ยิมนาสติกผู้สูงอายุ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพในวัยชรา

กิจกรรมต่าง ๆ สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้ ผู้สูงอายุที่กระฉับกระเฉงมักมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและโรคทางจิตต่างๆ ที่มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุลดลง สำหรับกิจกรรมประเภทต่าง ๆ สำหรับผู้สูงอายุ ยิมนาสติกก็เป็นทางเลือกหนึ่ง

โดยทั่วไป ยิมนาสติกเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากรูปแบบของกิจกรรมค่อนข้างเบาและสอดคล้องกับสภาพของผู้สูงอายุด้วย อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวยิมนาสติกของผู้สูงอายุคืออะไร? แล้วการออกกำลังกายผู้สูงอายุนี้มีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพ

โดยทั่วไป ยิมนาสติกผู้สูงอายุคือชุดของการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยผู้สูงอายุเพื่อปรับปรุงความสามารถในการทำงาน กิจกรรมประเภทนี้มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ตรงเป้าหมาย และวางแผนไว้ ซึ่งปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงร่างกายต่างๆ ในผู้สูงอายุ

โดยทั่วไป ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุจะมีการเคลื่อนไหวและความเร็วช้ากว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับแอโรบิก แบบฝึกหัดนี้มักจะทำเป็นกลุ่มพร้อมกับดนตรีประกอบ นี้ทำขึ้นเพื่อนำบรรยากาศที่เบิกบานใจมาใช้เพื่อบรรเทาความอ่อนล้าที่มักเกิดขึ้นในกลุ่มวัยนี้

สำหรับกีฬาผู้สูงอายุโดยทั่วไป การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์หลายประการ ว่ากันว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจเพื่อให้ผู้สูงอายุมีการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น กิจกรรมประเภทนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความดันโลหิต ดังนั้นจึงสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงต่อโรคหัวใจ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย จึงช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ นี่เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้

สำหรับจิตใจ เช่นเดียวกับกีฬาทั่วไป การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ในผู้สูงอายุได้อีกด้วย เหตุผลก็คือ ตามที่รายงานใน Help Guide การออกกำลังกายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ได้แก่ ฮอร์โมนลดความเครียด ดังนั้นคนที่ออกกำลังกายจะรู้สึกมีความสุข

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์เหล่านี้คือ:

• ปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน
• สร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงจึงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• รักษาสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของร่างกาย
• เพิ่มพลังงาน
• ลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
• ป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกผู้สูงอายุต่างๆ

แม้ว่าโดยทั่วไปการออกกำลังกายจะอยู่เป็นกลุ่ม แต่คุณสามารถออกกำลังกายคนเดียวเป็นประจำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุต้องอยู่ในสภาพที่สะดวกสบายและดีเมื่อทำ

หากจำเป็น ควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนออกกำลังกายก่อนเริ่มกิจกรรม เพื่อหาความปลอดภัยและประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ นี่คือท่าออกกำลังกายของผู้สูงอายุที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน

• ท่ายืดคอ

การเคลื่อนไหวประเภทนี้อาจเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และฝึกข้อต่อที่คอ

ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย ลดระดับและเงยศีรษะขึ้น และเอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย การเคลื่อนไหวของศีรษะแต่ละครั้งทำได้ 8 ครั้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถบิดคอได้อีกด้วย เคล็ดลับ ค่อยๆ หันศีรษะไปทางไหล่ซ้ายค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับไหล่ขวา การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในสามรอบในแต่ละด้าน

• ยกแขน

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของไหล่และแขนของผู้สูงอายุได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ในท่านั่งหรือขณะยืน โดยให้เท้าตั้งตรงบนพื้น

ในการฝึกหายใจเข้าช้าๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะหายใจออก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาที จากนั้นลดแขนของคุณลงในขณะที่คุณหายใจเข้าอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง

เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวนี้ขณะถือบาร์เบลน้ำหนักเบาหรือวัตถุอื่นๆ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำแบบเดียวกันนี้ได้โดยขยับแขนไปด้านหน้าหรือเหยียดแขนไปด้านข้าง

• เอวยืด

หลังคอและแขน กล้ามเนื้อหลังและเอวของผู้สูงอายุยังต้องยืดกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและแขนทั้งสองข้างชิดลำตัว

จากนั้นเอียงลำตัวไปทางด้านขวาค้างไว้สองวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

นอกจากการเอียงร่างกายแล้ว คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อเอวได้ด้วยการหมุนเอว คุณเพียงแค่หมุนเอวไปทางขวาค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันโดยหมุนเอวไปทางด้านซ้าย

• ยืนขาเดียว

นอกจากการยืดเหยียดแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย คุณสามารถฝึกวิธีนี้ได้ด้วยการยืนขาข้างเดียว

ในการฝึกฝน คุณเพียงแค่ต้องยืนบนหลังเก้าอี้หรืออะไรที่แข็งแรงเพื่อยึดไว้ หลังจากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยถือวัตถุไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้นดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที

ทำแบบเดียวกันโดยยกขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

• การเคลื่อนไหวเขย่งเท้า

นอกจากการฝึกการทรงตัวของเท้าแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยให้บริเวณน่องและข้อเท้าแข็งแรงอีกด้วย ด้วยขาที่แข็งแรงผู้สูงอายุจึงเดินได้ง่ายขึ้นและสามารถทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ ได้ดี

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ คุณสามารถขยับนิ้วเท้าได้ เคล็ดลับ คุณเพียงแค่ยืนหลังเก้าอี้ จับเก้าอี้ หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่ค่อยๆ ยกส้นเท้าหรือเขย่งเท้าให้สูงที่สุด

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาที จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งในขณะที่ลดส้นเท้าลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้ง จากนั้นพักและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมอีก 10-15 ครั้ง

นอกจากการเคลื่อนไหวทั้งห้าก่อนหน้านี้แล้ว ยังมียิมนาสติกผู้สูงอายุรูปแบบอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถฝึกฝนได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬาเพิ่มเติมเพื่อรับคำแนะนำในการเคลื่อนไหวตามสภาพของผู้สูงอายุแต่ละคน

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมหรือกีฬารูปแบบอื่นเพื่อดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การทำโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ไทเก็ก, เดิน ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมเพื่อสมองของผู้สูงอายุที่แข็งแรง

เหตุผลสำหรับผู้สูงอายุที่ขยันทำความสะอาดบ้านก็สามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้