การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีสมาธิหรือระมัดระวังในการทำเช่นนั้น อาจเกิดการบาดเจ็บได้ ให้พิจารณาเคล็ดลับสำคัญต่อไปนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
ทำไมคุณถึงได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬา?
รายงานจาก Web MD เจอรัลด์ วาร์ลอตตา ผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล่าวว่า มีหลายสิ่งที่ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายโดยไม่หยุดพักบ่อยเกินไป และบังคับให้ร่างกายเกินขีดจำกัดความอดทนมากเกินไป ข้อผิดพลาดในการฝึกการเคลื่อนไหว ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (เช่น เมื่อวิ่งหรือลงจากพื้นจากการกระโดด) และการเลือกประเภทกีฬาที่ไม่สอดคล้องกับสภาพร่างกายก็เป็นปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
จากข้อมูลของ Medline Plus มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่:
- ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลัง
- อย่าให้หยุดพักในการเล่นกีฬาครั้งเดียว
- ไม่ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
- บังคับออกกำลังกายเมื่อไม่ฟิต
เคล็ดลับป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
1. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการรู้สภาพร่างกายของคุณ อายุยังถูกนำมาพิจารณาเพื่อกำหนดกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ เหตุผลก็คือการเลือกเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ สำหรับคนหนุ่มสาวที่เป็นนักกีฬาย่อมแตกต่างจากการเลือกกีฬาสำหรับผู้สูงอายุอย่างแน่นอน
โดยทั่วไป ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในวัยใด ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแอโรบิก แต่ถ้าคุณมีข้อมือที่อ่อนแอ แน่นอนว่าการยกน้ำหนักไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม
Kenneth Plancher ศาสตราจารย์แห่งวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein ในนิวยอร์ก แนะนำให้คุณระบุส่วนของร่างกายที่อ่อนแอที่สุดก่อน และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันบริเวณนั้น
เราขอแนะนำว่าหากคุณมีอาการหรือโรคบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
2. ใช้เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม
ที่มา: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg กีฬาแต่ละประเภทมีอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ากีฬาของคุณเหมาะกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างคือ: แม้ว่าทั้งคู่จะเล่นฟุตบอล แต่รองเท้าฟุตบอลและรองเท้าฟุตซอลมีการทำงานและลักษณะที่แตกต่างกัน รองเท้าวิ่งประเภทต่างๆ รองเท้าวิ่งประเภทต่างๆ หากคุณตั้งใจจะยกน้ำหนักเป็นครั้งแรก ก่อนอื่นให้วัดว่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเท่าใดเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ปรับขนาดหมวกกันน็อค แว่นป้องกัน สนับศอก และสนับเข่าให้เหมาะกับสรีระของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์กีฬาของคุณยังอยู่ในสภาพดี และคุณเข้าใจวิธีใช้งานอย่างถูกต้อง
3. วอร์มอัพและคูลดาวน์
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังจะวิ่ง ตัวอย่างง่ายๆ ในการวอร์มอัพคือการบิดข้อเท้าของคุณ จากนั้นให้เดินเร็วๆ สัก 5-10 นาที เมื่อเสร็จแล้วอย่าลืมคลายร้อนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณเป็นปกติ
4. อย่าหักโหมจนเกินไป
เวลาเล่นกีฬา ร่างกายต้องการพักผ่อน ในทำนองเดียวกันกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณ เข้มข้นแค่ไหนและอยู่ได้นานแค่ไหน ร่างกายของคุณทำงานทุกวัน มันดีถ้ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหลากหลาย
เช่น สัปดาห์แรกของการวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมสลับกันระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวและป้องกันความเหนื่อยล้า เช่น วิ่งทุกวันจันทร์ พฤหัสบดี และอาทิตย์ เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณชินกับมัน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลา (เช่น จาก 15 นาทีเป็น 30 นาที) และความถี่ (เช่น จาก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสี่ครั้ง)
ปรับเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้คุณมีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกฟิตมากขึ้น เช่น สัปดาห์นี้เน้นวิ่ง สัปดาห์หน้าเล่นโยคะแล้วว่ายน้ำ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ อย่าลืมหยุดพักด้วย
5. ความต้องการในการดื่มอย่างเพียงพอ
ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะอยู่ที่ใด ในโรงยิมปรับอากาศหรือในสนามที่อาบแดดท่ามกลางความร้อนที่แผดเผาของดวงอาทิตย์ จงเตรียมขวดน้ำให้พร้อมเสมอ ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้สมาธิของคุณลดลงและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หากความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณสูงเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้เตรียมเครื่องดื่มไอโซโทนิกด้วย เพื่อให้คุณไม่เมื่อยล้าและมีรูปร่างที่ดี เครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในร่างกายได้
6. รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าหรือหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมืออาชีพ สิ่งนี้ยังคงสำคัญแม้ว่าคุณจะรู้และเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานอยู่แล้วก็ตาม
การดูแลจากผู้เชี่ยวชาญสามารถป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้ เนื่องจากสามารถแก้ไขท่าทางที่ยุ่งเหยิงและแนะนำวิธีใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
7. โทรหาหมอ
หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หายใจผิดปกติ หรือแม้กระทั่งเป็นลม ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาทันที
