มีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย แต่สำหรับบางคน ไม่ใช่ร่างกายที่ฟิตขึ้น แต่ศีรษะที่รู้สึกวิงเวียนหรือหน้ามืดหลังออกกำลังกาย แม้ว่าโดยปกติความรู้สึกวิงเวียนศีรษะสามารถหายไปได้เอง แต่บางครั้งในบางกรณีก็อาจเป็นเวลานาน อันที่จริงอาการนี้ไม่บ่อยนักทำให้บุคคลหมดสติหลังจากออกกำลังกาย มาได้ยังไง? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเกิดจากอะไร?
โดยทั่วไป อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายมักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายหนักๆ หรือยกของหนัก เมื่อคุณออกแรงมากเกินไปในร่างกาย อาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย ถึงกระนั้น ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหลังจากออกกำลังกาย ได้แก่:
1. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำหรือขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรดูปริมาณของเหลวของคุณก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้นเพื่อทำกิจกรรมต่อไป ปริมาณน้ำที่ควรดื่มขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ โดยทั่วไป ผู้ที่มีเหงื่อออกมากอาจต้องการของเหลวมากขึ้นเช่นกัน
2. น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก
หากคุณรู้สึกวิงเวียนโดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นสัญญาณว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างกะทันหัน ภาวะนี้มักจะทำให้เกิดเหงื่อออก ตัวสั่น และอ่อนแรง สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคือเมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
3. ความดันโลหิตต่ำ
ในระหว่างการออกกำลังกาย หัวใจจะทำงานหนักขึ้นและสูบฉีดเลือดเข้าสู่หลอดเลือดมากขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อรองรับเลือดส่วนเกิน เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย หัวใจจะเริ่มเต้นตามปกติ แต่หลอดเลือดจะใช้เวลาปรับตัวเล็กน้อย มันทำให้ความดันโลหิตลดลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนปวดศีรษะและอ่อนแอ
4. การไหลของออกซิเจนไปยังสมองลดลง
ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติ เทคนิคการหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อออกกำลังกายเพราะเลือดขาดระดับออกซิเจน ส่งผลให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองลดลงและทำให้ปวดหัว เพื่อเอาชนะภาวะนี้ คุณต้องปรับเทคนิคการหายใจให้เข้ากับประเภทของการออกกำลังกายและความสามารถของร่างกาย
ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณสามารถปรับรูปแบบการหายใจตามรอยเท้าของคุณ ทุกๆ สี่ก้าว คุณจะหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นสี่ขั้นตอนถัดไปหายใจออกทางปาก หายใจเข้าทางจมูกเป็นนิสัยแล้วหายใจออกทางปากได้อย่างอิสระมากขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนขณะออกกำลังกาย?
หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัวขณะออกกำลังกาย ควรหยุดทันทีและพักผ่อน เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายต่อไปโดยมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้
ปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกายร่วมกับอาการคลื่นไส้ ตาพร่ามัว และสติลดลง เพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง
