ทำไมคุณถึงตกใจบนเวทีเมื่อคุณปรากฏตัวในที่สาธารณะ?

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ชาวอินโดนีเซียต่างตกตะลึงกับช่วงเวลาที่ Kalista Iskandar ผู้เข้ารอบสุดท้ายสำหรับ Puteri Indonesia จากสุมาตราตะวันตก Kalista Iskandar ไม่ประสบความสำเร็จในการท่อง Pancasila หลายคนรู้สึกเสียใจกับความผิดพลาด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ปกป้องเขาและคิดว่าเขากำลังประสบกับความตกใจบนเวที ความกลัวบนเวทีคืออะไร?

ปรากฏการณ์ความสยองบนเวทีที่ทำให้คุณ 'ลืมความทรงจำ' ไปชั่วขณะ

ช่วงเวลาที่ผู้เข้ารอบสุดท้าย Miss Indonesia ลืมท่อง Pancasila แน่นอนว่าพวกเขาได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จากสาธารณชนเป็นจำนวนมาก พวกเขาคิดว่าความตื่นตระหนกของผู้เข้ารอบสุดท้ายในงานอันทรงเกียรติแสดงให้เห็นว่าเขาไม่ใช่ชาตินิยม

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อมีคนประหม่าและพยายามพูดบนเวที ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เขาจะสูญเสียคำพูดที่เขาอาจจะจำได้ด้วยหัวใจ

อันที่จริง ความกลัวบนเวทีที่ทำให้ใครบางคน 'ลืมความทรงจำ' ชั่วขณะหนึ่งคืออะไร?

ตามพจนานุกรมของ American Psychological Association ความตกใจบนเวทีคือความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวความสำเร็จที่ใครบางคนจะได้รับเมื่อแสดง พวกเขากังวลว่าสิ่งที่แสดงเป็นไปตามความคาดหวังหรือไม่ เช่น การพูด การเล่นเครื่องดนตรี การรับประทานอาหารในที่สาธารณะ

หากความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแสดงมุ่งเน้นไปที่การวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น รู้สึกละอายใจและอับอายขายหน้า ความรู้สึกเหล่านี้สามารถจัดประเภทเป็นความหวาดกลัวทางสังคม

คนส่วนใหญ่มักรู้สึกกังวลและประหม่าเมื่อเตรียมพูดหรือปรากฏตัวต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก อันที่จริง มีเพียงไม่กี่คนที่กลัวและตื่นตระหนกเมื่อเป็นศูนย์กลางของความสนใจ

อีกตัวอย่างหนึ่งคือนักร้องชื่อดังในชั้นเรียนของ Adele ที่ได้รับความเดือดร้อนจากความตื่นตระหนกครั้งนี้ ในขณะที่เธอจัดคอนเสิร์ตที่อัมสเตอร์ดัม Adele ยอมรับว่าเธอกลัวมากและในที่สุดก็ออกจากทางออกฉุกเฉินได้ อันที่จริงในเมืองอื่นเขาอาเจียน แต่สามารถเอาชนะความกลัวได้

ดังนั้นความกลัวและตื่นตระหนกเมื่อปรากฏตัวในที่สาธารณะสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กไปจนถึงผู้ใหญ่ที่มีชั่วโมงบิน การปรากฏตัวของเขาค่อนข้างบ่อย

ส่งผลให้มีนักแสดงเพียงไม่กี่คนที่ปิดบังความกลัวจากคู่รัก เพื่อนสนิท และครอบครัว ด้วยความละอายและกลัวว่าจะถูกมองว่าไม่เป็นมืออาชีพ

อาการตื่นเวที

อาการที่บ่งบอกถึงความหวาดกลัวบนเวทีนั้นแตกต่างจากอาการกลัวอื่นๆ เล็กน้อย โดยทั่วไป โรคกลัวไม่ค่อยขัดขวางความสามารถในการทำงานของบุคคล

