เทคนิคการหายใจแบบกล่อง เทคนิคการหายใจที่คุณทำได้เมื่อคุณเครียด

บางทีการหายใจก็ถือเป็นกิจกรรมทางร่างกายที่สมบูรณ์ซึ่งเกิดขึ้นและทำโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากที่รู้ว่าการหายใจไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมเพื่อความอยู่รอด

การหายใจยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ไม่เพียงแต่การหายใจปกติเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เทคนิคพิเศษอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือผ่านเทคนิค กล่องหายใจ

นั่นอะไร กล่องหายใจ?

ที่มา: เมโยคลินิก

กล่องหายใจ หรือเรียกอีกอย่างว่า หายใจเป็นสี่เหลี่ยม เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่ใช้ในการฝึกการหายใจเข้าจังหวะ

เทคนิคการหายใจนี้ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน โดยแต่ละขั้นตอนจะดำเนินการนับสี่ เป็นเพราะสี่ขั้นตอนที่เรียกว่าเทคนิคนี้ กล่อง หรือ สี่เหลี่ยม พิจารณาว่ามีสี่ด้าน

กล่องหายใจ มักจะเพิ่มในช่วงกลางของการทำสมาธิ เทคนิคนี้สามารถทำได้เมื่อมีคนรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเพื่อสงบสติอารมณ์

ประโยชน์ทางเทคนิค กล่องหายใจ

แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนักที่กล่าวถึงประโยชน์ที่ได้รับจากเทคนิคนี้โดยเฉพาะ กล่องช่วยหายใจ, เทคนิคการหายใจนี้เป็นการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ ชนิดหนึ่งที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการช่วยบรรเทาความเครียด

แน่นอน, กล่องหายใจ ไม่ได้หมายถึงการรักษาปัญหาทางจิตในระยะยาว แต่เทคนิคนี้อาจเป็นกิจวัตรที่ดีสำหรับการฝึกจัดการกับความเครียด

เทคนิคการหายใจเป็นจังหวะเป็นวิธีหนึ่งในการสงบระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ระบบประสาทนี้ทำงานโดยควบคุมการทำงานของร่างกายที่ดำเนินการโดยอัตโนมัติ เช่น การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของเลือด

โปรดทราบว่าเมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด สัญญาณความทุกข์ที่ส่งผ่านเส้นประสาทอัตโนมัติไปยังต่อมหมวกไตจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน

เมื่อฮอร์โมนนี้ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย จะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหลายอย่าง เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หายใจไม่ออก ดังนั้น กล่องหายใจ จะช่วยแก้ปัญหา

ส่วนใหญ่แล้ว มนุษย์จะหายใจทางหน้าอก อย่างไรก็ตาม การหายใจนี้จะจำกัดช่วงการเคลื่อนที่ของไดอะแฟรมและมีผลเฉพาะเพื่อไม่ให้อากาศที่มีออกซิเจนเข้าไปถึงไดอะแฟรม

ด้วยการทำเทคนิคการหายใจลึกๆ เช่น กล่องช่วยหายใจ, คุณจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ช่วยให้ความดันโลหิตคงที่

เนื่องจากผลของยานี้สามารถปรับปรุงการทำงานของปอด ผู้ป่วยโรคปอด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคหอบหืด อาจพบว่าการฝึกเทคนิคการหายใจมีประโยชน์

ทำอย่างไร?

ตามหลักการแล้ว เทคนิค กล่องหายใจ ดำเนินการในท่านั่ง คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้น รักษาร่างกายให้ตรงเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณพร้อมสำหรับตำแหน่งของคุณแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. หายใจออกทางปากช้าๆ หายใจออกทางปอดนับสี่
2. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกของคุณนับสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศในปอดเต็มและเคลื่อนไปที่ช่องท้อง
3. กลั้นลมหายใจของคุณนับสี่
4. หายใจออกทางปากเป็นเวลาสี่ครั้งเช่นเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า
5. เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนต่างๆ ตั้งแต่ต้นและทำหลายๆ ครั้งได้ตามต้องการ

เพื่อนำไปปฏิบัติ กล่องหายใจ วิ่งได้อย่างราบรื่น เลือกสถานที่เงียบสงบห่างไกลจากเสียงรบกวน สร้างบรรยากาศที่คุณสามารถเพิ่มสมาธิโดยการหรี่ไฟหรือจุดเทียน

ขอให้โชคดีกับเทคนิคการหายใจลึกๆ ง่ายๆ นี้!