ขีด จำกัด สำหรับการบริโภคน้ำอัดลมในหนึ่งวันคืออะไร?

ถ้าอากาศร้อนควรดื่มน้ำอัดลมที่เสิร์ฟเย็นๆ อย่างไรก็ตาม เบื้องหลังความสดของน้ำอัดลมแก้วโปรดของคุณ ยังมีอันตรายต่อสุขภาพอีกมากมายที่แฝงตัวอยู่

คุณอาจให้เหตุผลว่า "อ่า แต่ฉันดื่มแต่น้ำอัดลมเป็นบางครั้ง" อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคคืออะไร? น้ำอัดลม หวานเช่นในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์? ตรวจสอบคำตอบด้านล่าง!

ปริมาณสารอาหารในน้ำอัดลม

น้ำอัดลม นามแฝง น้ำอัดลม มีหลายประเภทตั้งแต่น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้บรรจุกล่อง ชาหรือกาแฟพร้อมดื่ม น้ำวิตามิน โยเกิร์ต ไปจนถึงน้ำมะพร้าวขายเป็นขวดหรือกล่อง

โดยพื้นฐานแล้ว เครื่องดื่มต่างๆ ที่ผ่านการแปรรูปในลักษณะ (ไม่เป็นธรรมชาติแล้ว) ซึ่งบรรจุพร้อมดื่มแล้วจะถูกจัดประเภทเป็นน้ำอัดลม

คุณอาจคิดว่าน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อมีผลไม้จริง อันที่จริง แม้ว่าขวดจะถูกหลอกด้วยข้อความแบบนั้น แต่คุณมักจะถูกหลอก เนื้อหาของน้ำผลไม้ดั้งเดิมอาจมีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์

ในขณะที่น้ำอัดลมประเภทต่าง ๆ ที่ใหญ่ที่สุดคือน้ำและน้ำตาล น้ำตาลที่ใช้ทำเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อมักจะเป็นสารให้ความหวานเทียม เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงหรือซูโครส

ในร่างกายของคุณ น้ำตาลจะกลายเป็นแคลอรี ดังนั้นเครื่องดื่มประเภทนี้มักจะมีสารอาหารน้อย แต่มีแคลอรีสูง

น้ำอัดลมอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร?

การบริโภค น้ำอัดลม ซึ่งมีน้ำตาลสูงทำให้อ่อนแอต่อโรคต่างๆ บางรายอาจเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคไต และโรคเรื้อรังอื่นๆ

นอกจากนี้ ผลการศึกษาต่างๆ ยังพิสูจน์ว่าคนที่เคยดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้มักจะเพิกเฉยต่อสุขภาพของตนเองโดยทั่วไป

ดังนั้น แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงไม่แนะนำให้ทานบ่อย น้ำอัดลม.

คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมได้กี่แก้วในหนึ่งวัน?

จากนั้นคุณอาจสงสัยว่าการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้กี่ครั้งก็ยังปลอดภัยต่อสุขภาพ ในการตอบคำถามนี้ คุณต้องรู้ก่อนว่าการบริโภคน้ำตาลในหนึ่งวันมีความสมเหตุสมผลมากแค่ไหน

ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 50 กรัม (เทียบเท่า 5 - 9 ช้อนชา) ต่อวัน สำหรับเด็ก ปริมาณสูงสุดคือ 12-25 กรัมต่อวัน (ประมาณครึ่งหนึ่งของการบริโภคของผู้ใหญ่)

ในขณะเดียวกันในกระป๋องเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานปริมาณน้ำตาลสามารถเข้าถึงได้ถึง 17 กรัม ที่จริงแล้ว ในหนึ่งวันคุณบริโภคน้ำตาลจากแหล่งอื่นอย่างแน่นอน เช่น ข้าวและของว่าง

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถบริโภคน้ำตาลได้มากกว่า 80 กรัมต่อวัน ไม่ต้องพูดถึงถ้าคุณกินมากถึงสองกระป๋องหรือบรรจุภัณฑ์กระดาษแข็ง ความเสี่ยงต่ออันตรายจากโรคที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายเท่า

จากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญในสวีเดน การบริโภคน้ำอัดลม 200 มิลลิลิตรต่อวันทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มบรรจุขวดทุกวันถึง 10 เท่า

อันที่จริง น้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องมักมีมวล 300 มิลลิลิตร นั่นหมายความว่าแม้แต่วันละกระป๋องก็มีโอกาสทำร้ายร่างกายได้

ดังนั้นการบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้วันละครั้งถือว่าผิดธรรมชาติ หากคุณยังต้องการกิน คุณควรจำกัดให้สูงสุดสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับอย่าหักโหม

เพื่อเร่งกระบวนการย่อยอาหารและเครื่องดื่มในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคจากการบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้ คุณควรให้ความสนใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในอุดมคติ และพักผ่อนให้เพียงพอ

ต่อมา เมื่อคุณสามารถจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มนี้ให้เหลือสัปดาห์ละสองครั้งได้ ให้ลดอีกครั้งอย่างช้าๆ เหลือสัปดาห์ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะปราศจากความอยากดื่มน้ำอัดลม