การออกกำลังกายเรียกว่าส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ รวมทั้งการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ น่าเสียดายที่บางคนออกกำลังกายมากเกินไปและประมาทเลินเล่อ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
อันตรายของการออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับสภาพร่างกายคืออะไร? อะไรคือสัญญาณหากคุณประสบกับภาวะนี้? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ตระหนักถึงอันตรายของการออกกำลังกายที่มากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ
ผลของการออกกำลังกายมากเกินไปในระยะสั้นอาจทำให้เกิดการร้องเรียน เช่น เหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดหลัง เงื่อนไขนี้โดยทั่วไปสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายโดยการพักผ่อนก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬาอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบด้านลบบางประการของการออกกำลังกายที่มากเกินไปที่คุณต้องระวัง เนื่องจากอาจถึงแก่ชีวิตและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้มีดังนี้
1. ความเสียหายของหัวใจ
การออกกำลังกายที่เข้มข้นสูงทุกวันเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นพิษต่อหัวใจ ความเป็นพิษต่อหัวใจเป็นภาวะที่มีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการปล่อยสารเคมีที่ทำให้หัวใจของคุณไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อีกต่อไป
นอกจากนี้ ผลของการออกกำลังกายมากเกินไปยังทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะอีกด้วย การออกกำลังกายพลังงานจำนวนมากสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
วารสารหัวใจยุโรป ในปี 2020 แนะนำให้ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ห้ามทำกิจกรรมที่เผาผลาญไขมันมากเกินไป นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ
2. โรคไต
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของโรคไตที่เรียกว่า rhabdomyolysis ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและปล่อยเม็ดสี myoglobin จากกล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด
Rhabdomyolysis อาจทำให้เกิดปัญหา เช่น อ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ และปัสสาวะสีน้ำตาลเข้ม ในกรณีที่รุนแรง ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะไตวายได้เช่นกัน เนื่องจากโครงสร้างการกรองของไตจะถูกปิดกั้นโดยสารจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นให้ใส่ใจกับความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เสมอ จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการฝึก HIIT เพียงครั้งเดียว ( การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง ) เพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดอาการในระยะเริ่มแรกที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและท่อไต
3. การเสพติดกีฬา
อะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดีต่อร่างกายและการออกกำลังกายอย่างแน่นอน โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่สังเกตเห็นพฤติกรรมการออกกำลังกายที่มากเกินไป และสามารถเริ่มต้นจากความไม่พอใจกับกระบวนการหรือผลลัพธ์สุดท้าย
ความไม่พอใจนี้ทำให้คุณเพิ่มระยะเวลา ความถี่ และความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งค่อยๆ ควบคุมได้ยาก การเสพติดกีฬานี้อาจปรากฏเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เช่น OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำครอบงำ)
การออกกำลังกายแบบบีบบังคับส่วนใหญ่ทำโดยผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการกิน ( ความผิดปกติของการกิน ) ซึ่งอาจเกิดจากความนับถือตนเองต่ำหรือความสมบูรณ์แบบภายใต้เงื่อนไขบางประการ
สัญญาณว่าออกกำลังกายมากเกินไป
คุณต้องให้ความสนใจกับสัญญาณหากร่างกายออกกำลังกายมากเกินไป อ้างจาก Ace Fitness สัญญาณเหล่านี้บางส่วนมีดังต่อไปนี้
- ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง แม้ว่าคุณจะพบว่าการออกกำลังกายเข้มข้นและปริมาณมากขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดที่ดูเหมือนง่ายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ซึ่งอาจแสดงอาการของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติระหว่างออกกำลังกาย
- เหนื่อยง่ายแม้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน
- กล้ามเนื้อหรือข้อปวดเรื้อรังเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไป
- ความไม่สมดุลในการเผาผลาญของร่างกายที่อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่อาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ
- อารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิด และความยากลำบากในการโฟกัสเนื่องจากผลของการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียด รวมทั้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
- มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ
- ความอยากอาหารลดลง
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนบ้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกว่าสภาพร่างกายเริ่มดีขึ้น ก่อนเริ่มกิจกรรมอีกครั้งด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ
อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ฟื้นตัวหรือแย่ลงหลังจากพักผ่อน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไปทันที
เคล็ดลับออกกำลังกายให้ปลอดภัย ไม่ประมาท
อย่าปล่อยให้ความเสี่ยงจากการออกกำลังกายมากเกินไปทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ กระตือรือร้นเมื่อออกกำลังกายเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ ให้ความสนใจกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ให้เกินขีดจำกัดความสามารถของร่างกายคุณ
ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน มีบางคนที่มีอาการป่วยบางอย่างที่ต้องให้ความสนใจกับกิจกรรมกีฬาของตน เช่น
- ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดตีบตัน หัวใจล้มเหลวตามอาการ หลอดเลือดโป่งพอง และหายใจลำบาก ไม่ควรออกกำลังกายเลย เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเสียชีวิตได้
- ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคมะเร็ง และผู้ที่มีโรคเรื้อรังบางชนิด ยังคงสามารถออกกำลังกายได้ตราบเท่าที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ บุคลากรทางการแพทย์ หรืออื่นๆ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว .
คุณไม่สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หากคุณพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่สมดุล ดร. สตีเวน แบลร์ นักวิจัยด้านการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา กล่าวว่า การเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับจากสิ่งที่คุณกินนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
นอกจากให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่มแล้ว ให้อยู่ห่างจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการขาดการพักผ่อน