อย่างไรก็ตาม เมื่อความตื่นตระหนกนี้ปรากฏขึ้นก่อนการปรากฏตัวหรือการออดิชั่น จริงๆ แล้วอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้ อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่เหมือนใคร

• อัตราการเต้นของหัวใจ ชีพจร และการหายใจเร็วขึ้น
• ปากแห้งและลำคอ
• มือ เข่า ริมฝีปาก และเสียงสั่น
• มือเหงื่อออกเย็น
• รู้สึกคลื่นไส้และไม่สบายท้อง
• วิสัยทัศน์ที่เปลี่ยนไป

อาการข้างต้นบางส่วนมักปรากฏขึ้นก่อนการแสดงเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน หากคุณมักมีอาการตื่นเวที เนื่องจากใกล้ถึงวันแสดง อาการจะยิ่งแย่ลง

ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องร่วง อาเจียน หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนเร็ว ใจสั่น และใจสั่น อย่างไรก็ตาม อาการที่เกิดขึ้นมักจะหายไปเมื่อการแสดงเริ่มขึ้น และมักเกิดขึ้นกับนักร้องหรือนักแสดง

เนื่องจากนักแสดงส่วนใหญ่รู้สึกอิ่มเอมใจ เช่น อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาและบรรเทาอาการตื่นเวทีขณะแสดง

อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่คนที่ยอมรับว่าอาการของพวกเขารุนแรงขึ้นกว่าเดิมและจำไม่ได้ว่าต้องการพูดอะไรเมื่ออยู่บนเวที

สาเหตุของความสยองบนเวที

เช่นเดียวกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ความตื่นตระหนกบนเวทีเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลว่าจะไม่สามารถทำตามความคาดหวังของผู้คนได้

ดังนั้น คุณต้องจัดการกับความกลัวและความตื่นตระหนกเหล่านั้นด้วยการยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็นและไม่พิสูจน์ตัวเองต่อผู้อื่น

สิ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับความวิตกกังวลเมื่อแสดงต่อสาธารณะคือไม่มีใครสมบูรณ์แบบและไม่มีใครคาดหวังให้เป็นเช่นนั้น จากนั้นไม่สำคัญว่าเมื่อคุณทำผิดพลาด

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลบนเวที?

หลายคนคิดว่าการตื่นเวทีจะส่งผลต่อการแสดงของพวกเขา ส่งผลให้มีเพียงไม่กี่คนที่เลือกใช้ยาและแอลกอฮอล์บางชนิดเพื่อให้อาการหายไปและดำเนินไปอย่างราบรื่น

แท้จริงแล้วมันสามารถนำไปสู่การติดสุราและยาเสพติด ทำให้เกิดปัญหาใหม่

จริงๆ แล้ว มีขั้นตอนที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลนี้ เช่น:

• เตรียมตัวให้พร้อมเสมอกับการฝึกฝน
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาล และแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
• อย่าโฟกัสมากในสิ่งที่จะผิดพลาด แต่ให้เน้นที่ความสำเร็จของคุณ
• หลีกเลี่ยงความสงสัยในตนเอง
• ฝึกเทคนิคการหายใจให้ผ่อนคลาย
• เดินเล่น เตรียมตัว หรือทำอะไรก็ได้ให้คลายความกังวล
• เป็นธรรมชาติและเป็นตัวเอง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
• สบตากับผู้ชมเพื่อลดความตึงเครียด

เมื่อคุณอยู่บนเวทีและตื่นตระหนกจนคุณลืมไปชั่วขณะ มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

• เน้นที่ใบหน้าของผู้ชมที่ดูเป็นมิตร
• หัวเราะเมื่อสถานการณ์เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
• พยายามทำให้ดีที่สุด

หากอาการตื่นเวทียังคงอยู่แม้จะพยายามใช้วิธีข้างต้นแล้ว ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับที่ปรึกษาของคุณ อย่างน้อยด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการรักษาที่เหมาะสมและอาจทราบสาเหตุของสถานการณ์นี้