาจทำให้คุณอ้วนได้หากคุณทานอาหารมากเกินไป เพราะแคลอรีในยังมีมากกว่าที่ออกไป
อาหารที่คุณเลือกเวลาหิวตอนกลางคืนมักมีแคลอรีสูง มีไขมันสูง หรือมีน้ำตาลสูง เช่น ข้าวผัด ผัดหมี่ หรือ อาหารจานด่วน. เมื่อคุณหิวตอนกลางดึก คุณมีแนวโน้มที่จะกินอะไรก็ได้ที่ตรงกับความอยากอาหารของคุณ โดยไม่ต้องนึกถึงแคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้น ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณควรเลือกอาหารอย่างฉลาดเมื่อหิวตอนกลางดึก เลือกอาหารที่มีแคลอรีน้อย. นอกจากนี้อย่ากินจนกว่าคุณจะอิ่ม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับสบายน้อยลงเพราะท้องอิ่มและรู้สึกร้อน
อาหารอะไรที่คุณควรกินเมื่อคุณหิวตอนกลางคืน?
ในขณะที่ตัดสินใจว่าจะกินอะไรเมื่อคุณหิวตอนกลางคืน คุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อน 20 นาทีผ่านไป ถ้ายังหิวอยู่แสดงว่าหิวจริงๆ อย่างไรก็ตาม หากความหิวของคุณหายไปหลังจากดื่มเข้าไป มันอาจเป็นแค่ความหิวจอมปลอม คุณมักจะรู้สึกกระหายน้ำและต้องการดื่ม ไม่จำเป็นต้องกิน
หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในมื้อเย็น สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือกินส่วนเล็กๆ ส่วนเล็ก ๆ สามารถลดแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้ นอกจากการเสิร์ฟแล้ว ให้ใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหารที่คุณกินด้วย
อย่าเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงและน้ำตาลสูง เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเย็น ตัวอย่างเช่น ผลไม้สดกับโยเกิร์ต ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งกับเนยถั่ว ซีเรียลโฮลเกรนพร้อมนมไขมันต่ำ หรืออื่นๆ แต่จำไว้ว่าให้บริโภคในปริมาณน้อยเท่านั้นใช่
การรวมกันของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้คุณง่วง แต่ยังทำให้คุณอิ่ม แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คาร์โบไฮเดรตช่วยทำให้กรดอะมิโนทริปโตเฟน (ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน) อยู่ในสมองมากขึ้น ในขณะที่โปรตีนคือส่วนประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นทริปโตเฟน ตามข้อมูลของ Sleep Foundation
อย่างไรก็ตาม อย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหากคุณต้องการนอน ร่างกายต้องการเวลานี้ในการย่อยอาหารที่คุณกิน หากร่างกายย่อยอาหารขณะนอนหลับ ตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นรู้สึกเหนื่อย
มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณหิวตอนกลางคืนนอกจากกินหรือไม่?
ทางที่ดีควรทราบล่วงหน้าว่าอะไรทำให้คุณหิวตอนกลางคืน หากเป็นเพราะคุณทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวันหรือไม่ได้ทานอาหารเย็น คุณอาจต้องกินเพื่อขจัดความหิวและนอนหลับให้สบาย
อย่างไรก็ตาม หากสาเหตุของความหิวคือความอยากอาหารที่เกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่งซึ่งจู่ๆ ก็ปรากฏขึ้นเพราะคุณกำลังดูโฆษณาอาหารอยู่ คุณอาจจะสามารถหมกมุ่นอยู่กับการลืมความหิวได้ คุณสามารถอ่านหนังสือ ทำงานที่ได้รับมอบหมาย หรืออะไรก็ได้ที่คุณทำได้ หรือจะเข้านอนเร็วขึ้นก็ได้
